Sklepi so točka povezave med kostmi, hrustancem in kostnim tkivom in so odgovorni za lažje gibanje telesa. Te točke se lahko poškodujejo zaradi poškodb ali bolezni, kot so burzitis ali artritis. Vendar jih ne smemo samo zaščititi pred vsakim udarcem ali prisilnim delom, saj niso zamenljivi, vendar lahko to storimo tudi z ohranjanjem dobre drže pri sklanjanju ali sedenju in predvsem pri skrbi za hrano. Pokazali vam bomo dobro hrano za sklepe .

Morda vas zanima tudi: Živila, primerna za ledvice in mehur

Plodovi za spoje

Plodovi so živila, ki ne smejo manjkati v naši dnevni prehrani in še več, če želimo skrbeti za sklepe. Njegov velik prispevek vitaminov in antioksidantov so pomembni elementi v boju proti prezgodnjem staranju, ohranja tudi hidracijo telesa in ima protivnetni učinek, ki preprečuje zadrževanje tekočine, ki je eden od elementov, ki lahko povzročijo bolečine v sklepih. Vitamin C, ki ga ima sadje, pomaga ohranjati proizvodnjo kolagena, ki je bistven za vzdrževanje hrustanca in sklepov.

Poleg tega pomagajo prebavnemu sistemu in preprečujejo zaprtje. Ne zagotavlja maščob, ki je idealna za preprečevanje prekomerne telesne teže, vendar jo je treba zaužiti v zmernih količinah, ker vsebuje fruktozo, sladkor v sadju in je lahko kontraproduktivna, če ste na dieti za hujšanje. Dobri plodovi za sklepe so: rdeči plodovi, kot so maline, robide, borovnice, jagode, češnje in agrumi, zaradi vsebnosti vitamina C.

Začimbe

Poleg funkcije ohranjanja in arome živil, so začimbe tudi del dobre hrane za sklepe. Najbolj priporočene so:

• Kurkuma : ima zelo značilno barvo gorčice in močan vonj. Je eno izmed najbolj priporočenih naravnih zdravil za zdravljenje artritisa, lajšanje simptomov in vnetja. Pomaga tudi prebavi in ​​preprečuje plin.

• Ginger : morda je to ena od zdravilnih rastlin z več uporabami in skrbjo za sklepe, ki jih ni mogoče zamuditi. Ima protivnetne in analgetične lastnosti tako za preprečevanje težav s sklepi kot tudi za prenehanje zdravljenja, če že imate zdravstveno stanje.

Vitamini in minerali

Po nekaterih raziskavah je manj verjetno, da bodo ljudje, zlasti ženske, ki uživajo več vitamina D, trpeli za artritisom. Ta vitamin ima funkcijo pritrditve kalcija na kosti in omogoča tvorbo kostnega tkiva. Vendar pa vnos živil, bogatih z vitaminom D, ni dovolj, da bi zadostili povpraševanju našega telesa, zato ga je treba združiti z izpostavljenostjo soncu, z ustrezno zaščito, saj sintetizira kalcij, ki prihaja iz zelenjave. in mlekarne.

Poiščite vitamin D v naslednjih živilih:

• Posneto mleko
• Losos, skuša in tuna.
• Brokoli, kitajsko zelje, ohrovt.
• Mandelj, sezam, sončnična semena, oreški.

Po drugi strani pa imamo minerale, ki imajo dobro hrano za sklepe :

• Žveplo je potrebno za tvorbo kolagena v telesu, ki je temeljni del sklepov in drugih vezi. Pomanjkanje tega minerala lahko povzroči počasno popravilo sklepov. Poiščite žveplo v živilih, kot so čebula, česen, por, peteršilj, zelje in špinača.

• Magnezij je še en temeljni mineral, saj poleg tega, da ohranja naše kosti zdravo, je sposoben stimulirati kalcitonin, hormon, ki uravnava kalcij v krvi. Poiščite ta mineral v semenih, sezamu, lešniku in oreščkih. Špinača, rukola, blitva in brokoli, v ovsu, rjavi riž, čičerika, grah in quinoa.

Živila, ki poškodujejo sklepe

Obstaja tudi nekaj živil, ki se jih je bolje izogibati, še posebej, če imate bolezen ali bolezen sklepov. Živila, ki poškodujejo sklepe, so:

• Mlečni izdelki in derivati : ti omogočajo zadrževanje tekočin, ki povzročajo bolečine v sklepih.

• Živila, bogata s purini : razgradnja tega elementa je tista, ki tvori sečno kislino, ki, če imate presežek, povzroča težave s sklepi in mišicami. živila, kot so morski sadeži, ribe, kot so sardine, losos in sardoni. Teletina, goveje ali jagnječje meso, klobase, čičerika, leča in fižol.

• Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob : kopičijo se v arterijah in ovirajo oskrbo s krvjo in s tem absorpcijo hranil. Izogibajte se ocvrti hrani, junk hrani, pecivom in mastnemu mesu.

• Alkoholne pijače in brezalkoholne pijače : ti nimajo nobenega prehranskega prispevka, zato so popolnoma neobvezni, prav tako pa dajejo prednost debelosti in kardiovaskularnim težavam.

Druga priporočila

• Izogibajte se debelosti .
• Pri nagibanju ali sedenju se držite pravilne drže.
• Izogibajte se nalaganju zelo težkih predmetov, če jih morate naložiti, uporabite najmočnejše spoje.
• Ostanite hidrirani.
• Enakega položaja ne uporabljajte dolgo časa.
• Uporabite pripomočke, kot so dolgi ročaji ali odprtine za kositranje ali drugi predmeti.

Če želite več informacij o temah, priporočamo članke

• Domača zdravila za artritis.
• Kako okrepiti sklepe.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.