Nespečnost je ena najpogostejših težav, povezanih s spanjem in počitkom. Veliko število ljudi trpi zaradi te motnje, ki povzroča spremembe predvsem na fizični, čustveni in duševni ravni, ki lahko, če se ohrani skozi čas, sproži bolezni na fizioloških ravneh. Zato je bistvenega pomena, da ugotovimo, zakaj pride do nespečnosti in jo zdravimo, preden povzroči težave, ki povzročajo patologije na sistemski ravni.

Eden od najbolj razširjenih razlogov, zakaj pride do te spremembe, je stres . Hitrost življenja družb danes in sprememba urnikov ustvarjata resne motnje v vzorcih spanja in počitka. V odkrivanju, kako se boriti proti stresni nespečnosti z nekaterimi zdravili in enostavnimi metodami.

Morda vas zanima tudi: Kako se boriti z nespečnostjo z naravnimi rastlinami

Kaj je nespečnost zaradi stresa?

Ko govorimo o nespečnosti, se nanaša na nezmožnost, da ostanejo ali spijo, ali celo, da ne dosežete dovolj globokega spanca, da bi dobili potreben počitek za telo. Šteje se, da je povprečno spanje sedem in pol ure, kar pomeni največ deset ur in najmanj štiri ure. Če je skupni počitek manjši od minimalnega, ga lahko imenujemo nespečnost.

Obstajajo različne vrste nespečnosti, toda na splošno jih lahko razvrstimo na naslednji način:

Po eni strani imamo tako imenovano nespečnost doma, ki jo sestavljajo velike težave, da se potopijo v spanec v prvih pol ure, in vzdrževanje, ki poteka z neprekinjenim prebujenjem skozi noč, ki traja več kot trideset minut. Lahko govorimo tudi o prehodni nespečnosti, ki jo sestavljajo epizode, ki trajajo manj kot mesec dni, ali kronično nespečnost, ko se ta trideset dni izteče, se še vedno pojavlja.

Sprostite se pred spanjem

Čeprav obstaja več vzrokov za nespečnost, to pomeni, da povzročajo to vrsto motnje v vzorcu spanja, in res je, da je eden od najpogostejših, razen bolezni ali zdravil, stres . Zato je eno od glavnih priporočil, da ga poskušate premagati, da izvajate tehnike za boj proti nespečnosti, kot je ustvarjanje rituala sprostitve pred spanjem.

Izvajajo se lahko različne tehnike sprostitve, če so namenjene telesu in umu, da je čas za počitek. Za dosego tega je nekaj nasvetov:

• Priporočljivo je zmanjšati razsvetljavo v prostoru.
• Osredotočite se na ritem dihanja.
• Opravite globoko vdihovanje in izdihovanje, povečajte čas med vsakim od njih in se osredotočite na gibanje trebuha, da dosežete stanje sprostitve, ki vodi v spanje.

Pazite se večerje

Drugi dejavnik, ki bistveno vpliva na spanje, so živila in pijače, ki se zaužijejo dve uri pred spanjem. Torej, če želite vedeti, kako se boriti proti nespečnosti zaradi tesnobe ali stresa, pomislite, da se je treba izogibati težkim večerjam, ki lahko povzročijo prebavo ali težko prebavo. To pomeni, da se odstranijo izdelki, kot so ocvrta hrana, omake ali velike količine hrane. Bolje je, da se nagibate k drugim vrstam lažjih živil, kot so ribe ali meso na žaru ali na pari z zelenjavo.

Priporočljivo je tudi, da se izogibate jemanju katerekoli stimulativne pijače. Priporočljivo je, da med štirimi in šestimi urami pred spanjem ne pijete kave, čaja, čokolade ali alkohola. Prav tako je primerno odstraniti zelo sladko hrano, saj imajo tudi spodbujevalno sposobnost.

Ugotovite, v tem drugem članku Kaj zajtrk spati dobro in da bo lažje za vas, da se borijo nespečnost zaradi stresa ali drugih vzrokov.

Najboljše infuzije za spanje, če imate zaradi stresa nespečnost

Če se še naprej sprašujete, kaj je dobro za stresni zionizem, morate vedeti tudi, da obstajajo določene infuzije, ki jih boste lahko sprostili, ki vam bodo lažje zaspali, saj so eden najboljših trikov za boj proti nespečnosti . To so nekatere od najboljših spalnih infuzij:

• Kamilica: je ena izmed najbolj znanih in najbolj uporabljenih in jo je mogoče dobiti v vsakem supermarketu ali zeliščarju. Priporočljivo je dodati žlico medu.
• Infuzija baldrijana: dobro je znana in lahko jo je dobiti, hkrati pa je tudi eno izmed najbolj učinkovitih naravnih zdravil za kronično nespečnost, ker so njeni učinki trajnejši.
• Apno ali infuzija lipe: s to infuzijo se doseže tudi sproščujoč učinek, njeni vnosi pa se lahko porazdelijo v štirih dnevno, porazdelijo pa jih ves dan.
• Passionflower: je priznan za lajšanje simptomov anksioznosti in stresa, je precej pogosta in čeprav njen okus ni dober, ga je mogoče rešiti z malo sadnega soka.

Druga priporočila za boj proti stresni nespečnosti

Druga rutina, ki lahko pomaga tudi pred spanjem, je kopanje ali tuširanje s toplo ali vročo vodo . Pomaga sprostiti mišice in zagotoviti večji občutek sprostitve. Priporočljivo je, da se ne zatekate k televiziji ali kateri koli vrsti zaslona, ​​saj imajo tudi spodbudne učinke. Nasprotno, branje je primerna metoda za sprostitev.

Prav tako je priporočljivo omejiti dremež, ki se dogaja podnevi, da se telo prilagodi vzorcu spanja in ustreznemu počitku. Poleg tega bodo vaje ali dejavnosti, ki pomagajo zmanjšati stres, pomagale premagati nespečnost.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.