Vsi smo slišali za črevesno floro, toda kaj točno je? To je niz bakterij, ki pozitivno vplivajo na zdravje črevesja in pomaga preprečevati širjenje drugih škodljivih bakterij, ki lahko povzročijo okužbe. Ta spojina mikroorganizmov je skupaj 2000 vrst in samo 100 je lahko škodljivih. Zdrava črevesna flora omogoča pravilno presnovo ogljikovih hidratov in nadzor rasti celic debelega črevesa, kar je bistveno za nadzor raka. Vendar pa ta niz bakterij ni vedno v dobrem stanju in nekatere prakse lahko povzročijo zmanjšanje v njih. Zato vam dajemo ključe, tako da veste, kako okrepiti črevesno floro .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako zdraviti črevesno prolaps ali črevesno odpoved

Funkcije črevesne flore

Črevesna flora se začne oblikovati, ko novorojenček pije materino mleko. Vendar pred tem ni sledov mikroorganizmov, to pomeni, da bakterijska flora ne obstaja in predstavlja tveganje za novorojenčka. Brez črevesne flore telo ne more proizvajati vitamina K, ki je bistven za zagotavljanje pravilne gostote kosti in dobre koagulacije krvi.

Glavne funkcije črevesne flore so:

• Presnova ogljikovih hidratov . Nekatere bakterije, ki tvorijo črevesno floro, vsebujejo encime, potrebne za presnovo ogljikovih hidratov. Ta proces ima za posledico proizvodnjo plina in nabrekanje trebuha.
• Pravilna črevesna flora preprečuje nekatere vrste alergij .
• Spremembe črevesne flore lahko povzročijo intoleranco za gluten, ki jo utrpijo ljudje s celiakijo zaradi višje koncentracije škodljivih bakterij.
• Holesterol lahko povzroči tudi spremembe črevesne flore.
• Zdrava črevesna flora spodbuja nastajanje protiteles, ki pomagajo pri odstranjevanju rakastih celic in tako preprečujejo raka debelega črevesa.

Krepitev črevesne flore je pestra in uravnotežena prehrana, nekatera živila pa lahko spodbujajo širjenje nekaterih koristnih bakterij. To so simptomi, ki lahko opozorijo na črevesno okužbo, zato je lahko koristno vedeti, kako jih odkriti, da bi se lahko pravočasno spopadli s problemom.

Prebiotiki za krepitev črevesne flore

Prebiotiki so snovi, ki so prisotne v nekaterih živilih in nam lahko pomagajo okrepiti črevesno floro s spodbujanjem rasti bakterij v črevesju. Te snovi so bogate z vlakninami in ob zaužitju fermentirajo in prispevajo k nastanku flore . Neuporabni ogljikovi hidrati, skupaj z vlakninami, fruktooligosaharidi in inzulinom so prebiotična živila, ki krepijo črevesno floro.

• Šparglji Je ena izmed živil z največjo količino fruktooligosaharidov, ki so vrsta topnih vlaknin za telo.
• Čebula Ima pozitivne učinke za ohranjanje zdravja rastlinstva in se lahko uživa tako surovo kot kuhano.
• Česen Ta hrana je bogata z inulinom, snovjo, ki ima pozitivne učinke za spodbujanje širjenja koristnih bakterij.
• Artičoka Še ena hrana, bogata z inulinom, ki kot česen pomaga ustvarjati koristne bakterije.
• Pšenična moka . Tako integralni kot kuhani je dobra izbira za zagotavljanje koristnih prebiotičnih vlaken za črevesno floro.
• Stročnice Ta vrsta hrane je bogata z rafiniranim in stachyose z prebiotic ukrepov.

Probiotiki za krepitev intesinalne flore

Drug način za krepitev črevesne flore in zagotovitev njegovega pravilnega delovanja je uživanje probiotičnih živil, ki so zelo pomembna za imunski sistem. Probiotiki so mikroorganizmi, ki skupaj z drugimi bakterijami izboljšujejo delovanje črevesja in tako krepijo imunski sistem. Edina hrana, bogata s probiotikom, s katero lahko okrepimo črevesno floro, je jogurt . To živilo vsebuje žive mikroorganizme, ki nastanejo med pripravo. Zato je najbolj priporočljivo živilo, če želite izboljšati črevesno floro, jogurt, tekoči jogurt in fermentirano mleko. Zaužijte od 2 do 4 enote na dan in po potrebi zamenjajte mleko s temi živili. Bifidus jogurt ima prednost, ker je bogat z mlečnokislinskimi bakterijami, tipom bakterij, ki blagodejno vplivajo na zdravje črevesja in njegovo floro. Prav tako je kefir še en mlečni izdelek, ki ne vsebuje le zdravih bakterij, ampak vsebuje tudi kvas, še en koristen mikroorganizem.

Če ste alergični na mlečne izdelke, lahko uporabite druga živila, ki krepijo črevesno floro, kot je sojin jogurt ali miso juha .

Glavne vrste probiotičnih bakterij so:

• Bifidobakterije So bakterije, ki živijo v črevesju in jih najdemo v fermentiranih živilih, kot so jogurt in sir.
• Laktobacili Lahko se zaužijejo skozi živila, kot so jogurt in prehranska dopolnila.

Druga živila, ki krepijo črevesno floro

Obstajajo tudi druge možnosti za krepitev naše črevesne flore s hrano:

• Zdrave maščobe Oljčno olje in oreški so živila z visoko vsebnostjo kalorij, vendar zelo bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki dajejo prednost steni in sluzi črevesja. Poraba teh izdelkov mora biti zmerna, saj presežek kljub pozitivnim učinkom na zdravje organizma lahko škoduje.
• Papaya, ananas in fige . Ta živila so odlična za odpravo bakterij, ki jih štejejo za škodljive, v črevesju
• Dehidrirano sadje So zelo bogata z vlakninami, ki imajo, kot smo pojasnili, pomembno vlogo pri zdravju črevesne flore. Nekatera od teh živil so grozdje in suhe slive.

Kaj škoduje zdravju črevesne flore?

Poleg vključitve živil, ki nam pomagajo skrbeti za zdravje črevesne flore, se moramo zavedati tudi tistih dejavnikov, ki lahko škodujejo ravnovesju bakterij, ki tvorijo črevesno floro.

• Antibiotiki So eden od najhujših sovražnikov črevesne flore, ker spreminjajo in ovirajo presnovne procese in odstranjujejo bakterije, ne glede na to, ali so koristni ali škodljivi. Zato je črevo šibkejše proti zunanjim napadom.
• Predelane, mastne, ocvrte hrane . Ta vrsta hrane draži sluznico sten črevesja in se konča z koristnimi bakterijami s spodbujanjem proizvodnje želodčnih sokov.
• Kava Odvajalni učinki kave preprečujejo pravilno tvorbo bakterijske flore.
• Stres Proizvaja spremembe v črevesju, kot so zmanjšanje absorpcije hranil, nižji pretok krvi v prebavnem sistemu in zmanjšanje encimov, potrebnih za presnovo ogljikovih hidratov.
• Tobak Nekatere študije so pokazale, da tobak poleg že znanih negativnih učinkov na bakterije črevesne flore.
• Alkohol Redno uživanje alkohola lahko spodbuja rast negativnih bakterij in poveča prepustnost črevesja s spreminjanjem črevesne pregrade.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.