Visok krvni tlak ali visok krvni tlak je postal pogost pogoj po vsem svetu. Dedni dejavniki, sedeči življenjski slog, debelost in prekomerno uživanje alkohola so glavni vzroki za to patologijo, ki ogroža naše srce, zaradi česar smo nagnjeni k bolezni srca.

Ko je diagnosticiran visok krvni tlak, je priporočljivo narediti več sprememb v našem življenjskem slogu, eden najpomembnejših je prilagoditi našo prehrano za izboljšanje našega zdravja. Zato v Comu razložimo, kako jesti, če imate visok krvni tlak .

Morda vas zanima tudi: Kako se izogniti visokemu krvnemu tlaku

Kako jesti, če imam visok krvni tlak: sol

Eden najpomembnejših vidikov, ki jih je treba upoštevati pri prehranjevanju s hipertenzijo, je nadzor nad soljo v prehrani, saj to vpliva na zadrževanje tekočine in vpliva na naš pritisk. Zato je pomembno:

• Zmanjšajte uporabo soli pri pripravi jedi, zamenjajte z drugimi alternativami, ki ne vplivajo na vaš pritisk, kot so aromatična zelišča .
• Izogibajte se nakupu izdelkov z visoko vsebnostjo natrija, kot so juhe, konzervirane, vse vrste kumaric, praškaste prevleke, pripravljene juhe, med drugim. Vedno je primerno preveriti vsebnost natrija na etiketah izdelkov.

Kako jesti, če imam visok krvni tlak: maščobe in beljakovine

Krvni tlak je stanje, ki lahko pomembno vpliva na zdravje vašega srca, zato je potrebno, da pri prehranjevanju nadzirate tudi vnos maščobe in izberete beljakovine z inteligenco.

• Vedno izberite pusto meso ali se odločite za bolj zdrave beljakovine, kot so piščanec, puran ali riba.
• Izogibajte se uživanju klobas v prekomerni količini, saj vsebujejo veliko maščobe in imajo veliko soli. Odločite se za lažja, kot je npr. Šunka, in če je mogoče, vedno izberite sladke predele.
• Omejite uživanje ocvrte hrane in neželene hrane, ki škoduje vašemu zdravju in vpliva na vaš krvni tlak.
• Če uživate mlečne izdelke, se vedno odločite za posnetke, ki so precej lažji in dobri za vaše srce.

Kako jesti, če imam visok krvni tlak: več zelenjave in sadja

Antioksidanti so odlični zavezniki za boj proti prostim radikalom in preprečujejo nastanek bolezni, kot je rak, pa tudi pomagajo ohranjati zdravo srce. Zato je pomembno, da v prehrano dodate sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo antioksidantov, kot so zelena listnata zelenjava ali sadje, bogato z vitaminom C.

Poleg tega je večina zelenjave in sadja bogata z vlakninami, kar pomaga telesu, da bolje obdeluje maščobe, hkrati pa ohranja zdravo srce.

Kako jesti, če imam visok krvni tlak: ogljikovi hidrati in sladkorji

Pomembno je, da skrbite za prehrano s splošnega vidika za izboljšanje krvnega tlaka, zato je priporočljivo, da med drugim uživate kompleksne kompleksne ogljikove hidrate, kot so polnozrnati kruh, polnozrnate testenine, rjavi riž, ovsena kaša. Vedno daje prednost tej vrsti alternativ pred belimi ogljikovimi hidrati.

Prav tako morate ublažiti uživanje rafiniranega sladkorja, raje naravne izdelke, kot so sadje, in pustite na stran pecivo in pecivo, ki vplivajo na zdravje vašega srca.

Kako jesti, če imam visok krvni tlak: kofein in alkohol

Presežek alkohola je eden glavnih povzročiteljev visokega krvnega tlaka, zato je pomembno, da nadzorujete vnos in se, če je mogoče, izogibate alkoholnim pijačam.

Prav tako morate zmanjšati uživanje kofeinskih pijač, kot so kava, čaj, brezalkoholne pijače in energijski napitki, ki ne koristijo srcu ali krvnemu tlaku.

Kako jesti, če imam visok krvni tlak: dodajte kalij k prehrani

Če jemljete zdravila za obvladovanje visokega krvnega tlaka, je možno, da imajo diuretični učinek, če je tako, boste opazili, da urinirate veliko pogosteje kot ponavadi, kar tudi kaže, da verjetno izgubljate veliko kalija skozi urina.

Če je temu tako, morate povečati vnos tega minerala v vaši prehrani. Odkrijte, katera živila so bogata s kalijem in dodajte nekaj izmed njih na dnevni obrok.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.