Hoja je zelo preprosta dejavnost, ki nam lahko prinese velike koristi. Zelo priporočljivo in učinkovito se je boriti proti sedečemu življenjskemu slogu, pri tem pa ne zahteva velikega fizičnega napora in se lahko izvaja vsak dan in v vseh starostnih obdobjih. Hoja je lahko najboljša vaja za starejše.
Potrebovali boste:- Udobni čevlji
- Udobna oblačila
Dobili se bomo v formi, mišice se bodo zvišale, pridobili bomo gibljivost sklepov, zmanjšali bomo tveganje poškodb, pomagali nadzorovati raven holesterola, preprečili osteoporozo, pomagali pri srčno-žilnih in kardiorespiratornih ravneh. Vse to so prednosti, ki jih vsak dan lahko malo hodi.
Izboljšuje prebavo, med drugimi pozitivnimi vidiki. Hoja ni le zdrav šport, ampak tudi odlična priložnost za stik z naravo, osvoboditev duha in telesa
3Izkoristite kakršno koli situacijo, pojdite gor in dol po stopnicah, ne vzemite dvigala, vzemite manj avtobusa ali podzemne železnice.
4Izkoristite nakupovanje za hojo. Nakupovalni centri ponujajo prednost nadzorovanega okolja. Zato lahko hodite ne glede na vremenske razmere.
5Začnite postopoma. Hodite približno 30 minut dva do trikrat na teden. Postopno povečajte razdaljo vsak teden. Začnite s hitrostjo, ki vam ustreza. Počasi povečujte hitrost.
Če opazite težko dihanje ali težave pri govorjenju ali občutku omotice ali bolečine, se ustavite in počivajte. Če je mogoče, o tem obvestite svojega zdravnika.
7Na koncu hoje naredite nekaj raztezanja.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Nasveti- Zelo pomembno je, da načrtujete svojo rutino in svojo pot. Prepričajte se, da ste za to potrebovali dovolj časa. Ne pustite naključju. Naredite to kot navado. To bo okrepilo vašo voljo. Ne pozabite, da hoja ne sme postati obveznost, temveč užitek.
- Poizkusite čim več hoditi skupaj.
Pustite Komentar