Eden od posturalnih težav, ki najbolj prizadene populacijo danes, je sindrom padlega ramena. Način življenja in običaji, ki jih je prebivalstvo sprejelo v zadnjih letih, so povzročili, da je ta pojav postal zelo pogost in da vsakič z zdravstvenega vidika na vseh ravneh ustvarjajo večje število težav in težav.

Da bi se izognili in preprečili morebitne motnje, ki lahko nekaj časa ohranijo to pozicijo, ki vplivajo na druge mišične in kostne strukture telesa, se priporoča, da se navadite na določene vaje za posturalno higieno, ki pomagajo popraviti položaj in ohraniti držo, ki ni patološko. za preostanek telesa in povzroča nelagodje v preostalih strukturah, ki so prisiljene ustvariti kompenzacijo. Zato smo pojasnili, kako popraviti padajoča ramena .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako zmanjšati bolečine v rami s povojem

Kaj je sindrom saggy ramena

Sindrom padlih ramen se nanaša na položaj, pri katerem so ramena napredovala in hrbtni ponori ustvarjajo majhno grbico. Zelo pogosto je, da ta položaj spremlja napredovanje glave, sprememba, ki se imenuje "položaj želve".

Zakaj je ta položaj ustvarjen? Sedeče življenje in vsakodnevna in pogosta uporaba naprav, kot je računalnik ali mobilni telefon, povzročata, da se ramena premaknejo naprej in povzročijo nadomestilo za preostale spremembe v hrbtu in glavi. Poleg tega pomanjkanje telesne vadbe v večini prebivalstva povzroča, da mišice hrbta nimajo dovolj moči, da bi popravile in izboljšale položaj in se ramena vrnile na svoje mesto. Da bi se izognili bodočim težavam na ravni kosti in mišic, je priporočljivo pridobiti določene navade posturalne higiene, da jo popravimo.

Zunanje vrtenje ramen za popravljanje slabe drže

Ena od vaj, ki se uporablja za izboljšanje drže telesa, ki se bolj uporablja in učinkoviteje doseže popravljanje napetega ali naprednega ramena, je zunanja rotacija ramen . To je zelo preprosta vaja, ki sestoji iz zadrževanja ramen za približno 30 sekund. Priporočljivo je, da ponovite to vajo do 5-krat.

Če opravljate delo v pisarni ali zahtevate veliko časa pred zaslonom ali računalnikom, je zelo priporočljivo, da to vajo opravljate vsaki dve uri, poleg tega, da greste ven iz sedeža in hodite.

Zunanje vrtenje ramen z lopatico

Naslednja vaja je zelo podobna prejšnji, vendar deluje bolj intenzivno. Poleg tega, da vržete ramena nazaj, poskusite čim bolj povezati lopatice ali lopatice z močjo, vendar brez poškodb, medtem ko skušate dojiti . Priporočljivo je vzdrževati ta položaj približno 40 sekund in vadbo ponoviti 5-krat, vsaki dve uri, če se sedeči ali sedeči položaj ohrani večji del dneva.

Okrepite hrbet za izboljšanje drže ramen

Še eno področje, ki ga lahko pravilno okrepimo, je tudi pomoč pri odpravljanju sindroma spuščanja ali napredovanja ramen in hrbta .

Za izboljšanje drže hrbta in krepitev ledvenega dela je potrebna mat ali mat. Ko boste postavljeni na tla, boste ležali na trebuhu z rokami, raztegnjenimi naravnost nad glavo. Vaja vključuje hkratno dviganje ene roke in nasprotne noge ter izmenično z drugo roko in drugo nogo. Priporočljivo je, da naredite 3 sklope po 10 ponovitev na vsaki strani enkrat na dan.

Poleg tega je za krepitev in raztezanje priporočljivo narediti še eno vajo v tem položaju na tleh. Enostavno raztegnite noge in roke ob strani, navdihnite in pri tem vzemite eno nogo navzgor, upognite jo, kot da bi se koleno dotaknilo prsnega koša, in ga vzdrževali s pomočjo svojih rok, z rahlim pritiskom. Nato spet sprostite noge in roke, ko izdihnete in ponovite vajo z drugo nogo. Naredite to vsaj trikrat z vsako nogo.

Popravite obešena ramena z odseki pectorals

Tudi mišice, ki tvorijo celotno področje prsnega koša, so tesno povezane z držo ramen . Torej, če so pektorali okrepljeni, lahko bistveno pripomore k ohranjanju pravilne posturalne higiene.

Za to je priporočljivo, da te mišice raztegnete pogosto, vsaj enkrat na dan. Medtem ko stoji v bližini stene, je ena od obeh rok dvignjena, tako da je komolca upognjena, tako da je komolca poravnana z ramo, podlakta pa je 45 stopinj . Z roko se nasloni na steno, da se mu zdi moč. Opazili boste raztezanje prsne plasti pod pazduho.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.