Želite začeti meditirati? Ta praksa presega preprosto prepuščanje umu, ker je predvsem povezati se z vašim notranjim "jazom", obnoviti duhovni mir in odkriti, da vse, kar vas moti, ni nič drugega kot trenutna razpoloženja, ki ne Lahko se definirate kot oseba. Prenehaj delati in začenjati biti eden od ciljev, ki si jih želiš z meditacijo, prakso, ki potrebuje tvojo vztrajnost in voljo, da lahko začutiš vse njene koristi. V tem članku vam bomo povedali, kako na enostaven način opraviti Zen meditacijo in da lahko danes začnete prakticirati.

Morda vas zanima tudi: 15 koristi meditacije za otroke

Kaj je Zen meditacija?

Preden vam povem, kako narediti Zen meditacijo, je pomembno, da razumemo, kaj mislimo, ko govorimo o tej vrsti meditacije. Njena osnova je v Zen budizmu, to je vrsta budistične filozofije, ki želi doseči resnico, ki je zunaj človeka. Opustite um, da se povežete z vesoljem in ga poznajte v globini, da boste za seboj pustili razum in subjektivnost človeškega bitja.

Da bi razumeli zunanjo realnost, je pomembno, da se prej naučimo obvladovati um in opustiti svoj ego in naše razmišljanje. Metoda za dosego tega cilja je Zen meditacija, praksa, v kateri delamo um, da bi nas poskušal nadzorovati, namesto obratno.

Vrste Zen meditacije

Obstajata dve vrsti Zen meditacije, odvisno od tega, kaj uporabljate za dosego cilja, ki ga zasledujemo s to prakso:

• Zen meditacija s Koanom : ta meditacija temelji na "koanu", tj. Na uganki ali paradoksu, ki bo v središču meditacije.
• Zen meditacija osvoboditve misli : druga vrsta Zen meditacije je osredotočiti našo pozornost na držo telesa ali tudi na naše dihanje. Tako boste lahko malo po malo osvobodili misel in dosegli mitski "prazen um".

V tem drugem članku odkrivamo prednosti meditacije za zdravje.

Položaj, pomemben v Zen meditaciji

Začnemo vam povedati, kako narediti Zen meditacijo, pri čemer upoštevajte vse osnovne elemente, ki vam bodo pomagali pri izvajanju te prakse na zadovoljiv način. Držanje je eden najpomembnejših vidikov, ki jih je treba upoštevati, ko začnemo meditirati. Potrebovali bomo mat, da bomo lahko sedeli na njem udobno; Nato bomo prečkali naše noge v položaju lotosa ali polovičnega lotosa, če niste sposobni, samo prekrižajte noge.

Ko ste pripravljeni na noge, je čas, da pazite na hrbtenico. Mora biti ravna, brez napetosti, ramena sproščena in pogled spredaj, da drži vrat ravno in raztegnjen.

Sedaj moramo levo roko položiti na desno z dlanmi, obrnjenimi navzgor. Morali boste združiti dva palca in položiti roke na kolena ali noge, odvisno od položaja, ki ste ga naredili s telesom.

Če želite končati, boste morali podpreti jezik na ustih in zapreti oči, da boste tako začeli meditirati.

Dihajte, da meditirate

Dihanje je še en najpomembnejši vidik, ko gre za Zen meditacijo . Je tesno povezana s telesno držo, ker lahko dihamo le pravilno, če imamo telo v dobrem položaju; sicer se zrak lahko blokira in kisik morda ne potuje po vsem telesu.

Da bi lahko dihali s takšno meditacijo, je pomembno, da spodbujate naravno dihanje . Vendar, takoj ko začnete meditirati, je priporočljivo, da vzamete tri globoke vdihe, da sprostite napetost in pripravite svoje telo za ta proces.

Ko ste pripravljeni, naj bo vaše dihanje običajno, torej sledite počasnemu in enakomernemu ritmu. Ne povzročajte globokih vdihov, ker to ni naravno stanje vašega telesa. Navdihujte in izdihnite skozi nos, pri čemer vedno zaprete usta in, kot smo že omenili, z jezikom počivajo na ustih, saj je to naraven položaj našega telesa, ko je sproščen.

V vas odkrijemo nekaj dobrih meditacijskih vaj za sprostitev.

Začnite meditirati

Zdaj smo pripravljeni začeti zensko meditacijo . Imamo dobro postavljeno telo in primerno dihanje, da začnemo vstopati v našo najglobljo notranjost in začnemo delati za nadzor uma.

Ni nam treba boriti se proti misli, ker je to naravno stanje uma, kar ne moremo dopustiti, da te misli prevzamejo vso našo pozornost in jih postanemo, prepustimo se jim, da jih prenašajo. Naučiti se moramo opazovati misli, ne da bi pri tem sodelovali, ker lahko torej začnemo ugotavljati razlikovanje med tem, kar smo, in tem, kar mislimo.

Z izvajanjem te meditativne prakse opazovanja bomo lahko vstopili v naše nezavedno, v mesto uma, ki presega svetovne misli, našega miselnega dneva v dan.

Nadzor nad umom, mislimi in čustvi, ki so povezani s temi mentalnimi stanji, je tisto, kar bomo dosegli, ko se bomo lahko ločili od naših idej, ko bomo izvedeli, da so misli nekaj, kar prihaja in gre, ki nas ne opredeljuje, to, kar nas definira, je naše bistvo, naše središče. Iskanje središča je cilj meditacije, ker bomo tako našli čistost, ki bo pustila ob strani razmišljanje.

Spoznavanje meditacije ni nekaj preprostega ali pa lahko dobite čez noč. Biti konstanten v praksi je bistvenega pomena za dosego stanja čistosti in osvoboditve racionalnega bitja; Zaradi tega budisti priporočajo, da se meditacija porabi 20 minut na dan, saj lahko na ta način naučite um in dosežete osvoboditev.

V tem drugem članku vam povemo, kako pravilno meditirati.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.