Sindrom karpalnega tunela je zelo pogost pogoj pri ljudeh, ki izvajajo določene ponavljajoče se poklice, ki zahtevajo gibanje punčk, ki imajo poklice, ki zahtevajo veliko tipkanja ali ki delajo z vibracijskimi ročnimi stroji. Vendar pa je to stanje, ki smo mu vsi izpostavljeni, zato priporočamo, da se v praksi izvajajo nekatere vaje, ki vam lahko pomagajo zmanjšati nelagodje in se izogniti trpljenju te patologije. V Comu razložimo več vaj za preprečevanje sindroma karpalnega tunela .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako preprečiti sindrom karpalnega tunela

Raztezajoče lutke

Raztezanje zapestij je odličen način za zmanjšanje napetosti, ki se pojavi na tem območju z izvajanjem ponavljajočih se aktivnosti z zapestji, s tem da preprečite vnetje medianega živca in s tem simptome sindroma karpalnega tunela.

Če želite narediti to vajo, morate preprosto raztegniti roko in nato zapestje naprej. V tem položaju držite 60 sekund in ga nato vzemite nazaj, ponavljate pa tudi 1 minuto. To lahko naredite trikrat na dan.

Raztezanje prstov

Med vajami za preprečevanje sindroma karpalnega tunela lahko raztezanje prstov spodbuja tudi sprostitev medianega živca, medtem ko zmanjšuje napetost, ki se pojavi po prstih po ponavljajočih se aktivnostih.

Roko bi morali raztegniti tako, da jo držite za eno minuto, nato pa zaprite prste, kot je prikazano na sliki, tudi 60 sekund.

Zategnite prste

Stiskanje manšete je zelo učinkovito pri sproščanju dlani in prstov. Priporočilo je, da pest zaprete s prsti, raztegnjenimi za minuto, nato pa naredite isto gesto, vendar s prsti tesno.

Raztezanje prstov in palca

Palec je eden od prstov, ki najbolj trpi, ko se ta pojav pojavlja, tako da so te vaje, da bi se izognili sindromu karpalnega tunela, kjer se razteza, zelo koristne. Kot pri prejšnjih vajah, je treba vsako držo držati 1 minuto.

Stiskanje pest

Velik del bolečine sindroma karpalnega tunela je koncentriran na področju dlani, kar vpliva na našo moč, da zapremo pest in zgrabimo predmete. Zaradi tega je stiskanje in spuščanje pest odlična vaja za krepitev območja in preprečevanje nelagodja.

Dvignite in spustite prste

Opravljanje gibov, pri katerih dvignemo in spustimo prste z nekaj napetosti, je idealno za njihovo krepitev, ki nam pomaga pridobiti moč in se izogniti bolečinam in neudobju pri izvajanju ročnih dejavnosti. Vsako gibanje ponavljajte 1 minuto 3-krat na dan.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.