Pomanjkanje železa pogosto povzroči anemijo zaradi pomanjkanja železa, stanje, za katero je značilno zmanjšanje hemoglobina in ki povzroča utrujenost, utrujenost itd. Zato je nujno treba vzdrževati raven železa v normalnih vrednostih in eden od dejavnikov, ki je bolj pomemben, je hrana. Na ta način želimo pojasniti, kaj jesti, če imate pomanjkanje železa.

Morda vas zanima tudi: Kakšni so simptomi pomanjkanja železa?

Rdeče meso

Ena od živil, ki prispevajo največ železa, so rdeče meso, zato morajo biti del prehrane v svoji pravilni zmernosti. Kljub temu, da nekateri ljudje verjamejo, da ni vse rdeče meso nujno maščobe, vendar obstajajo tudi nekateri kosi, ki se lahko štejejo za pusto meso, ker vsebuje manj kot 10% maščobe na 100 g.

Najpogostejši rdeči meso je tisto, ki prihaja iz živali, kot so: govedina, govedina, svinjina, vol, konj in žrebe, bik, raca in gos, jagnjet, jagnjet ...

Čreva

Tudi živalski organi, znani kot notranji organi, predpostavljajo tudi visok prispevek železa, razlog, zakaj so lahko koristni za ljudi z nizkimi ravnmi tega minerala. Kljub temu je treba zmerno uživanje te vrste hrane narediti, ker povzroča tudi druge vrednosti, kot sta holesterol ali sečna kislina. Na ta način jih je priporočljivo jesti največ enkrat na teden.

Lahko prihajajo tudi iz različnih živali (teletina, svinjina, jagnjetina, piščanec ...), nekaj primerov pa je lahko:

• Jetra
• Možgani ali možgani
• Ledvice
• Srce
• Sladki kruhki

Seafood

Po drugi strani pa morska hrana pomaga povečati raven železa in se boriti proti anemiji; Čeprav, tako kot pri notranjih organih, prekomerne porabe ne bi smeli narediti, da bi se izognili drugim pogojem.

Na ta način se lahko v prehrano vključijo školjke, školjke, škampi, kozice, raki, lignji, hobotnice ... za povečanje telesnega železa, vendar vedno v ustreznem obsegu.

Modra riba

Tudi modre ribe predstavljajo dober prispevek železa, med njegove številne koristi za organizem in zdravje ljudi. Zato je primerno vključiti ribe, kot so: \ t

• Sardine
• Losos
• Tuna
• Postrv
• Sardele in sardoni
• Lepo
• ...

Te informacije lahko razširite v našem članku o tem, kaj so modre ribe.

Stročnice in žita

V odgovor na to, kaj jesti, če mi primanjkuje železa, ne smete zamuditi stročnic in žitaric, saj so to še ena odlična hrana, ki zagotavlja več tega minerala. Pri žitih je priporočljivo, da so cele, tako da je odmerek železa še višji. Na ta način se lahko vključijo v uravnoteženo prehrano: čičerka, fižol, leča, oves, rž ...

Zelenjava

Prav tako ne smemo pozabiti na zelenjavo kot vir železa in da je dober del zelenjave zelo priporočljiv za preprečevanje primanjkljaja in lajšanje anemije. Med najbolj priporočenimi so:

• Špinača
• Blitva
• Brokoli
• Zelje
• ...

Posušeno sadje

Pravilni oreški so tudi dober prispevek železa in pomemben vir energije. Zato bi morala biti njihova poraba odgovorna za preprečevanje čezmernega vnosa kalorij.

Na ta način lahko izberete orehe, ki vam najbolj ustrezajo: mandlji, lešniki, orehi, pistacije itd. vendar ne presega.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.