Normalno je, da se počutimo utrujeni, ko smo malo počivali, vendar se kljub počutju počutimo utrujeni večino dneva ali zelo pogosto, najverjetneje zaradi več vzrokov, med njimi so stres, stres, slaba prehrana ali zdravstvene težave, kot so anemija ali diabetes. Najprej morate vedeti, da obstajajo določena živila, ki vam lahko pomagajo, da se znebite tega nadležnega občutka utrujenosti . Opozoriti je treba, da ne vsa živila zagotavljajo enako količino energije, niti ne izpolnjujejo enakih funkcij v telesu, zato je pomembno, da izberete tiste, ki so v vsakem trenutku najbolj primerne za nas. To je majhen seznam najboljših živil, ki bodo vašemu telesu dala "potiskanje", zaradi česar se boste počutili bolje in močneje.
Živila za mišično utrujenost
Oves : visoka vsebnost prehranskih vlaknin v ovsu nam pomaga, da se počutimo zadovoljni dlje in se izogibamo prenajedanju čez dan, kar lahko vodi do povečanja telesne mase, počasnosti in utrujenosti. Poleg tega ovsena kaša vsebuje vitamin B1, vitamin, za katerega je znano, da se bori proti utrujenosti.
Oreški, kot so indijski oreščki, mandlji, lešniki in oreški: ti oreščki vsebujejo veliko količino omega-3 maščobnih kislin, za katere je znano, da se borijo proti simptomom depresije. Vsebujejo tudi minerale, kot so magnezij, kalij, fosfor, kalcij, železo, cink in selen, ki so antioksidanti, ter beljakovine in vlakna, ki pomagajo uravnavati prebavo in izboljšujejo mišice.
Ogljikovi hidrati : ogljikovi hidrati, kot so riž, testenine, krompir, kruh, stročnice in večina žit, nam zagotavljajo energijo, potrebno za dobro telesno in duševno delovanje našega telesa.
Pomaranče in paprike : visoka vsebnost vitamina C, ki ga imata ti dve živili, nam daje injekcijo energije. To je zato, ker ta čudoviti vitamin pomaga zmanjšati kortizol, hormon, ki je odgovoren za stresne in energetske padce. Samo skodelica pomaranč ali narezane rdeče paprike združuje potrebno dnevno količino vitamina C dvakrat!
Jogurt : če naš prebavni sistem ne deluje dobro, se bomo počutili utrujeni. Tukaj nastopi jogurt. Bakterije, ki jih jogurt opravlja čudovito delo za uravnavanje prebave . Rezultat: imeli boste več energije, ki traja dlje, ker ima jogurt več beljakovin kot ogljikovih hidratov. Poskusite piti jogurt vsak dan in počutili se boste, ko se boste v enem tednu sprostili zaradi kronične utrujenosti.
Zelena listnata zelenjava : njihov omejen vnos kalorij in visoka vsebnost vitaminov zagotavljajo to hrano z veliko energijsko vrednostjo. Pomembno je poudariti špinačo, saj ima visoko hranilno vrednost; Zaradi njegovega bogatega vitamina in visoke vsebnosti železa je ta hrana odličen zaveznik za nalaganje baterij našega telesa.
Živila za duševno utrujenost
Pusto meso : imenuje se meso pustega mesa z manj maščobe. Svinjina in telečje meso, piščanec brez kože in purana sta pomemben vir beljakovin. Poleg tega imajo veliko količino vitamina B12, ki pomaga pri preprečevanju depresije in utrujenosti.
Čista čokolada : vsakodnevna postrežba čiste čokolade lahko poveča našo energijo in naše razpoloženje zaradi kofeina in teobromina, odličnih stimulansov, ki jih ima čokolada.
Zaključki o hrani in utrujenosti
Za dokončanje je pomembno, da pojasnimo, da obstajajo tudi živila, ki nam dajejo dragoceno energijo. Naše telo, da bi odpravilo toksine, ki jih imajo ta živila, mora porabiti veliko več energije, zato se jim moramo poskušati izogniti. Med temi živili so klobase in dimljeni, konzervirani, ocvrti, sladkarije in slaščice, industrijska pekarna in celotna mlekarna.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar