Če je oseba diagnosticirana kot odporna na insulin, to pomeni, da trebušna slinavka proizvaja insulin, vendar ga telo ne uporablja pravilno. Posledično se celice mišic, maščobe in jeter osebe na insulin ne odzivajo pravilno. Ljudje lahko telesu pomagajo učinkoviteje uporabljati inzulin, saj so fizično aktivni, imajo pravo izbiro hrane in ohranjajo zdravo telesno težo. V tem članku vam povemo, kako zmanjšati odpornost proti insulinu z nekaj nasveti, ki jih lahko zlahka uporabite za vaše vsakdanje življenje.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako ravnati z insulinsko rezistenco Koraki za ukrepanje: 1

Izbira zdrave hrane za jesti je ključnega pomena pri zmanjševanju odpornosti proti insulinu . Za začetek zdravilo, ki je odporno na insulin, te snovi ne uporablja pravilno. Hrano je treba izbrati tako, da ne prispeva k povečanju ravni glukoze v krvi.

Izogibajte se uživanju ogljikovih hidratov, saj ti po jedi spodbujajo veliko izločanja insulina. V ogljikove hidrate so vključena živila, ki vsebujejo bela rafinirana zrna in sladke hrane in pijače. Najboljši način, da se izognete ogljikovim hidratom, je, da se držite vseh naravnih živil, nepredelanih živil, kot so meso, sadje, zelenjava in mononezasičene maščobe, kot so oreški, arašidovo maslo, oljčno olje in avokado.

V tem članku vam povemo, kako zmanjšati porabo ogljikovih hidratov.

2

Načrtujte vsaj 30 minut dnevne telesne aktivnosti, da boste celicam pomagali povečati občutljivost za insulin . To je lahko vsaka vrsta telesne vadbe, kot so hoja, tek, aerobne vaje in trening moči. Spreminjajte rutino vadbe, tako da bodo koristni vsi deli telesa. Poleg povečanja občutljivosti celic na insulin boste prejeli tudi čustvene in fizične koristi.

3

Poskusite ohraniti težo v normalnih mejah za vašo višino. Ljudje s prekomerno telesno težo morajo poskušati varno izgubiti težo. Le 10-odstotno zmanjšanje telesne mase lahko bistveno izboljša občutljivost celic na insulin . Izgubo teže lahko dosežete varno z zmanjšanjem celotnega vnosa kalorij za 500 kalorij na dan.

4

Prizadevajte si, da ostanete čim dlje od stresa, ker stresni hormon, kortizol, poveča raven insulina. Priporočljivo je tudi, da vadite sprostitev in poskrbite, da boste dovolj spali, da boste znižali že tako visoke ravni insulina.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Če z zgoraj navedenimi nasveti ni dovolj za znižanje odpornosti na insulin, se posvetujte z zdravnikom.