Eden od odločilnih dejavnikov za povečanje telesne mase ali izgubo telesne teže je hitrost, s katero presnavlja naš metabolizem. Čeprav je to večinoma genetsko določeno, lahko nekatere hormonske spremembe med drugim spremenijo. V menopavzi se presnova običajno počasneje, tako da imamo enake navade debelejše. Po drugi strani pa obstajajo nekatere navade, ki nam lahko pomagajo pospešiti. Če se sprašujete, kako pospešiti presnovo v menopavzi, ne zamudite tega članka, kjer vam podarimo ključe.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako se spopasti z menopavzo

Menopavza in njeni učinki

Menopavza je obdobje življenja ženske, ko se menstruacija ustavi in jo spremlja več fizičnih sprememb. Starost ob menopavzi se delno odziva na genetiko, vendar se odziva tudi na ženske navade. Torej ima lahko kadilec ali sedentarna ženska menopavzo nekaj let, preden bi bila, če ne bi imela teh značilnosti.

Poleg sprememb v presnovi, vročih utripov, nihanja razpoloženja, sprememb v fizičnih in drugih znakih, kot so našteti v članku, so simptomi menopavze.

Telesna vadba in presnova v menopavzi

Ena od najpomembnejših stvari za pospešitev presnove v menopavzi je vadba. Vaja je pomembna skozi vse življenje, saj nas na splošno ohranja zdravo (tako, da v vse njegove prednosti ne vstopamo v podrobnosti). Vendar pa v tem primeru, ko želimo pospešiti presnovo, postane vaja bistvena. Poglejmo, kako vpliva na naš metabolizem:

• Če je bila ženska aktivna, telesna aktivnost vpliva na starost, pri kateri se pojavi menopavza in njeno splošno zdravstveno stanje.
• Ko se pojavi, je pomembno, da redno vadite med 3 in 5-krat na teden. Na ta način se poveča bazalna stopnja presnove, kar ustreza številu kalorij, ki jih telo porabi v mirovanju. To pomeni, da bo naše telo porabilo več kalorij, tudi če ne izvaja vaje.
• Med vajami, ki jih izberemo, je nujno uvesti vaje za toniranje mišic. Razlog za to je, da mišica množi hitrost, s katero telo porabi kalorije glede na hitrost, s katero bi to storila z enako težo maščobe.

Povečajte bazalni metabolizem, da izgubite težo v menopavzi

Glede hrane moramo upoštevati nekatere vidike, tako da to prispeva k pospeševanju presnove:

• Čeprav bi morali po 50. letu jesti manj, ne bi smeli jesti manj kalorij, kot nam pravi zdravnik po naši ustaljenosti in vsakodnevni vadbi. To bi lahko bilo kontraproduktivno in bi naš metabolizem počasnejši.
• Obstaja nekaj živil in pijač, ki pospešujejo presnovo. Poskusite jih vključiti v svojo prehrano in tako prispevati z vseh front. To so na primer zeleni čaj, kajenska peciva, tuna in grenivka. Več možnosti si lahko ogledate v članku Kaj so živila, ki pospešujejo presnovo.
• Ne preskočite zajtrka, kajti dovolj časa za kakovosten zajtrk pospešuje presnova.

Spanje in presnova

Spanje je še ena navada, na katero je treba paziti. Čeprav je res, da nespečnost lahko prizadene nekatere ženske v menopavzi, tega ne mislimo. Očitno je treba zdraviti nespečnost in njene vzroke, vendar je treba več spati.

Izgubljanje ur spanja lahko vpliva na naš metabolizem in povzroči upočasnitev. Samo pol ure manj spanja lahko že vpliva na njega, zato moramo biti previdni v zvezi s tem. Ostati med gledanjem televizije ali uporabo interneta lahko doseže dve stvari: počivajmo slabše in krademo ure v mirovanju. Obe stvari sta hudi, zato ga moramo odpraviti.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Skratka, ko dosežemo menopavzo, moramo skrbeti za prehrano, spanje in telesno vadbo.