Ketogene diete, ki so vse bolj priljubljene, dajejo prednost hujšanju v kratkem času, toda kaj še vemo o njih? Ali lahko vsi sledijo ali so kontraindikacije? Obstaja več vrst diet, ki ustrezajo značilnostim ketogenih klicev, najpomembnejša pa je dobro poznana Atkinsova dieta . Da bi bili popolnoma prepričani, da je to vrsta prehrane, ki jo potrebujete, vam v tem članku želimo pokazati glavne prednosti in slabosti, kot tudi razložiti, iz česa je sestavljen. Nadaljujte z branjem in odkrijte, kaj je ketogena dieta .

Morda vas zanima tudi: Kako narediti Dukanovo prehrano

Kaj je ketogena dieta

Glavni cilj ketogenih diet je spodbujanje nastajanja ketonskih teles . Ta telesa so kemijske spojine, ki nastanejo kot posledica razgradnje maščobnih kislin. Da bi dosegli ta rezultat, morate zmanjšati vnos ogljikovih hidratov in povečati vnos beljakovin in maščob, saj telo, ko zazna, da ne prejme potrebne količine sladkorja, uporabi oksidacijo maščob, da tvori ketonska telesa in lahko oskrbuje energijo, ki jo potrebujejo. To vrsto prehrane je treba opraviti z zdravniškim nadzorom in v posebnih primerih.

Z zmanjšanjem porabe ogljikovih hidratov in povečanjem vnosa maščob in beljakovin telo ustvari situacijo, podobno tistemu na tešče. Prav tako so živila, ki se uživajo v tej vrsti prehrane, težje prebavljiva, kar omogoča zmanjšanje količine hrane in lažjo izgubo teže ali vsaj ne povečanje.

Kako slediti ketogeni dieti

Za ketogene diete so značilne odstranjevanje ali zmanjševanje živil, bogatih z ogljikovimi hidrati in ogljikovimi hidrati, kar vodi do menijev, sestavljenih iz izdelkov z visoko vsebnostjo beljakovin in maščob. Takšni izdelki so lahko svinjina, piščanec, jagnjetina, jajca, ribe, kot so losos ali tuna, morski sadeži, sir, rastlinska olja, kot so oljka, maslo in zelena listnata zelenjava.

V tej vrsti prehrane se sadje običajno odstrani, vendar je vedno priporočljivo vzeti minimalno količino, ker naše telo potrebuje vitamine in energijo, ki jo zagotavljajo. Prav tako imate možnost dopolniti prehrano s prehranskimi dopolnili, ki spodbujajo kurjenje maščob.

Prepovedana živila v ketogeni prehrani

Kot pri vseh prehranah ima ketogen tudi vrsto prepovedanih živil . Med njimi izstopajo pivo in pijače, bogate s sladkorji, alkoholom, sadjem, moko, omakami, pripravljenimi s sladkorjem in mlekom. Kot vidite, vsa živila, ki vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov v njihovi sestavi, v tej vrsti prehrane ne smejo izgubiti telesne mase.

Prednosti ketogene diete

• So učinkovita prehrana, da hitro izgubijo težo.
• Nekoliko poveča dober holesterol.
• Povečana sitosti zaradi živil, bogatih z beljakovinami in maščobami.
• Z zdravniškim nadzorom se priporoča vsem tistim ljudem, ki trpijo zaradi morbidne debelosti ali refraktorne epilepsije, za optimalne rezultate.
• Zmanjšajte težo brez zmanjšanja mišične mase.

Slabosti ketogene diete

• Z odstranitvijo sadja in drugih živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, telo ne dobi potrebnih vitaminov, mineralov in vlaken.
• Lahko se razvije zaprtje.
• Pomanjkanje energije povzroča utrujenost in utrujenost.
• Visoka tvorba ketonskih teles lahko povzroči pojav halitoze.
• Priporočamo, da ne upoštevate ketogene diete tistim osebam, ki imajo težave z jetri, kot so maščobna jetra ali bolezni srca.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Ne pozabite, da je treba ketogene diete opraviti z zdravniškim nadzorom in za kratek čas.