Vitamini so bistveni za pravilno delovanje našega telesa in omogočajo boljše zdravje. Potrebujemo veliko vitaminov, toda v primeru žensk so nekateri, ki so nujnejši od drugih. Ne glede na to, koliko ste stari, koliko ste tehtali, kako se prehranjujete in koliko vadite, boste z uživanjem teh vitaminov okrepili telo in preprečili zdravstvene težave. Želite vedeti, kateri so najboljši vitamini za ženske ? V tem članku vam bomo povedali, kaj so in kako lahko uživate v njih.

Morda vas zanimajo tudi: Katere so najpogostejše bolezni pri ženskah?

Eden izmed najboljših vitaminov za ženske v nobenem vrstnem redu ni vitamin A. Zakaj je tako pomembno, da ga porabimo? Poleg odlične antioksidativne moči, ki pomaga pri boju proti prostim radikalom, vitamin A pomaga pri spodbujanju zdravja oči, kar omogoča, da se v starosti izognemo pogostim težavam z vidom. Seveda, vzemite le priporočeni odmerek, ker je lahko njegova poraba presežna škodljiva. Najdete ga v paradižniku in korenju.

2

Vitamin E je eden izmed najboljših vitaminov za ženske, saj ima tudi veliko antioksidativno moč, kar bistveno pomaga preprečevati prezgodnje staranje, kar omogoča zavlačevanje nastajanja gub. Poleg tega vitamin E aktivira nastajanje rdečih krvnih celic v krvi, poseže v zdravje kože in las, pomaga pri preprečevanju sive mrene in izboljšuje želodčne težave. Poiščite mandlje, lešnike, špinačo, pšenični kalčki in orehe.

3

Folna kislina je bistvena za vse ženske. Ko je ženska noseča, ta vitamin pomaga preprečevati malformacije ploda, omogoča okrepitev imunskega sistema, bistveno je, da se borimo proti anemiji in preprečimo raka na dojki. Poraba folne kisline posega tudi v razvoj živčnega sistema dojenčkov, ki so še v maternici. Med živili, ki so bogata s folno kislino, so zelena jajca in zelenjava.

4

Vitamin D zmanjšuje tveganje za kostne ali sklepne bolezni, kot so multipla skleroza, osteoporoza, revmatoidni artritis in celo preprečuje nekatere vrste raka. Vitamin D je eden najboljših vitaminov za ženske, saj ohranja kosti zdrave in močne, zmanjšuje simptome predmenstrualnega sindroma in jih lahko pridobimo z izpostavljenostjo soncu ali uživanjem rib, jajc ali mleka.

5

Da bi uživali močan imunski sistem, dvignili obrambo in se izognili širjenju gripe, bi morali vključiti vitamin C med najboljše vitamine za ženske. Morda ste opazili, da mnogi vlažilci in kozmetika vsebujejo vitamin C, razlog za to je, da je ta vitamin antioksidant in prispeva k proizvodnji kolagena, tako da njegova poraba omogoča regeneracijo kože in zdravljenje ran. Hrana z najvišjo vsebnostjo vitamina C je kivi, najdete pa jo lahko tudi v guavi, pomaranči, jagodah, krompirju in paradižniku.

6

Med najboljšimi vitamini za ženske ni mogoče zamuditi kompleksa B, zlasti vitamina B6 in B12. Vitamin B6 je vitamin v možganih, saj pomaga uravnavati proizvodnjo kemičnih snovi v možganih, s čimer pripomore k boju proti depresiji in uživa zdravo spomin. Vitamin B6 tudi krepi imunski sistem, zagotavlja energijo, zmanjšuje tveganje za koronarno bolezen srca in uravnava raven sladkorja v krvi. Jejte banane, meso, ribe in zrna, da dobite vitamin B6.

Vitamin B12 pa spodbuja optimalno delovanje metabolizma, posega v tvorbo celic in beljakovin ter pospešuje zdravje živčnega sistema. Poiščite ga v mleku, jogurtu, siru, mesu in ribah.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.