Kako narediti prehrano nadomestnih dni

Želite trajno izgubiti težo ? Eden od načinov prehrane, ki je revolucioniral sektor blaginje in prehrane, je tako imenovana " dnevna prehrana ". To je program za hujšanje, ki združuje dneve poldnevnega dela z dnevi prehrane in "družabne" dneve, da bi zagotovil progresivno hujšanje, ne da bi vam dal vtis, da ste na dieti. V tem članku vam povemo, kako narediti prehrano nadomestnih dni, da boste vedeli vse prednosti in slabosti te revolucionarne prehrane.

Morda vas bo zanimalo tudi: Kako narediti 3-dnevno prehrano za detoksikacijo?

Prehrana nadomestnih dni je nova prehranska metoda, ki nam pomaga zmanjšati težo. Podlaga, na kateri temelji ta prehrana, je enaka kot prehrana 5.2: kombinacija dni semiayuno z drugimi dnevi, ko jeste na zdrav način, vendar vam daje čudno kapric. Uspeh tega načrta je prav tu, v možnosti, da lahko oseba, ki jo izvede, nekaj dni v tednu vzame nekaj svojih najljubših živil in da je običajno omejena v običajnih dietah.

Kljub temu, da se je veliko ljudi prijavilo na to metodo za izgubo telesne teže, je pomembno, da veste, da koristi, ki jih posti v naše telo , še niso dokazane, zato ni znano, ali lahko dolgoročno povzroči nekakšno pomanjkljivost. prehranjevanje ali naklonjenost, ki izhaja iz tega krmljenja. Poleg tega je ta prehrana kontraindicirana za nosečnice, osebe s sladkorno boleznijo ali ljudi, ki jemljejo zdravila .

Da bi lahko naredili prehrano nadomestnih dni, morate vedeti, da deli dneve v tednu na različne načine prehranjevanja in tako dosežete izgubo teže, ki vam jo obljublja pri vsaki fazi. Dnevi so razdeljeni na naslednji način:

Depurativni dnevi : med temi je izdelan semiayuno, kar pomeni, da so omejevalni dnevi, ki naj bi razstrupljali organizem in ga očistili v naravni obliki. V teh dneh je priporočljivo, da porabljene kalorije ne presegajo 500 kcal, tako da naše telo porabi veliko manj, kot smo običajno navadeni.

Dietni dnevi: so drugi dnevi, ko mora biti zaužita hrana zdrava, z nizko vsebnostjo maščob in brez presežka. To pomeni, da se morate odločiti za pusto meso, belo ribo, zelenjavo in sadje. Recepti morajo biti lahki (brez ocvrtega, stisnjenega ali omake) in se odločite za lahke večerje, ki vam pomagajo izgubiti težo.

Socialni dnevi : kaj je najdražje v trenutku razmišljanja o izgubi teže je uspešno premagati konec tedna, saj nas alkoholni ali restavracijski obroki povzročijo, da prekinemo prehrano. Prehrana nadomestnih dni torej vključuje družabne dneve, ki so trenutki, ko si lahko dovolite muhavost (ne stavljajte se ali ne boste ničesar opazili, samo vam daje možnost, da pijete vino in več kalorij).

Poleg tega je priporočljivo piti vsaj 8 kozarcev vode na dan, da očistimo telo in odstranimo zadrževanje tekočine.

Kombinacija dni, ki smo jih omenili zgoraj, bo odvisna od faze prehrane, v kateri se znajdete. Vedeti morate, da je načrt treba podaljšati za 4 mesece, v tem času pa imate tri različne faze, v katerih boste morali teden razdeliti na tak ali drugačen način. Faze prehrane nadomestnih dni so:

Prva faza: hitra faza

Trajanje te faze je 3 tedne in je najbolj restriktivno, ker poskuša očistiti in očistiti telo. V tej fazi je obljubljeno, da boste lahko izgubili od 4 do 6 kilogramov, odvisno od vaše konstitucije, načina življenja in prekomerne telesne teže. Prehrana, ki jo boste morali upoštevati v tej fazi, je:

3 depurativni dnevi (npr. Ponedeljek, sreda in petek)
2 dni prehrane (npr. Torek in četrtek)
2 družabna dneva (sobota in nedelja)

Druga faza: faza evolucije

Trajanje te faze se podaljša za 9 tednov, to je skoraj 2 meseca. V tem času lahko izgubite 8 do 11 kilogramov, tedenska porazdelitev pa mora biti taka:

2 dni depurativno
3 dni režima
2 družabna dneva

Tretja faza: fazni krmilnik

To je "vzdrževalna" faza, ki jo imajo vsi načrti za hujšanje. Trajanje tega je 4 tedne, obljubljeno pa je, da se izgubijo kilogrami, ki manjkajo, ali pa se izognemo povratnemu učinku, tako da se vaše telo postopoma uporablja za manj posta. Teden je razdeljen na naslednji način:

1 dan depurativno
4 dni prehrane
2 družabna dneva

Da bi uspeli s to dieto, je bistveno, da upoštevate vrsto osnovnih prostorov, ki vam bodo pomagali izgubiti te dodatne kilograme in pokazati želeno telo. Spodaj je nekaj smernic:

Brez alkohola (razen družabnih dni): ta vrsta pijače ne zagotavlja hranil in vsebuje veliko kalorij, zato jo morate umakniti iz prehrane.

Odločite se za lahke večerje : pomembno je, da v zadnji uri dneva jeste večerje z nizko vsebnostjo maščob, da bi izgubili težo. V tem članku odkrivamo najboljšo hrano za večerjo in vemo, dobro, ustvarite menije glede na vaše želje.

Omejite uživanje peciva in peciva : izdelki, kot so krofi, rogljički ali čokolada, bodo prispevali k telesnim kalorijam, ne da bi imeli hranila. Zato poskusite, da jih ne zlorabljate ali v družabnih dneh.

Med družabnimi dnevi morate jesti zdravo, vendar si lahko privoščite zdravljenje (npr. Krožnik z makaroni z zelenjavo, kos čokolade, riž z morskimi sadeži itd.). Priporočljivo je tudi, da opazujete čas večerje in se izogibate preveč kalorij.