Spanje je temeljni proces, ki omogoča, da se naše fizično in duševno stanje okreva. Med spanjem se v našem telesu pojavijo spremembe, poleg duševnih dejavnosti, ki so potrebne za naše delovanje. Spanje ne bi smelo biti problem, toda nekatere neustrezne navade, ki jih ljudje lahko vključijo v naše vsakodnevno življenje, imajo lahko odločilen vpliv. Ko smo v postelji in se zavedamo, da ne moremo zaspati, je lahko zelo nadležno in nas vznemirja še slabše. Zato vam pojasnimo, kaj storiti, ko ne morete spati .
Preden se vprašamo, kaj bi morali storiti, ko ne moremo spati, moramo biti jasni glede tega, kaj ne smemo početi čez dan, ko smo aktivni. Večina težav, ko ne spi, je pridobiti vrsto navad, zaradi katerih je težko zaspati. Nekatera vedenja, ki se jim moramo izogniti, če ne želimo, da bi naše telo in um počivali čez noč, so naslednji:
- Izogibajte se spanju čez dan . Priporočamo dremež, če preživimo 20-30 minut.
- Če pijete kofeinske pijače, kot so kava, čaj ali nekatere brezalkoholne pijače, boste postali bolj aktivni pred spanjem.
- Alkohol in tobak so tudi stimulansi, zato je tudi vaša poraba pred spanjem lahko škodljiva.
- Izvajanje telesne vadbe je potrebno za zdravje. Vendar, če bomo delali naše telo in kmalu po tem, ko bomo poskušali spati, bo to verjetno težje.
- Obedovanje obilne oblike povzroči, da je naše telo aktivno, ko mora prebaviti živila. Zato je priporočljivo, da je večerja najlažji obrok dneva.
Ena od stvari, ki jih lahko storite, ko ne morete spati, je razmišljati o stvareh, ki ne povzročajo razburjenja ali povečujejo stresa. Ne smete se preveč osredotočiti na kakršnokoli misel ali preobremenjenost, ampak uporabite domišljijo, da ustvarite pokrajino, ki vas spodbuja k sprostitvi. Na primer, poskusite si predstavljati kakšno rajsko pokrajino, kot je plaža ali kateri koli drug scenarij, ki vam je všeč, kot reko sredi džungle ali velik slap skupaj z zvokom narave. Predstavljajte si, da ste v tem scenariju in premišljujte o vsem dobrem, ki pomeni raztegnjeno na travi ali v viseči mreži.
Če si ne želite predstavljati sanjskih pokrajin, se lahko zatečete k uporabi okoljskih zvokov . Z lahkoto najdete aplikacije ali spletne strani, ki omogočajo prenos zvokov iz različnih okolij. Lahko slišite tropski dež skupaj z zvoki ptic, občutite reko, ki teče ali poslušate orientalske pihala. To vas ne bo stalo delati in vam bo olajšalo vizualizacijo okolja in njegovo osredotočenje. Zvočni dražljaji vam bodo omogočili, da se sprostite in spite, tako da zmanjšate srčni utrip, če ne morete sprostiti telesa.
Dihajte globoko in počasi. Dihanje se zmanjša, ko spimo in tako tudi naš srčni utrip. Ker smo povezani, lahko poskušamo vdihavati zrak skozi nos in ga počasi spuščamo skozi usta, poskušamo upočasniti srčni utrip in sprostiti naše telo. Znani ameriški zdravnik Adrew Weil je razkril tako imenovano sproščujočo dihalno vadbo ali tehniko 4-7-8, s katero poskrbi, da bo zaspal čez minuto. Vaja je zelo preprosta in vsebuje naslednje korake:
- Vdihnite zrak skozi nos z usti za 4 sekunde.
- Zadržite dih za 7 sekund.
- Izpihne ves zrak v 8 sekundah in ustvari hrup.
Čeprav avtor te tehnike priporoča, da je bolje sedeti, jo lahko dobite med ležanjem v postelji, ko imate nekaj prakse. Če želite izvedeti več o sprostitvenih vajah za dobro spanje, preberite ta članek,
Še ena stvar, ki jo lahko storite, ko ne morete spati, je božati del našega telesa, kot je trup ali notranjost roke. Tudi če je čudno, kdo ne mara mehkih udarcev po roki, lasišču ali hrbtu? Če imate srečo, da spi z nekom, ki je nekaj časa pripravljen božati hrbet ali roke, boste zagotovo videli, kako se sprostite ali celo zaspite. Če spite sami, lahko nekaj časa potegnete roke ali trup, dokler ne začutite spanja. Cilj je občutiti mravljinčenje v koži skozi dotik in se sprostiti. Ne smemo zamešati negovanja z žgečkanjem, saj bo slednje povzročilo nasprotni učinek, kar želimo doseči.
Narava nam je dala nekaj izdelkov, ki nam pomagajo sprostiti in nas pomiriti. Zato lahko uporabimo nekaj rastlin, da zaspimo, če ne moremo spati. Če ste v postelji z odprtimi očmi in gledanjem v strop, čeprav je najbolje, da ne vstanete, lahko pripravite čaj. Naslednjih dni poskusite to storiti pred spanjem. Valerijana, kamilica, limeta, sivka in druge rastline so lahko v pomoč pri sprostitvi in spanju. V tem članku lahko konzularno kako se boriti nespečnost z naravnimi rastlinami.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar