Moderna zahodna kultura je izkrivila prirojeno dejanje prehranjevanja razumno, zaradi svoje ogromne obilja hrane. Seveda je prisotnost kulture, ki je sposobna hraniti vse svoje državljane, tolažba, toda poleg tega pride do debelosti in bolezni.

Nadaljujte z branjem, da se naučite trikov in skrivnosti, da boste lahko pravilno jedli, in vzdržujte zdravo telo.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jesti zdravo brez izgube teže

Kaj je lakota?

Vedeti, kakšna je lakota, zahteva nekaj prakse . Biti lačen je občutek potrebe po hrani, hrani, v jami želodca. Lakota se ne pojavi, ko pomislite: "Ops, pred 3 urami ne jedem ničesar", lakota se pojavi, ko potrebujete hrano, ki ustreza prehranskim potrebam telesa.

Ustavite se, ko ste zadovoljni

Ali ne sovražiš, ko čutiš, da je tvoj želodec poln ? To je znak, da ste se zmotili na način, ki ste ga ravnokar pojedli. Ko končate s prehranjevanjem, se vaš želodec ne bi smel počutiti praznega, ampak tudi ne polnega.

Naučiti se morate, da se prehranjujete počasi, da se lahko ustavite, ko ste zadovoljni, ne polni. Možganom potrebuje približno 20 minut, da zajame signal telesa, ki pravi, da "nisem več lačen".

Jejte samo, ko ste lačni

Naša lakota se pojavi ob 12.00 in ob 21.00. Čeprav je to dober splošni čas obroka, ne pozabite, da vas nihče ne prisili, da bi jedli, če še niste lačni. Tudi, če ste lačni med obroki, nadaljujte in pripravite zdrav prigrizek.

Med obroki ni dobro umreti od lakote, če pa to dovolite, jo boste pojeli. Gre za poslušanje svojega telesa.

Še ena stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da z jemanjem malo vsakič, ko ste lačni ves dan, ne bi smeli jesti toliko ob obrokih, saj ne boste tako lačni. Če sledite temu predlogu, vendar še naprej uživate enako količino kot prej, boste na koncu pridobili na teži.

Velikost serviranja

Na splošno služimo hrano, kot če bi se bali, da bo zadnja. Dokazano je in sprejeto, da se je obseg porcij podvojil v zadnjih 50 letih.

Ne pozabite, da je želodec velikosti vaše pesti. Ne čakajte, da ga izpolnite brez negativnih posledic. Nekaj, kar mnogi ljudje ne vedo, je, da se njihov želodec razteza, ko se navaja, da je veliko.

Če hranite le majhno količino hrane naenkrat in obdržite majhen želodec, občutek polnosti ne bo tako težak.

Na krožniku postrezite majhen del hrane in ko končate s tem, počakajte približno 10 minut, da preverite, ali ste zadovoljni. Če ste resnično lačni po tem času, postanite malo več. Vendar, če počakate 20 minut, da signal doseže vaše možgane, boste ugotovili, da niste več lačni.

To je količina, ki jo jeste

Nekaterim ljudem je lažje imeti zadostno količino hrane, ki jo delijo na številne majhne prigrizke skozi ves dan. Drugi se lahko odločijo, da bodo jedli vso hrano dvakrat ali celo velik obrok. Izbira je za zdravje na splošno nepomembna, pomembna je le skupna porabljena hrana. Naredite tisto, kar je najlažje za vaš primer, in lažje boste izpolnili cilj prehranjevanja.

Zajtrk

Vsak dan jejte zajtrk S tem se vaš metabolizem začne zgodaj zjutraj (ker se ponoči zmanjša, ker med spanjem ne jeste). Prav tako vam pomaga izboljšati koncentracijo skozi ves dan.

Ne fantazirajte

To je dokazano dejstvo, da televizija naredi, da bi radi jedli več . To je za vse tiste oglase, ki naredijo vašo ustno vodo bližnjim posnetkom popolnoma pripravljenih živil. Ne vidiš tega, naredi želodec samo za hrano.

Prav tako ne razmišljajte o tem, kako dobro bi bilo jesti ogromen stožec sladoleda.

Morate samo odstraniti fantazije svojega uma in pomisliti na nekaj drugega, potem ne boste želeli toliko. Ali pa pomislite, kako dober okus svežih jagod.

Pijače

Dobro je piti vodo ali čaj, kadar je to mogoče; ali dieto soda na koncu. Sladkorne pijače in sokovi imajo lahko na stotine kalorij, zato se ne počutite bolj polne. Brezalkoholne pijače pred vodo nimajo možnosti.

Jejte počasi

Žvečite hrano, dokler se ne spremeni v pire. Ne morete jemati večjih ugrizov, ki so primerni za žvečenje.

Daj čas za prebavne in hormonske procese v vašem sistemu, ki bo nato poslala signal, ki doseže hipotalamus v možganih. Jedo počasi pomaga vzdrževati količino hrane, ki jo boste zaužili. Prav tako vam preprečuje, da bi bili oboževalci, in vam daje več časa za natančno refleksijo, če je vaš želodec poln ali ne.

Pijte veliko vode vsak dan

To je zelo pomembno. Morda misliš, da si lačen, ko je v resnici žejen.

Prav tako izboljša delovanje jeter in ledvic. Poskusite dodati rezino limone, limete ali oranžne barve, da bo voda dobila nekaj okusa, če vas bo dolgočasila.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.