Kako ustvariti kalorični primanjkljaj

Ti si, kar ješ. Če zaužijete manj kalorij na dan, lahko izgubite težo. Če izgubite 1 do 2 odstotka telesne teže na teden, boste lahko zmanjšali svojo telesno težo, sežigali od 500 do 1.000 kalorij na dan. Da bi dosegli kalorični primanjkljaj, morate biti ustvarjalni in se zavedati kalorij vsake sestavine, ki jo zaužijete. Če imate zdravstveno stanje, ki preprečuje prehranjevanje, lahko v prehrani ustvarite rahlo pomanjkanje kalorij, kar vam bo pomagalo, da se znebite dodatnih kilogramov. Od .com vas opozarjamo, da morate pri vsakem načinu prehranjevanja upoštevati nasvete strokovnjaka za prehrano.

Potrebovali boste:
  • Kalkulator
Morda vas bo zanimalo tudi: Kako izračunati porabo kalorij Koraki za sledenje: 1

Zapišite podrobnosti o vsakem obroku, prigrizku in pijači, porabljenih v enem dnevu, razmislite o deležu. Na primer, ob zajtrku lahko pojedete dve rezini kruha rjavega riža, 2 žlici mandljevega masla, eno rezino slanine, 1 skodelico brusnic, 0, 2 l. kave z 2 žličkama sladkorja. Ta korak ponovite za vse obroke, prigrizke in pijače, ki se zaužijejo v enem dnevu.

2

Izračunajte število kalorij, ki jih zaužijete ob vsakem obroku . Na primer, dve rezini kruha rjavega riža je 180 kalorij, 2 žlici mandljevega masla pa 200 kalorij. Ta korak ponovite za vse obroke, prigrizke in pijače na vašem seznamu.

3

Ustvarite kalorični primanjkljaj iz vašega osebnega menija, medtem ko še vedno uživate v priljubljenih živilih. Na primer, namesto dveh porabite eno rezino kruha rjavega riža, kar vam bo prihranilo 90 kalorij. Ali pa uporabite samo 1 žlico mandljevega masla namesto dveh, kar vam bo prihranilo 100 kalorij.

4

Izberite nizkokalorično hrano, ki bo nadomestila visokokalorični obrok. Na primer, uporabite 2 žlici jabolčnega masla namesto dveh žlic mandljevega masla in prihranite 60 kalorij ali prihranite 30 kalorij, tako da izberete rezino puranjega slanine namesto običajne rezine svinjske slanine.

5

Zaprite več kalorij vsak dan, ko ste bolj aktivni. Glede na spletno stran "Kalorije na uro" lahko izgubite 150 kilogramov, kar za eno uro zaužijete 300 kalorij skozi aerobiko z majhnim učinkom.

6

Ne ogrožajte hranilne vrednosti tako, da se osredotočite samo na kalorije v meniju. Ne pozabite, da imajo tudi nekatere visokokalorične hrane svoje prednosti, saj so lahko bogatejše za hranilne snovi, zato se lahko počutite bolj zadovoljne. Na primer, kos kruha riža ima 90 kalorij v primerjavi z rezino belega kruha s 50 kalorijami. Prihranite lahko nekaj kalorij, vendar je očitno, da je eden od njih bolj zdrav.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti
  • Hranilne vrednosti vsakega živila najdete na zunanji strani embalaže. Če ste jedli zunaj, prosite za prehransko brošuro v restavraciji, ki mora biti na voljo na kraju samem. Hranilno vrednost svežih živil lahko dobite tudi na spletu s preprostim iskanjem ali na mestih za izračun kalorij, kot je spletna stran "The Calorie King".
  • Spoznajte, kaj vaše telo potrebuje, preden začnete ustvarjati kalorični primanjkljaj. Vprašajte svojega zdravnika, kakšne so vaše potrebe po kalorijah, ali izračunajte vaš metabolizem počitka s spletnim kalkulatorjem. Najpomembneje je, da vedno prisluhnete svojemu telesu.
 

Pustite Komentar