Ali zaradi pomanjkanja apetita, prepričanj ali življenjskega sloga, je post, v preteklosti, vedno bil med nami. Toda ali je priporočljivo? V Comu želimo raziskati nekaj več o modelu, ki pridobiva vedno več imena in postaja vse bolj priljubljen med prebivalstvom in predvsem v svetu fitnesa: govorimo o občasnem postu ali presihajočem postu. Če želite izgubiti težo, določiti mišice ali izboljšati svoje zdravje, razložimo prednosti intermitentnega posta, da ga dosežemo. Želite izvedeti več? Nato ne prenehajte brati naslednjega članka in odkrijte, kaj je, kaj sestavljajo, kakšne koristi ima in kako lahko opravite dober, presihajoč hitro. Se pridružiš presenetljivemu postu ?
Kaj je intermitentno post
Postovanje se v določenem času vzdrži jesti ali piti. Vmesni post, v bistvu, je sestavljen iz izmeničnega in vmesnega obdobja, v katerem se vsaka vrsta hrane uživa z drugimi, v katerih je vnos kalorij enak ali zelo majhen.
Dobro znano preseljevanje na tešče ima za cilj omejiti prehrano v različnih obdobjih, da koristi telesu, izboljša zdravje in seveda izgubi težo.
Vrste intermitentnega posta
Ta prehranska in prehranska strategija je sestavljena iz izmeničnega posta z živili. Vmesni post vsebuje več vrst, od katerih je najbolj znan post 16/8, 24 ali 48 ur, in 12/12. Naslednje vam razložimo:
Hitro 16/8
Vmesni tešče, znano kot 16/8, je sestavljeno iz vmesnega obdobja na tešče, ki traja 16 ur, s časom hranjenja 8 ur. Naj navedemo praktičen primer: če je naš prvi obrok dan ob 13h, lahko jedete v naslednjih 8 urah, to je do 9h in nato še 16 ur. Kako jesti 8 ur naravnost? No, naredite nekaj obilnih obrokov, ki vas lahko hranijo v 16 urah posta.
Hitro 24 in 48 ur
Ti dve vrsti intermitentnega posta sta nekoliko bolj zapleteni. Z njimi se vstavi manj, glede na to, da je obdobje brez prehranjevanja daljše, 24 oziroma 48 ur. Ne bojte se, naše telo je popolnoma prilagojeno, da lahko izvaja ta dolga obdobja brez prehranjevanja brez kakršnih koli zdravstvenih težav.
Hitro 12/12
Ta vrsta posta je znana, čeprav se manj izvaja. Sestavljen je iz zajtrka in večerje (dva obroka). Med njimi morajo preživeti 12 ur posta. Gre za strategijo intermitentnega posta, ki je prav tako veljavna in koristna.
Kakšne so prednosti intermitentnega posta
Čeprav mnogi ljudje hitro in iz verskih razlogov ali prepričanja veste, da je preseljevanje na tešče zelo koristno za telo in lahko pomaga izboljšati naše zdravstveno stanje. Bodite pozorni!
- Zamuja s staranjem, saj se bori proti oksidativnemu stresu naših celic, kar prispeva k zmanjšanju smrtnosti in nam daje daljše življenje.
- Pomaga znižati krvni tlak ter vnetje in njegove indikatorje.
- Izboljša lipidni profil, to je izboljša raven holesterola z znižanjem trigliceridov.
- Rast rakavih celic je omejena ali upočasnjena, kar lahko pomaga preprečiti raka.
- Izboljšuje uporabo glukoze v našem telesu in občutljivost na insulin. Ravni krvni sladkor na tešče se zmanjšajo, zaradi česar se izboljša odziv insulina v našem telesu, tako da se tveganje za diabetes ali druge bolezni srca in ožilja močno zmanjša.
- Varuje nas pred nevrodegenerativnimi boleznimi, saj ima post ima pozitivne učinke na plastičnost in fleksibilnost nevronov.
- Intermitentno postenje nam pomaga izgubiti težo in hkrati ohraniti mišice. To se zgodi zato, ker poveča telesno maso, brez maščobe, naše telesne sestave.
- Samokontrola Z intermitentnim postom smo sposobni izvesti dieto brez stradanja in nadzorovanja kalorij, da bi pripomogli k učinkoviti izgubi teže. Prevlada naše glave, da se ne omedli in premaga neresnično lakoto, nam bo pomagala izboljšati naše sposobnosti in sposobnost samokontrole.
Intermitentno postenje, da izgubite težo
Ena od prednosti presenetljivega posta, ki je najbolj presenetljiva, je njegova moč, da nam pomaga učinkovito izgubiti težo. Ne pozabite, intermitentno tešče ne preneha biti dietetična strategija, pri kateri se vzpostavi glavni cilj izgorevanja maščob.
Post je dobra tehnika hujšanja, zlasti za tiste ljudi, ki bi morali porabiti majhno količino kalorij, saj jim omogoča, da se združijo v en ali dva obroka. Posledica tega je, da smo hitro zadovoljni in lakota izgine.
Če je vaš cilj pridobiti mišično maso, je učinkovito tudi občasno gladovanje, pri čemer se vedno upošteva vrsta presnove vsake osebe. Če je vaš metabolizem počasen, zvišajte vnos kalorij pri vsakem obroku in počnete hitro, lahko rešite problem sistematičnega povečanja telesne mase. Intermitentno gladovanje je lahko popolna rešitev, če se upošteva število porabljenih kalorij, makrohranil in ur na tešče.
Če si drznete izvajati intermitentno strategijo na tešče, se obrnite na strokovnjaka za prehrano, če ga lahko izvedete ali ne. On vam bo dal vse potrebne smernice, da boste lahko izvedli to prehrano. Rešite svoje dvome!
Prekinjeno postenje prvič
Čeprav ni specifičnega protokola, ki bi omogočal hitro intermittent, je nekaj smernic, ki jih lahko uporabite v primeru, da prvič vnesete metodo intermitentnega tešče.
Najprej morate vedeti, da če ste eden izmed tistih ljudi, ki opravljajo veliko obrokov čez dan, ne morete začeti s strogo hitrostjo, saj lahko dobite nasproten učinek: povečajte anksioznost in spremenite svoje hormone. Ne pozabite, da morate svoje navade malo oblikovati.
Ali priporočamo 5 obrokov na dan? Nato začnite z zmanjšanjem na 3: zajtrk, kosilo in večerja. Ko se vaše telo prilagodi na te tri vnose na dan, lahko začnete zmanjševati kalorije, ki jih zaužijete za zajtrk, dokler vaše telo ne more brez njega. Na tej točki boste pripravljeni začeti s presledki 16/8.
Čeprav je najbolj priporočljiva intermitentna hitra 16/8, če se vidite z močjo in vaše telo je že prevzelo navado te vrste posta, lahko poskusite opraviti 24-urno hitro, saj boste na tej točki našli veliko več. enostavno
Ne pozabite, da je za mnoge intermitentno postenje način življenja, način prehranjevanja, brez kakršnega koli tveganja za zdravje. Priporočamo vam, da se o kontraindikacijah, ki jih potrebujete, vedno posvetujete z zdravnikom ali strokovnim strokovnjakom za prehrano . Poskusite!
Pustite Komentar