Zagotovo ste že kdaj slišali za probiotike in prebiotike, bodisi v oglasu ali zato, ker jih je zdravnik omenil, toda ali veste, kaj so? Velikokrat, ko smo bolni, še posebej, če imamo motnje prebavnega sistema, nam priporočajo, da vzamemo to vrsto hrane in to je zato, ker so učinkovito idealne za zdravljenje teh težav na naraven način.
Če želite natančno vedeti, kaj so, kako delujejo v našem telesu in s kakšno hrano boste lahko imeli koristi, nadaljujte z branjem tega članka, v katerem bomo razkrili vse to in pojasnili, kaj so probiotična in prebiotična živila .
Kaj so probiotična živila
Kot že veste, čeprav so besede podobne, obstaja razlika med probiotiki in prebiotiki, saj gre za različne stvari in živila. Bodite pozorni na naslednje vrstice in odkrijte, kaj so probiotiki in kako vplivajo na naše telo z uživanjem.
To so dobre bakterije in kvasovke, to je mikroorganizmi, ki nam dajejo prednost, ki so običajno del našega telesa in ki jih poleg tega z uživanjem preživijo v našem prebavnem traktu in nam pomagajo izboljšati nekatere vidike našega zdravja z uravnavanjem črevesne flore. Kadar se zaužijejo v ustreznih količinah in ne presežemo, nam pomagajo, da se počutimo veliko bolje in rešujemo neprijetne težave, kot so zaprtje ali driska.
Ko jih vzamemo, bodisi v hrano ali v zdravila in dodatke, se naselijo v našem debelem črevesju ali v tankem črevesju in tako nastane simbioza med njima in nami. Najbolj znana sta Lactobacillus, Streptococcus in Bifidobacterium .
Tako med prednostmi probiotičnih živil poudarjamo, da nam, zahvaljujoč tem mikroorganizmom, pomagajo ohraniti pravilno ravnovesje črevesne flore, obnoviti to floro, ko je bila poškodovana zaradi bolezni, izboljšati imunski sistem, posegati v sinteza vitaminov tipa B, vzdržuje ravnotežje v vaginalni flori, olajša prebavo nekaterih hranil in pomaga pravilno absorbirati kalcij.
Kaj so prebiotična živila
Nasprotno, prebiotiki niso mikroorganizmi katerekoli vrste, temveč so hranila in snovi, ki jih sami ne moremo prebaviti. Med njimi so inulin, polidekstroza, arabinogalaktan, fruktooligosaharidi, laktitol, laktuloza in polioli.
Te snovi brez življenja so tiste, ki dajejo prednost in spodbujajo širjenje bakterij in dobrih kvasov v našem prebavnem sistemu, zato jih dopolnjujejo in so potrebne za njegovo pravilno delovanje. Zaradi tega nam pomagajo izboljšati naše zdravje v vsem prej omenjenem, zlasti v primeru ohranjanja dobrega gastrointestinalnega zdravja in absorpcije kalcija.
Seznam probiotičnih živil
Zdaj, ko veste, kaj so, da vam pokažejo, kaj so probiotična in prebiotična živila, vam ponujamo seznam najpogostejših živil, ki vsebujejo te mikroorganizme in snovi. Za začetek, tukaj je seznam dokaj popolnih probiotičnih živil, ki vam bodo pomagala prepoznati, katera hrana lahko pomaga varen prebavni sistem v dobrem stanju med drugim:
- Jogurt
- Polnomastno mleko
- Fermentirano mleko
- Razpisni siri
- Mlečne pijače
- Kefir
- Kislo zelje (fermentirano zelje)
- Kimchi (fermentirano zelje)
- Soja
- Miso
- Tempeh (fermentirane soje)
- Oljke
- Kumarice
- Jajčevci in druga zelenjava vložena ali fermentirana
- Črna čokolada
- Kombucha čaj
- Mikro alge
Poleg iskanja teh bakterij in kvasovk v teh živilih, jih lahko vzamete v kapsulah in drugih oblikah zdravil, ki jih lahko predpiše vaš zdravnik. V teh zdravilih so ti mikroorganizmi v visoki koncentraciji, če je potrebno, da je potrebno hitro okrevanje črevesne flore, na primer v primeru resnega gastroenteritisa ali v podobnih primerih.
Seznam prebiotičnih živil
Po ogledu nekaterih najbolj pogostih in zdravih živil, ki vsebujejo več teh koristnih mikroorganizmov, je tukaj seznam zelo zdravih prebiotičnih živil . Nekatera glavna živila, ki vam bodo prinesla snovi in hranila, o katerih smo razpravljali, so:
- Por
- Česen
- Artičoka
- Leča
- Oves
- Ječmen
- Pšenica
- Šparglji
- Čebula
- Koren cikorije
- Krompir
- Sladki krompir
- Paradižnik
- Peach
- Banana
- Banana
S tem obrokom boste lahko dokončali svojo prehrano in pomagali dobrim bakterijam in kvasu v našem telesu, da še naprej pravilno delujejo, da izboljšajo naše zdravje. Prav tako priporočamo, da kupite vso to hrano v trgovinah, kjer lahko kupite ekološko hrano, saj je bolj zdrava.
Če je bilo koristno vedeti, kaj so probiotična in prebiotična živila, vas zagotovo zanima, kakšne so koristi ekoloških živil.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Nasveti- Vedno se posvetujte z zdravnikom, ali morate v svojo običajno prehrano vključiti katero koli vrsto hrane, saj lahko pride do težav, če jemljete katero koli zdravilo ali če imate alergije na nekatere.
- Obstajajo primeri, v katerih je uživanje probiotikov kontraindicirano, na primer pri bolnikih, hospitaliziranih in v imunosupresiji, ker lahko ti mikroorganizmi povzročijo okužbe.
- Ni dobro, da presežemo uživanje probiotikov, saj lahko presežek teh bakterij in kvasovk povzroči nasprotne učinke in povzroča težave, zlasti črevesne.
Pustite Komentar