Napetosti in stresu se zdi, da se v naših življenjih pogosto naselijo, vendar nam lahko nekatere spremembe v navadah pomagajo, da smo bolj sproščeni in z boljšim razpoloženjem. In med tistimi spremembami, ki jih lahko naredimo, naša prehrana igra temeljno vlogo in nam pomaga doseči želeno mirenost, ki temelji na sestavinah, ki zmanjšujejo raven napetosti v našem telesu. V Comu vam pokažemo nekaj zelo učinkovitih živil za zmanjšanje stresa .

Morda vas zanima tudi: živila za zmanjšanje anksioznosti Koraki, ki sledijo: 1

Ali se vam zdi čudno, da lahko nekatera živila zmanjšajo stres ?, potem je lahko pred seznamom zaveznikov primerno, da pojasnite, zakaj prehrana vpliva na razpoloženje. Obstajajo živila, ki se štejejo za stimulanse, ki nam pomagajo povečati energijo, vendar v mnogih primerih povzročijo, da se stres poveča, dober primer so predelani sladkorji, odvečna kava ali brezalkoholne pijače.

Po drugi strani pa obstajajo živila, ki nam pomagajo povečati proizvodnjo nevrotransmiterjev, zaradi katerih se počutimo dobro, kot je dopamin, ali zmanjšamo raven hormona kortizola, ki je odgovoren za občutek stresa. Zato to, kar jemo, vpliva na to, kako se počutimo.

2

Ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih živil za zmanjšanje stresa je temna čokolada. Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov nam pomaga pri spodbujanju sproščanja dopamina, nevrotransmiterja, ki izboljšuje naše razpoloženje, tako da se počutimo bolj zadovoljni in boljši.

Ampak da, ne pozabite, da je pomembno, da je temna čokolada in da ne smete zlorabljati svojega vnosa, dovolj je dnevni delež.

3

Špinača ni le odlična hrana za izboljšanje črevesnega prehoda, zmanjšanje holesterola in uravnavanje ravni sladkorja v našem telesu, ampak je tudi odlična za zmanjšanje stresa zaradi dobre oskrbe z magnezijem, ki je pomemben mineral, ki ga je treba preprečiti. depresije Dodajte to vaši stranki v jedi in solate ter uživajte v številnih ugodnostih.

4

Živila, bogata z omega 3 maščobnimi kislinami, so zelo priporočljiva za zmanjšanje napetosti, saj je zaradi te esencialne maščobne kisline mogoče zmanjšati vnetje in bolečine v našem telesu. Zaradi teh istih lastnosti je možno učinkovito zmanjšati stres.

Losos ali orehi so odlična alternativa, vendar je v našem članku omega 3 bogata hrana še veliko več.

5

Črni čaj je poleg tega, da je odlična alternativa, da nas obdrži budna, tudi ena izmed živil, ki zmanjšujejo stres in brez kalorij. Vsebnost antioksidantov in aminokislin vpliva na nastajanje kortizola, kar zmanjšuje, kar nam pomaga učinkovito zmanjšati stres.

Če niste občutljivi na beljakovine ali imate kakršnekoli prebavne motnje, kot je sindrom razdražljivega črevesa, lahko zaužijete tri skodelice črnega čaja na dan in uživate v njegovih koristih.

6

Eden izmed kraljev orehov, pistacija, je tudi ena izmed najboljših živil za zmanjšanje stresa, saj nam njegov prispevek bistvenih maščobnih kislin pomaga izboljšati naše razpoloženje in se počutiti bolj nagnjeno. Je tudi najmanj suho sadje in kalorij, ki ga lahko najdemo, zato je odlična alternativa. Vendar ne pozabite, da morate zaužiti le peščico na dan, po možnosti brez soli.

7

Vitamin C je odličen zaveznik za zmanjšanje napetosti, saj poleg ohranjanja našega zdravega imunskega sistema pomaga zmanjšati raven kortizola, zaradi česar se počutimo manj stresne in bolj zdrave. Dodajte hrano, bogato z vitaminom C, kot so kivi, jagode, pomaranče, brokoli, paprika ali korenje.

8

Druge ugodne hrane za zmanjšanje stresa, ki ga je treba dodati vaši dnevni prehrani, so:

• Modre ribe, kot so sardine ali tuna, zaradi vsebnosti maščobnih kislin
• Oves, ker spodbuja sproščanje serotonina, ki nam pomaga pri boljšem razpoloženju in nadzoru tesnobe zaradi prehranjevanja.
• Avokado je zaradi svojega prispevka mononenasičenih maščob tudi odličen za zmanjšanje stresa

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.