Scena se ponavlja vsak dan: sredi popoldneva se pojavi nekontrolirana želja po sladkem . In če ni v popoldanskem času, se ne morete izogniti obisku hladilnika ali shrambe, da bi videli, kaj je prav, preden greste v posteljo. Težava pa ni toliko v tem, da bi radi jedli nekaj, ampak to, kar vas jemlje, ni ravno najbolj zdravo za vaše telo: kolač, kos čokolade, malo sladoleda. In tu je vir problema: zadovoljite hrepenenje, vendar se ne hranite sami.
Zagotovo ste se vprašali, " zakaj sem pripravljen jesti sladkarije ". Če je tako, imamo dobre novice: v tem članku, ki ga delimo spodaj, ne boste le vedeli, zakaj, ampak vam bomo dali orodja za nadzor apetita in se izognili prekomernemu uživanju živil, ki niso primerna za vaše zdravje.
Glavni vzroki za sladko anksioznost
Tesnobnost zaradi uživanja sladkarij se pojavi, ker v določenih dneh dneva (še posebej pri tistih, ki jedo trikrat na dan), telo doživlja znižanje ravni sladkorja v krvi . To stanje, znano kot hipoglikemija, povzroči, da možgani pošljejo signal, ki telesu pove, da mora zamenjati glukozo, kar povzroča nujno potrebo po jedi. Razlog, zakaj namesto da bi jedli brokoli, želimo jesti sladko hrano, je zato, ker je sladkor najlažje prebavljiva hrana in kar daje možganom potrebno glukozo takoj.
Drugi razlog, ki vam bo odgovoril na vprašanje, zakaj ste pripravljeni jesti sladkarije, je stres . Ko smo izpostavljeni, se proizvaja kortizol, ki je hormon, ki nas pripravi, da se odzovemo na nevarne situacije. In povpraševanje po energiji povzroči, da telo potrebuje več glukoze za nadaljnje delovanje, zato se, ko se soočamo z zahtevnimi situacijami, prepiramo s sladkarijami.
V vam bomo dali nekaj nasvetov, da boste lahko nadzorovali tesnobo, da bi jedli in stavili, no, za zdrave navade.
Kaj se zgodi, ko jemo sladkarije
Ko je potreba po uživanju sladkorja zadovoljena, možgani generirajo endorfine, ki dajejo občutek sreče in hiperaktivnosti. Toda ta učinek traja kratek čas, saj živila z rafiniranim sladkorjem običajno vsebujejo preproste, hitro prebavljive ogljikove hidrate.
Tako nastane hiperglikemija, ki jo povzroča presežek sladkorja v krvnem obtoku, in način, na katerega telo poskuša uravnotežiti to, je z ustvarjanjem insulina. Ta proces pospeši porabo sladkorja v krvi, povzroči hipoglikemijo in se vrne na izhodišče.
Pogosto in prekomerno uživanje sladkorja povzroči večjo proizvodnjo insulina, vendar sčasoma postane insulin bolj neučinkovit, da bi preprečil učinke sladkih živil v telesu. To lahko povzroči odpornost na insulin, kar lahko povzroči večje težave, kot sta diabetes in debelost.
V tem drugem članku vam povemo, kako ustaviti sladkor.
Triki za nadzor tesnobe sladkarij
Obstajajo načini, kako se naučiti nadzorovati tesnobo zaradi uživanja sladkarij . Ena od njih je povezana s pogostostjo naših obrokov: če jemo 5-krat na dan, naredimo tri glavne obroke in dve prigrizki, bomo ostali zadovoljni in se izognili tistim, ki povzročajo lakote, zaradi katerih jedemo nezdrave stvari. Prigrizki so lahko sveže sadje ali oreški, sami ali v kombinaciji z grškim ali tradicionalnim jogurtom, vendar brez sladkorja.
Če vas stresno stanje sproži zaradi stresnih situacij, poiščite prostore v dnevu, da očistite svoj um . Lahko vadite jogo, hodite pol ure, se pridružite razredu v športu ali hobiju, ki pritegne vašo pozornost ali meditira. Pomembno je, da najdete trenutke, da boste um umirili in napolnili svojo energijo, da boste nadaljevali potovanje, ne da bi morali popiti.
Drug način nadzora nad strahom zaradi uživanja sladkarij je z načrtovanjem nakupov. To vam bo pomagalo, da veste bolj natančno izberete, kaj boste postavili v vašo shrambo in hladilnik, zelo različno od tistega, ko boste morali kupiti prvo stvar, ki vam pride na misel zaradi pomanjkanja organizacije ali prekomerne lakote.
Odstranite junk hrano, živila, bogata z nasičenimi maščobami (kot so čips), predelano hrano in pripravke, in seveda tudi rafinirani sladkor iz nakupovalnega seznama . Ustrezna hidracija omogoča telesu, da učinkovito opravlja svoje vitalne funkcije. Poleg tega ustvarja občutek polnosti. Dovolj je približno dva litra vode na dan. Če imate težave s pitjem vode, preštejte tudi juhe, sokove (svežega sadja in brez sladkorja) ter poparke ali naravne čaje.
Po drugi strani pa nam bo prijeten počitek pomagal obnoviti naše energije in se soočiti z vsakodnevnimi izzivi z boljšo mentalno jasnostjo in nagnjenostjo. In to se bo odrazilo v odločitvah, ki jih sprejemamo. Ni prav, da se odločite za prenajedanje v trenutku stresa, da imate vest in samokontrolo, da se odločite, kaj je dobro za nas in da nadzorujete tesnobo zaradi uživanja sladkarij.
V tem drugem članku vam damo nekaj ključev, da lahko prenehate jesti čokolado.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar