Obstaja nova dieta za hujšanje, ki pridobiva veliko privržencev po vsem svetu: prehrana lipidov . Gre za nov koncept živil, ki temelji na tem, da moramo jesti samo živila, ki so naravna; zato morajo vsi izdelki, ki jih je človek predelal in spremenil, prenehati biti del naše prehrane.

Pri tem vam bomo pokazali smernice, ki vas bodo naučile, kako narediti prehrano lipofidno, nov način zdravega prehranjevanja in z rezultati, ki obetajo zmanjšanje 6 kilogramov v samo enem mesecu.

Morda vas zanima tudi: Kako narediti prehrano NASA

Osnovni vidiki lipofilne diete

Lipofilna prehrana temelji na dejstvu, da morajo biti živila, ki morajo biti del naše prehrane, naravna živila; Zato so glavne sestavine prehrane beljakovine, ki jih lahko spremlja vnos sadja in zelenjave. Predvsem pa je treba upoštevati, da je osnovna hrana beljakovina: če želite jesti zelenjavo ali sadje, morate to storiti vedno in jo spremljati z beljakovinami.

Še ena od osnovnih izhodišč, ki jih morate upoštevati, da boste vedeli, kako narediti lipofilno dieto, je, da mora biti hrana, ki jo morate jesti, naravna hrana, ki jo pripravite: pozabite na pripravljene ali pakirane izdelke. Cilj lipofilne diete ni izgubiti težo, temveč odpraviti industrializirano prehrano vašega telesa, uživati ​​naravno in zdravo prehrano.

Faze prehrane lipidov

Če želite vedeti, kako narediti lipofilno prehrano, morate vedeti, da je ta prehranska metoda razdeljena na dve stopnji:

• Prva faza traja od 3 do 4 mesece, zato se je treba strogo izogibati "prepovedanim" živilom. V tej fazi morate jesti vsakih 90 minut, da se vaš metabolizem pospeši in povzroči hitrejše izgorevanje maščobe.

• Druga faza je vzdrževanje in jo je treba podaljšati, dokler se ne doseže želena teža. V tem času je treba vključiti različna živila, vedno naravno.

Prepovedana živila v lipofilni prehrani

Podlaga lipofilne prehrane, kot smo že omenili, se začne z zasnovo naravne prehrane; Zato so prepovedana živila v prehrani vsi tisti, ki jih je obdelal človek. Tako imamo seznam živil, ki jih ne smete jemati:

• Sladkorji
• Alkohol
• Kis ali balzamični kis
• Beljakovine, ki se ne smejo jemati v lipofilni prehrani, če je cilj izgubiti težo, so tiste, ki imajo veliko maščob, kot so jagnjetina, svinjina in klobase. Ribe, ki jih ne smete jesti, so losos ali sled
• Zaradi visoke vsebnosti sladkorjev je sadje, ki ga ne smete jemati, če želite izgubiti težo: grozdje, papaja, fige, kutine, banane, ananas in melona.
• V tej prehrani tudi stročnice niso dovoljene
• Zelenjava, ki je ne moremo jesti, so korenje, cvetača, kumare ali jajčevci
• Ne zaužijte predelanih proizvodov, kot so kruh, piškoti, rezanci, riž ali žita

Dovoljena živila v lipofilni prehrani

Če želite vedeti, kako narediti lipofilno dieto, morate upoštevati tista živila, ki so dovoljena, torej živila, ki bodo oblikovala vaš dnevni meni.

• Rdeče meso
• Perutnina: piščanec ali puran
• Vse ribe (razen lososa ali sleda) \ t
• Jajčne beljake
• Posneto mleko brez laktoze
• Nemastni jogurt: po možnosti brez sladkorja in naravnega
• Sveže sadje (razen tistih, navedenih v "Prepovedana živila") \ t
• Zelenjava: priporočljivo je jesti zelenjavo, ki ima steblo ali zelen list

Kako kuhati hrano?

Da bi zagotovili, da izvajate lipofilno prehrano s potrebnimi prostori, morate biti pozorni na način, kako pripravljate jedi. Pri tem vam dajemo ključe, ki vam bodo omogočili zdravo in popolno kuhanje hrane.

• Kuhinja na površinah, ki so zasnovane tako, da je sestavina ostala brez prevelike maščobe: to pomeni kuhati z žarom, na nagnjenem železu ali v rešetki peči.
• Jedi pripravite z limono brez uporabe kisa ali olja.
• Posladke posušite s stevijo in iz nje odstranite sladkor.
• Konzerve morajo izginiti iz vaše kuhinje.
• Dajte okusnim pridihom svoje jedi z naravnimi dišavami, kot so poper, curry, bazilika, origano itd.

Primer menija lipidne diete

V nadaljevanju vam ponujamo dve različni možnosti menija, da veste, kako narediti prehrano lipofidno : zavedajte se, da morate jesti vsakih 90 ali 120 minut, da pospešite presnovo.

9: 00h

• Možnost 1: skodelica posnetega mleka s kavo + 2 zvitki purana z nizko vsebnostjo maščob
• Možnost 2: čajna skodelica + omlet z 2 beljaki in šunko

10: 00h

• Možnost 1: 2 nemastna jogurta brez laktoze + 1 čaj
• Možnost 2: 1 jabolko + 1 kava s posnetim mlekom

12: 00h

• Možnost 1: Sveža solata s piščančjo, začinjeno z limono in soljo + kozarec vode
• Možnost 2: 2 kosa piščanca na žaru z limono

14.00.

• Možnost 1: Špinača + pečen oslič
• Možnost 2: artičoke + piščanec z origanom

16.00.

• Možnost 1: Naravna limonada + pecivo
• Možnost 2: čaj + sadni kos

18.00.

• Možnost 1: Paradižnik z origanom + omlet z beljakom
• Možnost 2: Oranžna + puranja

20.00.

• Možnost 1: Chard + posilstvo na žaru
• Možnost 2: omlet s špinačo + sveža solata

22.00.

• Možnost 1: čaj + sadni kos
• Možnost 2: čebulna solata, paradižnik tuna

Priporočila

Če želite izgubiti težo na zdrav način, ne pozabite, da morate poleg spreminjanja prehrane vključiti tudi dnevne rutine vaj, ki vam bodo pomagale izgubiti težo. V naslednjem članku lahko najdete najboljše vaje za izgubo teže.

Pred začetkom prehrane je priporočljivo, da obiščete strokovnjaka, ki vam priporoča specifične prehranske potrebe in vas izčrpno nadzira skozi celoten proces hujšanja.