Resnično tanek, če sledite revolucionarni novi prehrani: prehrana lestvice . Ta način prehranjevanja, ki ga navdihuje televizijski program, nadzorujejo endokrinologi in strokovnjaki za prehrano, ki se odločijo za nizkokalorično dieto, uravnoteženo in brez prepovedanih živil. Gre za metodo, ki je zelo podobna mediteranski prehrani, vendar z razliko, da temelji na "zdravem trikotniku", to je na izbiri živil, ki jih lahko vključite v vsak obrok z določenimi obroki.

Ta dieta temelji na zmanjšanju vnosa kalorij in stavah na bolj zdravo prehrano in nizko vsebnostjo maščob, ki vam bodo pomagale pri izgubi telesne teže, ko boste pridobili zdravje. V tem članku vam bomo povedali, kako narediti prehrano na lestvici, tako da boste vedeli, kako porazdeliti hrano in tako izgubiti težo na zdrav način.

Morda vas zanima tudi: Kako narediti ketogeno dieto?

Ta metoda se zgleduje po porazdelitvi hrane, kjer so vse skupine del glavnih obrokov, vendar, da, nadzoruje količine in njihovo metodo kuhanja, da se zmanjšajo prazne kalorije in maščobe (brez ocvrte hrane, omake, omake itd.) ). Prehrana, ki podpira raznoliko, zdravo prehrano in kjer je veliko sadja in zelenjave.

Ampak, da bi lahko izgubili težo z dieto, je pomembno, da je vaš dan razdeljen na pet obrokov in da največ tri ure preživijo med vsakim obrokom in vsaj 1 uro in pol. Na ta način boste zmanjšali lakoto in se izognili prenajedanju, ko boste prišli do obrokov, prav tako pa bo vaš metabolizem deloval več ur na dan, zato boste pospešili njegovo delovanje.

Prav tako je pomembno, da ostanete pravilno hidrirani in pijete 2 litra vode na dan, da se znebite telesa in zmanjšate zadrževanje tekočine. Vendar ne smete preseči več kot 4 litre na dan, sicer se lahko vaše telo preobremeni in na koncu zadrži odvečno tekočino.

2

Vedeti morate, da ta televizijski program stavi na tri vrste prehrane, ki je vedno odvisna od teže vsakega tekmovalca, in količino kilogramov, ki jih je treba izgubiti. Na voljo je 1500 kaloričnih diet, drugih 1800 in drugih 2000, in če želite zmanjšati vnos kalorij, morate še bolj nadzorovati nutricionist, da se izognete prehranskim pomanjkljivostim, ki so lahko nevarne za vaše telo.

Glede na prehrano, ki jo izberete, bo porazdelitev hrane ena ali druga, toda, vedno temelji na zdravi piramidi, ki ima vse skupine, vendar v različnih količinah in nadzorovana, da se prepreči povečanje telesne mase.

V tem članku vam povemo, kako ustvariti kalorični primanjkljaj.

3

Zdrava piramida, na kateri se oblikuje prehrana, je, da dva glavna obroka dneva (kosilo in večerja) vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate, vitamine, minerale in vlaknine. Da pa bi lahko pravilno izkoristili prehranski prispevek hrane, jih moramo razdeliti in vzeti v določenih razmerjih, zato v ta dva obroka dodajte naslednje:

• Med 150 in 200 gramov zelenjave : dobro je jesti kot prvo jed, da zadovolji apetit in se napolni z vlakni in hranili, ki vam jih daje ta skupina živil.
• Od 100 do 150 gramov beljakovin (ribe ali mesa) ali, če tega ni, 1 jajce.
• Od 30 do 70 gramov ogljikovih hidratov (kar bi se ujelo v pest): tu lahko vzamemo riž, kruh, testenine, krompir itd. Pomembno je, da to hrano vključite v svoj meni, ker nam daje energijo, ki jo potrebujemo, da smo močni, vitalni in zdravi.

Sadje je treba vedno vzeti v sladico in poskusiti vzeti od 3 do 5 obrokov na dan, da bi dobili koristi od njihovih hranil. Če vzamete po vsakem obroku, imate že 2 priporočena, tako da boste morali čez dan vzeti le še eno (sredino zjutraj ali prigrizek) in že boste izpolnjevali zahtevani minimum.

