Izgubite težo in očistite telo ob istem času. Kako? Z intermitentnim postom je nova metoda krmljenja, ki je spremenila prehranski sektor zaradi dejstva, da omogoča zelo pomembno zmanjšanje tedenskega vnosa kalorij in poleg tega prispeva k čiščenju telesa na naraven način. ključnega pomena. Že dolgo časa nismo slišali, da postenje prinaša velike koristi za telo, in na podlagi te miselnosti je zdaj ta nova prehranska metoda, pri kateri je prva stvar izgubiti težo in pridobiti zdravje. V nadaljevanju bomo natančno določili, kako narediti hitre intermitente, tako da boste imeli jasna osnovna pravila tega prehranjevanja in ga lahko začnete uporabljati od danes.

Mogoče bi vas tudi zanima Prednosti intermitentnega posta Koraki, ki sledijo: 1

Intermitentni post je v zadnjem času postal priljubljen, saj je to metoda, ki nam pomaga pri izgubi teže na zelo zdrav način . Pravzaprav je ena najbolj učinkovitih praks, da izgubimo težo, ker spodbuja naše telo, da gre v skladišča maščob, ki smo jih shranili, da jih uporabimo kot energijo in tako zmanjšamo njihovo prisotnost v našem telesu. Vendar pa ne smemo izpustiti vseh prednosti posta, saj ni le optimalno za oblikovanje naše figure, temveč tudi izboljšuje naravne procese telesa.

Zakaj je to hitro presihavanje?

Imenuje se "intermitentno", ker cilj tega načrtovanja ni ustaviti prehranjevanje, temveč združiti, v tednu, nekaj dni posta (ali pol-post) z drugimi, v katerih običajno jemo, čeprav Da, sledite smernicam zdravega prehranjevanja. Torej se ta metoda osredotoča na 2 dni v tednu, da vadite hitro, v kateri lahko jeste samo 500 kalorij (če ste ženske) ali 600 kalorij (če ste moški) in preostalih 5 dni v tednu., lahko normalno jeste.

Da bi stavili na zdravo življenje, je pomembno, da post NIKOLI ne traja več kot 24 ur, ker lahko poškodujete delovanje telesa in začnete trpeti neželene učinke, kot so omotica, šibkost, utrujenost, slabost in tako naprej. Pravilna porazdelitev bi bila tako:

• Ponedeljek: dan posta (ali pol hitro, lahko jeste 500 ali 600 kalorij)
• Torek: običajen dan (lahko uživate priporočene kalorije glede na starost)
• Sreda: dan posta
• Četrtek: normalen dan
• Petek: običajni dan
• Sobota: normalen dan
• Nedelja: normalen dan

2

Porazdelitev hrane, kot vidimo, je 5 normalnih dni in 2 dni posta, zato je ta metoda znana tudi kot dieta 5: 2. Dr Michael Mosley je objavil knjigo, ki govori o tej metodi. in je krstil na ta način, kar kaže, da je ta način hranjenja najboljši od vseh.

Vendar tega načrta ne smemo obravnavati kot preprosto prehrano, da bi izgubili težo, vendar strokovnjaki priporočajo, da je to naš način prehranjevanja, kot smo že omenili, da post ni priporočljiv le za hujšanje, ampak pomaga optimizirati naše telesne funkcije. da naši organi delujejo bolje in da telo razstruplja z zmanjšanjem odvečne hrane za 24 ur.

Zato, da bi lahko naredili občasno post, bo nujno, da v postnih dneh povečate porabo tekočin in pijač, vsaj 2 litra na dan, ki jih lahko razdelimo med vodo, sokovi, čaji in tako naprej. Cilj je napolniti vaše telo s tekočino, da bi izboljšali notranje čiščenje in pustili, da se 2 krat na teden globoko vlaži.

3

Nato vam bomo dali vrsto nasvetov za intermitentno tešče, ki vam bodo pomagali, da lahko izvedete to prehrano, da boste izgubili težo in dobili rezultate, ki jih iščete, tako v obsegu kot tudi v delovanju telesa:

Zdrava prehrana na "normalne" dni

Čeprav ta metoda zagovarja način, kako jesti več "prostega", potem lahko v normalnih dneh jeste, kar želite, resnica je, da če je vaš cilj skrbeti za svoje zdravje in izgubiti težo, je najbolje, da se odločite za prehrano. z nizko vsebnostjo maščob in uravnoteženo brez odvečne maščobe ali sladkorja. Pomislite, da če 5 dni v tednu pustite, boste komaj opazili učinke posta, poleg tega pa boste svoje telo napolnili s toksini, ki škodujejo vašemu zdravju. Stavite na zdravo prehrano in izboljšali boste telo tako znotraj kot zunaj.

