Ali težko izgubite težo? Mnogim ljudem se običajno zgodi, da vse in jedo malo hrane, ne morejo izgubiti telesne teže. To stanje je predvsem posledica problemov slabih prehranjevalnih navad, saj skrivnost, da izgubimo težo in poskrbi za sebe, ni le zmanjšanje količine zaužite hrane, ampak tudi vedeti, kako jesti v zdravem in skladnem s potrebami našega telesa. V tem članku bomo odgovorili na vaša vprašanja o tem, "Zakaj dobim maščobe, če malo pojedem?" zato bomo tukaj navedli najpogostejše vzroke in vam dali tudi najboljše nasvete, da boste lahko uživali v zdravi in ​​lahki prehrani. Bodite pozorni!

Morda vas zanima tudi: Zakaj se moj trebuh samo uteži?

Zakaj smo debeli in tanki?

Skrivnost, da izgubite težo na učinkovit in zdrav način, je, da ne prenehate jesti ali močno omejite vnos hrane. Sploh ne. Skrivnost je, da veste, kako deluje naše telo in tako lahko organizirate uravnoteženo prehrano, ki ustreza potrebam vašega telesa v vsakem času dneva.

Na splošno morate vedeti, da pitanje je zato, ker porabimo več kalorij, kot jih potrebujemo. Kalorije so energija našega telesa, če pa nekega dne preidemo in damo več, kot se bo porabilo, se ta energija shrani v telesu v obliki nakopičene maščobe. Zato moramo vedno poskušati preseči priporočene dnevne kalorije, da se izognemo povečanju telesne mase.

Vedeti morate, da naše telo porabi to energijo v obliki kalorij na različne načine :

• Osnovni metabolizem : naše telo potrebuje vsak dan minimalno količino energije, da deluje pravilno tako zunaj (hoja, premikanje, itd.) Kot interno (naša telesa porabijo tudi kalorije za opravljanje svojih vsakodnevnih nalog). Torej zaradi samega dejstva, da smo živi, ​​potrebujemo energijo in ta poraba je tista, ki je znana kot bazalni metabolizem. Obstajajo ljudje, ki seveda porabijo več energije in drugi, ki manj gorijo in zato lažje pridobivajo na teži.
• Toplotni učinek hrane : za preprosto dejstvo, da jedo, naše telo tudi porabi kalorije, ker mora predelati ta živila in jih presnavljati. Zato obstajajo nekatera živila, ki veljajo za "negativne kalorije", to pomeni, da nam zagotavljajo manj kalorij, kot jih moramo obdelati in prebaviti.
• Telesna aktivnost: v primeru, da delate na telesni vadbi ali se radi ukvarjate s športom, morate vedeti, da je to še en način, da naše telo porabi energijo. Zaradi tega "dodatnega" povpraševanja po energiji telo pride do maščobnih zalog, da bi zadostilo povečanju energije in tako sežge nabrano maščobo. Iz tega razloga, ko želite izgubiti težo, so športi in telesna dejavnost zelo pomembni za hitrejše doseganje rezultatov.

Zato ne jejte ali jejte malo, NE rešitev za izgubo teže. Kar moramo storiti je, da vemo, koliko kalorij potrebujete na dan in na podlagi tega malo prilagodimo prehrano, da bi pojedli malo manj, kot je potrebno, zato bo naše telo iz dneva v dan porabilo shranjeni presežek.

7 povzroča, zakaj ste postali maščobni s prehranjevanjem

Zdaj, ko ste razumeli, kako deluje naše telo, bomo šli v zadevo in vam povedali, zakaj se maščete, če jeste malo. Tukaj bomo prikazali najpogostejše vzroke, zaradi katerih boste pridobili težo, tudi če jeste majhne količine hrane.

Kot smo vam že povedali, trik ni v tem, da ne prenehate jesti ali jesti zelo malo, toda trik je, da spoznate naš organizem in mu na podlagi tega podarite hrano ob upoštevanju naših potreb. To je najpogostejši vzrok, da postanete maščobe:

1. Ne distribuirajte hrane dobro

Ne smemo pozabiti, da zjutraj ne potrebujemo enake količine energije, kot jo potrebujemo ponoči. Na začetku dneva je naše telo prazno in potrebuje dovolj energije za spopad s celim dnem, vendar ponoči, ta energija ni tako potrebna in jedo moramo samo, da bi zadovoljili naš apetit, vendar brez ekscesov.

