Ali razmišljate o izgubi teže ? Ne pozabite, da boste v trenutku, ko boste začeli skrbeti zase, takoj opaziti prednosti zdravega življenja. Prehrana, vadba in zdrave življenjske navade vam lahko pomagajo, da imate boljšo telesno težo in boljše zdravje. Samo je treba spremeniti vrsto slabih navad, da začnete izgubljati težo naravno brez potrebe po dodatkih ali kakršne koli dodatne pomoči. V tem članku vam povemo, kako izgubiti težo in pridobiti zdravje, tako da vam podamo nekaj osnovnih nasvetov, ki vam bodo pomagali.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako izgubiti težo, če sem človek Koraki za sledenje: 1

Dilema ogljikovih hidratov. Začnemo z obravnavo enega od najtežjih vprašanj glede hujšanja. Vedeti morate, da obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov: preprosti in kompleksni ogljikovi hidrati; prvi so pecivo in rafinirani sladkorji; drugi so tisti, ki imajo prehranski prispevek, zato jih moramo vključiti v našo prehrano. Toda način, kako jih vzeti, mora slediti nekaterim smernicam, ki vam bomo povedali spodaj:

• Integralna moka : ko so testenine, kruh ali riž bele, jemljemo rafinirani sladkor in zato je prehranski prispevek zanemarljiv; to je, kot da bi jedli kalorije brez hrane. Zato, če želite pridobiti zdravje, je bistveno, da se odločite za polnozrnate moke, ki so bogate z vlakninami in vitamini in ki bodo povečale tudi občutek polnosti.

• Zjutraj : ogljikovi hidrati so vrsta hrane, ki nam daje velike količine energije, ki jo v primeru, da je ne zapečemo, pretvori v glukozo in nato v nasičene maščobe. Zato je priporočljivo, da se v telovadnici ali športu odločite, da boste jedli krožnik ogljikovih hidratov in zato ponoči ne priporočamo, ker bomo spali in jih ne bomo zažgali.

Da bi dosegli izgubo teže, vam ni treba odstraniti ogljikovih hidratov iz vaše prehrane, vendar ne pozabite na te smernice, ki smo jih določili za vas, da se zdravite.

2

Popolna kombinacija: beljakovine + zelenjava . Obstaja veliko prehrane, ki brani hipoproteično prehrano, to je način prehranjevanja, v katerem prevladujejo beljakovine, ker naše telo ne ohranja svojih kalorij kot maščobe, ampak jih uporablja kot energijo.

Vendar moramo biti pozorni na to temo, ker niso vse beljakovine vredne in še manj jih ne moremo jesti. Ne pozabite, da če jih prepražimo ali pripravimo enolončnice, uporabljamo zelo mastne sestavine, ki povečujejo raven kalorij, zato so smernice naslednje:

• Lean meso : zaradi nizke vsebnosti maščob ima ta vrsta jedi jed, ki jo jemo, komajda vsebuje kalorije in je zato popolna, da nam pomaga izgubiti težo.

• Bele ribe : so bogat vir vitaminov in mineralov, ne da bi imele samo maščobo, zato so tudi odlična izbira za našo prehrano.

• Jajca brez rumenjaka : oranžni del vdolbine je vir kalorij, ki ga brez težav lahko dosežemo; po drugi strani pa je jasno, da je zelo bogat z beljakovinami brez maščobe.

• Svetlobni recepti : pri kuhanju beljakovin izberite zdrave in lahke metode, ki ne uporabljajo omak in uporabljajo malo olja. Zato so najbolj priporočeni načini za izgubo teže na žaru, pečeni, kuhani na pari ali kuhani. V tem članku vam povemo, kako kuhati brez olja.

3

Prehrana s sadjem in zelenjavo . Razlog, da so ti dve sestavini tako priporočljivi v prehrani, je, da je hrana polna vitaminov, mineralov in hranil, ki so zelo ugodni za telo in imajo malo ali nič kalorij, če so spali v zelo hitro

Zato je bistvenega pomena, da vsak dan jeste sadje in zelenjavo in da dobro spremljate svoje jedi; V primeru plodov je priporočljivo jesti med obroki, ker zagotavljajo občutek sitosti brez povečanja kalorij. V tebi odkrivamo najboljše sadje, ki ga porabimo za izgorevanje maščob in tako vemo, kakšni bodo vaši zavezniki, da boste dobili vitke.

4

Pet obrokov na dan . Bistveno je, da za zmanjšanje telesne mase in zdravje razdelite obroke na 5 obrokov na dan. To, poleg občutka lakote, izgine in ne postane lačno do glavnih obrokov, prav tako pa pospeši vaš metabolizem, ker večino dneva delate na prebavljanju hrane. Zato je priporočljivo, da vsakih 3 ure, približno, jeste nekaj, čeprav niste lačni.

Idealen načrt obroka bi bil naslednji:

• 9.00: Zajtrk
• 11:00: Srednje jutro
• 14.30: Kosilo
• 17.30: Snack
• 20.30: Večerja

Poleg tega je priporočljivo piti vsaj 2 litra vode čez dan, da očistimo telo in izboljšamo delovanje; Poleg tega voda pomaga tudi pri odstranjevanju toksinov in zadrževanju tekočine ter tako preprečuje nastanek celulita.

5

Vadite pogosto . Pomembno je, da, če želite izgubiti težo, poleg spreminjanja prehranjevalnih navad začnete s sežiganjem prekomernih kalorij s telesno vadbo vsaj 3 dni na teden. Strokovnjaki priporočajo 30 minut športnega dneva, če pa nimate časa, se lahko koncentrirate in opravite 1 uro vmesnih dni, da se vaše telo prinese v optimalne pogoje.

Najboljša možnost je izmenjava kardiovaskularnih vaj (tek, kolesarjenje, eliptične itd.) Z vadbami za toniranje, da bi dosegli zdravo telo.

6

Če želite kupiti izdelek, ki vam pomaga izgubiti težo in živeti v Španiji, vam pustimo povezavo do tega. Nakup hujšanje XLS

Nasveti

• Jejte vsake 4 ure.
• Če hitro, vaše telo upočasni redčenje.
• Bolje je, da jedo pogosteje kot malo in veliko obrokov.