Ples ne zahteva samo fizičnih pogojev za ples, ampak zahteva tudi dobro usposabljanje, morate delati in izvajati določene vaje, ki bodo razvile nekatere pogoje za izboljšanje tehnike in ples. Te prakse so ponavadi preproste, vendar lokalizirane glede na serijski sistem, tako da vam bomo v .com podali ključe za odkrivanje, kako okrepiti gležnje za ples skozi določene vaje.

Mogoče bi vas tudi zanima Naučite se plesati Twist kot nekaj korakov za sledenje: 1

Za začetek, vstani naravnost, krči trebuh in zadnjico. Noge postavite v šesti položaj, roke pa na pas.

2

Nato dvignite pete, ne da bi upogibali kolena. Ko se dvigneš tako visoko kot pete, počasi spusti.

3

Ponovite tri sklope po petnajst.

4

Morate se raztegniti, ko končate tri serije, da se izognete krčam. Stojte z ravnimi in odprtimi nogami, naslonite prtljažnik naprej in poskušajte priti čim bližje nogam.

5

Uporabite palico, ki podpira vaše roke in vam pomaga pri naslednji vaji, če vadite doma, uporabite stol, ki vas podpira.

6

Ponovimo prejšnjo vajo z uporabo enake tehnike, vendar samo z eno nogo za intenzivnejši trening .

7

Ponovite 2 kompleta po 20 z vsako nogo.

Nasveti

• To delo za krepitev gležnjev potrebuje veliko ponovitev na dan.
• Vedno postavite pokončno držo, zategnite trebuh in zadnjico, da lahko izvedete več ponovitev z manj utrujenosti.