Pravilna organizacija skupin hrane za dan bi bila naslednja:

• Zajtrk: dovoljena je vsaka skupina hrane
• Srednje jutro: priporočljivo je vzeti kos sadja
• Kosilo: idealen obrok bi bil majhen delež ogljikovih hidratov, del zelenjave in del beljakovin
• Prigrizek: priporočljivo je vzeti jogurt ali sadje. Izogibajte se ogljikovim hidratom
• Večerja: idealna večerja ne sme vsebovati ogljikovih hidratov, najboljša kombinacija je tista, ki meša beljakovine z zelenjavo

Tema sadja je nekoliko zapletena. Obstaja veliko nutricionistov, ki kažejo, da je najboljši način za jesti individualno, to je sredi dopoldneva ali sredi popoldneva. Ponoči je priporočljivo ne jesti sadja, ker ima veliko preprostih sladkorjev, ki nas lahko naredijo maščobe.

2. Ne gledate večerje

Eden od najpogostejših vzrokov za ljudi, ki ne izgubijo telesne teže, je tudi ta, da večerja ni upoštevana. Kolikor preživite večino dneva in jedete malo, če si pri večerji naberete ali jedete veliko maščobnih živil, se boste na koncu maščevali. To je zato, ker se v tem času našega metabolizma upočasni, ker se pripravlja na spanje, poleg tega te energije ne boste porabili, ker je naslednja stvar, ki jo boste naredili, da greste na kavč ali posteljo za spanje. Pomembno je, da se odločite za lahke večerje, ki pomirjajo naš apetit, vendar nas ne napolnite z nepotrebno energijo.

3. Jejte veliko maščobnih živil

Če želite vedeti, zakaj ste maščobni, če jeste malo, morate analizirati, kakšno vrsto hrane jeste, ko jeste. To pomeni, da tudi če jeste v majhnih količinah, če so te majhne količine zelo bogate z maščobami, sladkorji itd., Ne boste izgubili telesne mase. Pomembno je ne toliko, koliko jeste, ampak kaj jeste, zato je idealno, da dobro jeste in uravnotežite, ampak izberete živila, ki so zdrava in z nizko vsebnostjo nasičenih maščob. Izogibajte se omakam, ocvrti hrani, lupini, bonbonom itd. In se odločite za bolj naravno in svežo prehrano.

4. Ne jejte več obrokov na dan

Morda boste dobili tudi maščobe, ker ne jeste pravilno. Vsi nutricionisti in zdravstveni strokovnjaki pravijo, da je porazdelitev hrane v 5 obrokih na dan nujno potrebna za naše telo, da se nahrani ves dan, da bi se izognili občutku lakote in tudi aktivirali presnovo. Če jejte samo 3-krat na dan, bo vaš metabolizem deloval počasneje in poleg tega, da so prebavne teže in da se počutite bolj napihnjene. Najbolje je jesti vsakih 2 ali 4 ure, da bo vaše telo aktivno ves dan.

5. Jejte veliko lahkih izdelkov

Še en vzrok za pitanje, vendar jeste malo, je, da imate v vaši shrambi veliko lahkih živil. Vedeti morate, da je ta vrsta izdelka namenjena občasnemu jemanju in zadovoljiti "hrepenenje", vendar ne more biti del naše prehrane, ker imajo, čeprav imajo manj maščob in kalorij kot prvotni izdelek, tudi bogata s temi sestavinami. Zato je treba svetlobo vzeti pravočasno, če želite izgubiti težo.

6. Spi malo

Nočni počitek je bistven za optimalno delovanje našega telesa. Če ne spite dobro ali globoko, se presnova spremeni in zato je verjetno, da boste čez dan porabili manj energije, tako da bodo ostali shranjeni v vašem telesu. Da bi lahko uživali v zdravem življenju, je počitek od 7 do 8 ur na dan osnovnega pomena.

7. Pogosto pijete alkohol

Tudi če jeste malo, če redno pijete alkohol, boste na koncu postali debeli. Alkohol je pijača, ki je napolnjena s praznimi kalorijami in ki poleg tega spodbuja zadrževanje tekočine, otekanje telesa itd. Zato je povsem kontraproduktivno pri hujšanju. Poleg tega bodo pijače s plinom, kot je pivo, prav tako naredile želodec bolj zajetno in da boste na splošno bolj napihnjeni.