Želite prehrano, vendar ne želite prenehati jesti nobene skupine hrane? Potem je ločena prehrana vaša najboljša možnost. Ni samo prehrana, ampak izguba teže, ampak navada hranjenja, ki temelji na teoriji ravnotežja: ne morete mešati živil, ki niso združljiva.

Želimo razložiti, kako je disociirana prehrana tako, da jo poznate in jo lahko vključite v vaše vsakodnevno življenje.

Morda vas zanima tudi: Kako narediti prehrano NASA

Kaj je disociirana dieta

Če želite vedeti, kako je disociirana prehrana, morate razumeti, da izguba telesne mase ni samo prehrana, temveč je prehranski vzorec, ki domneva, da prebavni sistem ni prilagojen za asimilacijo beljakovin, maščob in sladkorjev, če jih jemljemo v isti obliki. hrane Če se ta živila vzamejo skupaj, postanejo hranila maščoba za naše telo.

Zato je stava disociirane diete inteligentna porazdelitev hranil; to pomeni, da lahko zaužijemo vse skupine hrane, vendar sledimo strogim smernicam, da bi vedeli, katere se lahko kombinirajo med seboj in katere je najbolje vzeti posebej.

Delitev hrane

Temelji na teoriji ravnotežja za spodbujanje ravni kislin in baz v želodcu. Na ta način ločena prehrana deli živilo v tri glavne glavne kategorije: \ t

• Ogljikovi hidrati so tista živila, ki vsebujejo sladkor, kot so kruh, krompir, čebula, korenje, testenine, riž ali sladkor.

• Beljakovine: vsa živila živalskega izvora (vključno z mlečnimi izdelki) in oreški.

• Nevtralna živila: zelenjava, rastlinska olja ali surovine.

Da bi razumeli, kako je ločena prehrana, morate upoštevati to veliko delitev in vedeti, katere skupine živil je mogoče mešati. Kot splošno pravilo, morate vedeti, da nikoli ne morete mešati ogljikovih hidratov z beljakovinami, zato v tej prehrani ni dovoljeno jesti naribane testenine s sirom, na primer ali sendviče, z mešanjem ogljikovih hidratov z beljakovinami.

Osnovna pravila disociirane prehrane

Za izvedbo disociirane prehrane je treba upoštevati vrsto osnovnih pravil, ki vam bodo pomagala pri načrtovanju menija. Tukaj jih imate:

• Najpomembnejša stvar pri tej dieti je, da nikoli ne mešate visoko beljakovinskih živil s hidrati.

• Maščobe ne smete nikoli mešati z beljakovinami, zato pozabite na pripravo mesa na žaru z olivnim oljem: nalijte limonin sok in videli boste, kako okusen je.

• Poraba sladkorja je v ločeni prehrani popolnoma prepovedana: lahko jo nadomestite s sladilom ali, če vam je ljubše naravni izdelek, poskusite stevijo.

• Ne mešajte različnih ogljikovih hidratov med seboj; tako da, če vzamete krožnik testenin z paradižnikom, ga pozabite spremljati s kruhom. Samo ena vrsta ogljikovih hidratov na obrok.

• Pri sadju je priporočljivo, da ga vzamete ločeno, saj je to živilo, ki ga ni dobro kombinirati s katero koli drugo skupino. Priporočljivo je, da med obroki jemljete sadje in da izkoristite njegove vitamine in hranila.

• Zelenjavo lahko mešate z vsemi skupinami hrane, razen, kot smo pravkar poudarili, s sadjem.

• Če vam je všeč oreški, morate vedeti, da se pri orehih enako dogaja s sadjem: to je hrana, ki jo je bolje vzeti posamezno; Predvsem jih nikoli ne mešajte z beljakovinami.

• Majhna osvežitev je dovoljena, vendar je prepovedan alkohol.

Poleg teh osnovnih pravil, ki vam pomagajo razumeti, kakšna je disociirana prehrana, morate vedeti, da se ogljikovi hidrati priporočajo samo za zajtrk in kosilo; Po drugi strani pa se lahko beljakovine zaužijejo ves dan.

Priporočljivo je, da so večerje lahke, zato vam priporočamo, da si preberete naslednji članek o najboljših živilih za večerjo.

Primer menija disociirane diete

Nato vam pokažemo primer menija, prilagojenega prostorom disociirane prehrane, tako da lahko dobite idejo o vrsti recepta, ki ga lahko uživate s to dieto.

Zajtrk:

• Možnost 1: Dva opečenega kruha z lahkim džemom + samo kavo
• Možnost 2: Infuzija + sezonsko sadje

Srednje jutro:

• Možnost 1: kos sadja
• Možnost 2: Posnet jogurt

Hrana:

• Možnost 1: riž z zelenjavo
• Možnost 2: Piščančje prsi na žaru s pečeno papriko

Sreda popoldne:

• Kos sadja
• Lahkoten jogurt

Večerja:

• Rastlinska juha (brez testenin) + puran na žaru
• Oslič s pečeno zelenjavo

Prednosti te diete

Glavna prednost disociirane prehrane je, da lahko jeste vsako vrsto hrane, vključno z ogljikovimi hidrati, ki se v številnih dietah drastično odpravijo.

Druga korist od disociirane diete je, da lahko jeste količino hrane, ki jo želite, zato med to prehrano ne boste lačni. Čeprav želite izgubiti težo, je priporočljivo nadzorovati zaužito količino.

Priporočila

Kadarkoli želite začeti z novo dieto, je priporočljivo, da predhodno obiščete strokovnjaka, da določite potrebne smernice, prilagojene vašim potrebam in da imate poseben nadzor nad svojim razvojem.

Za doseganje optimalnejših rezultatov je priporočljivo spremljati prehrano, ki je ločena od telesne vadbe.