Zmerna vadba med postom

V teh dneh naše telo ne bo imelo kalorične injekcije, ki jo potrebuje vsak dan, zato bo šla v rezerve maščobe, da jo preoblikuje v energijo in tako lahko premaga pot na običajen način. Vendar, če ta dan podvržemo naše telo pretiranemu delu, lahko postanemo omotični, omedleni ali se poškodujemo, ker ni popolnoma nahranjen za preveliko prenašanje športa. Te dni je najbolje, da zmanjšate prakso vadbe in jo prakticirate na zmeren način, da ne preobremenite telesa.

Pijte veliko tekočine v postu

To smo že omenili v prejšnjem oddelku, vendar ga želimo poudariti, ker je to eden od ključev za prekinitveno post . Voda nam omogoča, da ohranjamo pravilno hidracijo v dneh, ko zmanjšujemo porabo hrane in poleg tega prispevamo k čiščenju našega organizma s spodbujanjem diuretičnega učinka, ki nam omogoča naravno čiščenje. Lahko kombinirate vodo z drugimi vlažilnimi pijačami, kot so naravni sokovi, čaji, čaji itd. Izogibajte se alkoholu in sodam v teh dneh, ker so škodljivi za naše zdravje in smo v času, ko želimo očistiti telo.

Porazdelite kalorije v postnih dneh

Da bi se izognili občutku preveč lačen, je najbolje jesti majhne porcije hrane, vendar jih porazdeliti čez dan. S 5 do 6 posnetki čez dan vam bo pomagalo zadovoljiti apetit, pa tudi aktivirati metabolizem telesa; zato stavite na to metodo, da se brez težav odpravite skozi hitro.

Posti v najbolj obremenjenih dneh

Mnogi ljudje jedo zaradi dolgčas in zato je priporočljivo, da so dnevi, ki jih želite hitro, tisti, v katerih ste bolj zaposleni, da ne bi bili v skušnjavi, da bi šli na hladilnik, da bi jedli karkoli, tudi če niste lačni. Zato so vikendi dnevi, v katerih se priporoča, da se izogibate postu, in če to ni mogoče, so med tednom najboljše možnosti za izvedbo. Vendar ne pozabite: to ne pomeni, da vas lahko vikend napolni z junk hrano ali sladkarijami, vendar je najbolje, da jeste, kar hočete, vendar v ustreznem merilu in vedno stavite na zdravo hrano.

4

Toda kaj lahko jedem v postnih dneh? Kot smo že omenili, so ti dnevi omejeni na vnos kalorij 500 kalorij za ženske in 600 kalorij za moške, kar je precej pod dnevnimi potrebami, ki jih imamo, in ki bodo ob koncu tedna dobile kalorično ravnovesje. v negativnem smislu. Nato vam bomo dali menije za prehrano s 500 kalorijami, ki jih boste morali spremljati v postnih dneh:

Možnost 1

• Zajtrk: Naravni ananasov sok + 1 polnozrnati toast s paradižnikom in 0% sira
• Srednje jutro: posnet jogurt
• Kosilo: Zelena solata s paradižnikom, čebulo, korenjem in 2 trdo kuhana jajca
• Prigrizek: sadje časa
• Večerja: kuhana špinača + 1 piščančji prsi na žaru

Možnost 2. \ T

• Zajtrk: 1 rezina naravnega ananasa + 0% jogurta + 1 polnozrnati toast z puranom
• Srednje jutro: 1 naravni sok
• Kosilo: 200 gramov osliča + pražena zelenjava (na primer poper, čebula in gobe) + 1 jabolko
• Prigrizek: 1 jogurt 0%
• Večerja: Paradižnikova solata z naravnim tunom + 1 tortilla de claras

Možnost 3

• Zajtrk: 1 infuzija + 2 celostni krekerji + 1 jabolko
• Srednje jutro: 1 jogurt 0%
• Kosilo 100 gramov pečenega piščanca z limono + pečen artičoke s česnom + 1 kos sadja
• Prigrizek: 1 sadni smoothie z posnetim mlekom
• Večerja: Arugula s češnjevim paradižnikom + 100 gramov sip s česnom in peteršiljem

To so le primeri, vendar lahko dneve posta prilagodite zdravim živilom, ki so rahlo kuhani in se osredotočajo predvsem na recepte z zelenjavo in beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob . Tako boste lahko zadovoljili apetit in preživeli dan brez izrazitega občutka lakote.