Ste poskusili znova in znova, da bi dobili obliko, ne da bi dobili nobene rezultate? Kolikokrat ste si sami povedali, da boste tokrat vzeli resno, a na koncu ste se odrekli? Veliko ljudi misli, da nameravajo izgubiti težo, vendar po nekaj dneh prenehajo jemati svoj cilj resno, predvsem zaradi pomanjkanja motivacije . Vzroki so ponavadi bodisi zato, ker je prehrana preozka in na koncu smo lačni, bodisi zato, ker je šport, ki smo ga izbrali, nad našimi fizičnimi pogoji in se zato lažje obremenjujemo.

Ne glede na razloge, vam želimo tokrat pomagati, da resnično izpolnite svojo obljubo, da se boste ujeli. Nadaljujte z branjem tega članka in odkrijte naše nasvete o tem, kako se motivirati, da izgubite težo in vadite .

Morda vas zanima tudi: Kako izgubiti težo, če sem moški

Realistični cilji, da ne bi izgubili motivacije

Ena od najpogostejših napak, ki jih naredijo ljudje, ki želijo biti sposobni, je določiti nekatere cilje, ki jih v kratkem času ni mogoče doseči, kot je izguba 20 kilogramov v enem mesecu. Kar resnično motivira sebe, da izgubite težo in vadite, je označiti nekaj, kar poskuša označiti tedenske dosežke, da bi dosegli naš končni cilj. To pomeni, da namesto da bi razmišljali o izgubi teh 20 kilogramov v tako kratkem času, bi se morali vsak teden osredotočiti na izgubo teže, da bi izgubili določeno število kilogramov.

Da bi označili svoje najboljše dosežke v vašem primeru, je priporočljivo, da se obrnete na strokovnjaka za prehrano in / ali osebnega trenerja . Ta vrsta strokovnjakov vam bo pomagala ustvariti tedenski koledar, ki bo prilagojen vašim potrebam, saj ga bodo gradili na podlagi nekaterih fizičnih dejavnikov, kot so vaša začetna teža, pogostost aktivnosti, starost in spol.

Postavite si cilj, da ohranite motivacijo

V povezavi s prejšnjim odsekom lahko na drugi način povečate svojo motivacijo za izgubo telesne mase in telesno vadbo, da se usposobite za poseben dogodek, ki ga imate dolgoročno (tj. V približno 6 mesecih), kot sodelujete v dirki 5. -10 km, sposoben sprehajati se, vedeti, kako plesati salso za tekmovanje ali celo želeti biti tanjši za poroko ali občestvo.

Ko bomo zastavili cilj, kot so tisti, ki smo jih omenili, da izgubijo težo nezavedno, bomo bolj motivirani in se bomo še bolj potrudili, saj bomo določili rok za dosego tega cilja. Če se odločite, da boste to naredili na ta način, bo ena od stvari, ki vam lahko pomaga, da vsak mesec ali teden postavite opomnike, da se spomnite, da se rok približuje.

Obnovite oblačila, da boste bolj motivirani za izgubo teže

V omari imamo nekaj oblačil, ki nam ne ustrezajo več, vendar upamo, da jih bomo nekoč uporabili. Vendar pa je poskus, da bi izgubili težo, da bi dobili majico ali določen kavboj, napaka, ker je lahko dolgo časa, preden jo lahko ponovno namestite, zato bomo dosegli le to, da se motiviramo in pustimo rutino za izgubo teže.

Iz tega razloga je še en korak, ki ga morate narediti, da se motivirate za vadbo, da se znebite vseh tistih oblačil, ki ne pridejo več k vam in zaradi katerih se s svojim telesom počutite slabo. Če ne želite, da bi ga neposredno vrgli, ga lahko podarite združenju, ga dajte prijatelju ali ga celo shranite v hiši sorodnika, ki lahko to stori. Ne glede na vašo odločitev, je pomembno, da ta oblačila niso v vaši hiši, ker se bomo izognili skušnjavi, da bi jih poskušali obleči.

Naredite svojo športno rutinsko zabavo

Če se želite motivirati, da boste izgubili težo, je zelo pomembno, da se zabavate, ko opravljate rutino, ki vam ni všeč, zagotovo, ko boste to storili več kot 1 teden, vam bo dolgčas in se boste znova ustavili za svoj cilj. dobite obliko Če želite izgubiti težo z vadbo na stalen način, vam priporočamo, da upoštevate nekatere od teh nasvetov :

• Poiščite šport ali aktivnost, ki vam je všeč, kot je ples, plavanje ali pohodništvo, ker če vam uspe, lahko postane hobi, ki ga boste želeli prakticirati celo življenje. To so rutine, ki so ponavadi zelo zabavne in izboljšujejo razpoloženje tistih, ki jih izvajajo.
• V primeru, da se prijavite v telovadnico, priporočamo, da spreminjate svoje športne rutine vsakih 2 ali 3 mesece, tako da vam ne bo dolgčas in tako boste na koncu ostali doma.
• Prav tako lahko spremenite šport ali dejavnosti glede na postajo, v kateri ste. V zimskem času se lahko odpravite v telovadnico, če ste preveč leni, da greste v hladu ali pa se spomladi sprehodite po parkih in poteh, pri čemer izkoristite prijetno vreme.
• Vedno si zapomnite, da je za izgubo telesne teže potrebno kombinirati vaje za moč (kot so teže ali abs) s srčno-žilnimi rutinami. Tukaj pustimo dober primer rutinske telovadnice, da bi izgubili težo, kar lahko pomaga.

Drugi nasveti za motivacijo, da izgubite težo

Poleg tega, kar smo razložili v prejšnjih poglavjih, je pomembno tudi, da upoštevate naslednje nasvete, kako se motivirati, da izgubite težo in vadite:

1. Registrirajte se v blog ali osebni dnevnik, kolikor je vaših tedenskih dosežkov, kot vse, kar ste delali dan za dnem kot obroki, ki ste jih naredili, kalorijami, ki ste jih uspeli zapisati, ali časom in vajami, ki ste jih opravili.
2. Poiščite forume in spletne dnevnike, kjer so ljudje, ki pripovedujejo svoje zgodbe o uspehu. Pomembno je videti, da so ljudje, ki so šli skozi isto situacijo kot vi in ​​ki so končno dosegli svoje cilje.
3. Od časa do časa si privoščite poslastico : popolnoma zatreti vsa živila, ki so vam všeč, kot so sladkarije in sladoledi, da lahko končno odnehate in popijete.
4. Fotografirajte ob določenem času in opazujte rezultate. Zagotovo boste opazili veliko sprememb od začetne fotografije do tiste, ki jo vzamete, ko ste vadili 2 meseca.