4

Kaj se dogaja s stročnicami? Morda razmišljate. To je hrana, ki zagotavlja tako beljakovine kot ogljikove hidrate, zato jo lahko združite z obrokom rib in delom ogljikovih hidratov, čeprav je v tem smislu najbolj priporočljivo in zdravo, da ga spremljate z zelenjavo in tako uživate. zdrave in hranljive hrane.

5

Zdaj bomo odkrili porazdelitev hrane v času zajtrka, saj je to ena najpomembnejših jedi dneva, ki nam daje velik odmerek popolne energije, da se soočimo z dnevom.

Prav tako z jemanjem hrane v začetku dneva, dajete več prostora telesu, da gorijo in izkoristijo kalorije, ki jim preprečujejo kopičenje kot nasičene maščobe; Da, stavimo na zdrave zajtrke, bogate s hranili in nizko vsebnostjo maščob.

Kakšen naj bi bil vaš zajtrk v skladu s prehrano na lestvici?

• 1 mlečni izdelek (lahko mleko zmešamo s kavo, posnetim jogurtom, 0% sira itd.)
• 50 gramov ogljikovih hidratov (boljša celota, ker so bolj zadovoljivi)
• 20 gramov beljakovin (izogibajte se zelo mastnim klobasam)
• 1 kos sadja ali naravni sok
• 1 čajna žlička olja (če želite dati kruh)

6

Rekli smo že, da je treba narediti 5 obrokov na dan, tako da bomo zdaj morali govoriti o sredi dopoldneva in prigrizku, dva trenutka dneva, ko bi morali zadovoljiti naš apetit na zdrav način, da ne bi bili preveč lačni in pomagali telesu. Nadaljujte z delom ves dan.

Nekaj ​​idej, ki jih lahko naredite v tem času dneva:

• 1 posnet jogurt
• 1 kos sadja časa
• 1 majhen in zdrav sendvič (na primer svež sir in zelenjava)
• 2 polnozrnata krekerja
• Peščica orehov

V tem članku vam podajamo več priporočil za zdravo malico.

7

Zdaj bomo vse koncepte udejanjili v praksi tako, da predlagamo meni v prehrani lestvice, ki lahko služi kot navdih, da vemo, kaj lahko jeste. Bodite pozorni in ne pozabite, da lahko meni, ki ga želite, pripravite tako dolgo, dokler upoštevate prehrambene prostore, ki smo jih navedli.

Zajtrk

• 1 sok iz 2 naravnih pomaranč
• 2 polnovredni toast z oljčnim oljem in puranom
• 1 kava s posnetim mlekom

Srednje jutro

• 1 kos sadja časa

Kosilo

• 50 gramov rjavega riža z brizganjem oljčnega olja
• 130 gramov osliča, pečenega z zelenjavo (poper, artičoke, jajčevci)
• 1 kos sadja

Prigrizek

• 1 naravni jogurt 0%

Večerja

• 1 zelena solata
• 2 piščančji prsi na žaru
• 50 gramov pečenega krompirja
• 1 kos sadja

8

Kot uravnotežena in raznolika metoda za spodbujanje hujšanja je pomembno, da spremljate prehrano s prakso redne vadbe, na ta način boste povečali porabo kalorij in zdravo izgubili težo. Če lahko, porabite 30 minut na dan za vadbo (pojdite s kolesom, pojdite na tek, itd.), Če pa nimate časa, lahko porazdelite teden in naredite 3 do 5 krat na leto v 1-urnih sejah .

Te vadbe bi morale vključevati kardiovaskularne vaje (tek, kolesarjenje, aerobiko itd.) In vaje za toniranje mišic, s čimer boste spali maščobe in tonirali telo, da bi dobili bolj vitko in obdelano linijo. 20 do 45 minut treninga je treba posvetiti vadbi srca in ožilja, če želite izgubiti težo in 20 minut do treninga mišic.

Če greste v telovadnico, priporočamo ta članek o izgubi teže v telovadnici z nasveti, ki vam bodo pomagali, da kar najbolje izkoristite svoje obiske.