Trenutno je ena od zdravstvenih težav, ki najbolj prizadene svetovno prebivalstvo, motnje hranjenja, ki pogosto vodijo do podhranjenosti, debelosti in prekomerne telesne teže. Te spremembe lahko povzročijo tudi večje tveganje za nastanek drugih bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2 ali bolezni, povezane s srčno-žilnim sistemom.

Najboljši način za preprečevanje težav s težo je vključiti zdrave navade v naše vsakdanje življenje, kot je ustrezen počitek, redno vaditi in vključevati dobro prehrano. Ena od temeljev zdrave in uravnotežene prehrane je vključitev sadja in zelenjave v meni vsak dan. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča vnos petih kosov sadja ali zelenjave na dan. Sadje je potrebno za pokrivanje osnovnih prehranskih potreb našega telesa, zlasti za vitamine in vlakna, ki jih zagotavljajo. Če je težko vključiti v svojo prehrano, vam razložimo, kako jesti pet kosov sadja na dan .

Morda vas zanima tudi: Zakaj je pomembno jesti sadje in zelenjavo

Namigi za jemanje 5 kosov sadja na dan

Če ste navajeni jemati sadje na dnevni osnovi, je normalno, da ko poskušate vključiti pet kosov v vaš vnos, bo to stalo veliko truda. Zato priporočamo naslednje:

• Sprva : začnite s tem, da poskušate to hrano vzeti v zajtrk, ob kosilu in v času prigrizkov, kot da bi bil prigrizek. Lahko začnete z majhnimi sadeži, če vas to veliko stane.
• Jejte vašo kožo : poleg tega priporočamo, da koščke sadja po možnosti jeste s kožo. Logično obstajajo nekatere sorte, v katerih ni mogoče, kot so ananas, pomaranča ali kivi, v drugih, kot so jabolka ali hruške, pa njihov vnos predvideva znatno povečanje odstotka vlaknin, ki jih hrana lahko zagotovi.
• Sadje in druga hrana : priporočljivo je tudi, da v kosilo dodate še drugo hrano, poleg plodov pa tudi prigrizke. Mleko, kot je jogurt ali peščica orehov, se lahko odlično dopolni s koščkom sadja.
• Ob zajtrku : za zajtrk mora biti popoln in vsebovati ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe in vitamine. Če ne veste, kako vse vključiti, tukaj je primer: zdravica z iberskim pršutom in oljčnim oljem, kava z mlekom in kivi. Ali imate raje nekaj sladkega? Zamenjajte oljčno olje za margarino in / ali marmelado in kavo z mlekom za jogurt z naravnimi jagodami.

Morda vas zanima tudi najboljše sadje za zajtrk.

Sadje v sladici

Zagotovo ste že večkrat slišali, da je sladica sadja vse bolj debela in ste se pravkar spraševali, koliko sadja morate piti na dan, da ne bi postali debeli. To je eden od tistih lažnih mitov, ki so bili vgrajeni v prehrano današnje družbe. V sladicah ne jemljejo sadja, niti ob obrokih ali večerjah. V bistvu je sadje ena izmed najbolj koristnih živil, ki jih lahko vzamemo. Če menite, da je problem v sladkorju, pomislite, da je naravni sladkor, in ne tako, kot ga najdemo v čokoladi ali drugih predelanih živilih. Zato se ne bojte jesti sadja: sadje vam ne naredi debelega .

Še več, če še niste popolnoma prepričani, vas bomo v tem drugem članku naučili, kako izgubiti težo s prehranjevanjem sadja.

Kako vzeti sadje za sladico

Če ga kljub temu težko vključite, se izogibajte določenim težjim plodom, kot so jabolka, in vzemite tiste, katerih odstotek vode je zelo visok, kot so ananas, melona ali lubenica. Majhni plodovi, kot so jagode ali češnje, bodo prav tako lažje prebavljivi kot sladica.

Enostavni načini za vključitev sadja v dnevni obrok

Če še vedno težko uživate sadje med vsakodnevno rutino, vam lahko pomagajo triki in recepti.

• Sokovi : Kot smo že pojasnili, je bolje, da vzamete kos popolnega sadja, po možnosti s kožo, da zaužijete vse možne hranilne snovi. Toda če se vam zdi težko, lahko na začetku vzamete en ali dva kosa sadja vsak dan v obliki soka, čeprav izgubite vlakna in sposobnost nasičenja celotnega sadja.
• Kosi sadja in jogurta : še en trik je, da sesekljate sadje in ga vzamete s svojim jogurtom za zajtrk, kosilo in malico. Če želite, lahko dodate tudi oreške in med.
• Sadje kot prvi tečaj : ali ga je težko vzeti v času sladice? Tukaj je trik. Namesto da bi jo zapustili do konca, ga lahko dodate na jed ali glavno jed. Poskusite premetati jabolko ali granatno jabolko v solate ali uporabite ananas z mesom. Hruška ali grozdje je lahko tudi del nekaj palačk jedi.
• Makedonija : če imate raje zelo sladko površino, lahko pripravite okusno sadno solato, z različnimi vrstami sadja, in z bazo pomarančnega soka ali mandarine, da dobite rahlo kislo dotik.
• Sadni kompot: Še en preprost način za jemanje sadja v tem času je, da naredite domači sadni kompot. To je kot vzeti jogurt za sladico, samo z drugo teksturo in slajšega okusa.

Zdaj, ko veste, kako jesti pet kosov sadja na dan, boste morda zanimali tudi ta drugi članek o tem, kako narediti sadni puding.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.