Večina žit za zajtrk nosi dovolj železa, da doseže priporočeno dnevno uživanje, na primer, imajo približno 4, 5 mg železa na obrok in priporočeni vnos za odrasle moške med 19 in 50 letom starosti. Je 8 mg. Če pa vas skrbi, da ne boste dobili zadostne količine železa, lahko dodate več železa v žitarice za zajtrk.

Potrebovali boste:

• Tableta z dodatkom železa
• Žita
• Malta in pestilo

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako dodati likalnik k moji prehrani?

Določite svoj priporočeni prehranski dodatek za železo . Na splošno je vnos žensk višji kot pri moških, poraba za nosečnice pa je veliko višja. Na primer, za moške, stare od 19 do 50 let, je priporočljivo jemati 8 mg železa na dan, ženskam iste starostne skupine se priporoča, da jemljejo 18 mg na dan, nosečnice v isti skupini pa morajo jemati 27 mg na dan. dan

2

Določite količino železa, ki je že v vašem žitu. Te informacije so na voljo v podatkih o hranilni vrednosti proizvoda.

3

Drobite svoj dodatek z železom in ga poškropite z žitaricami ali pa ga združite z drugimi sestavinami. Ne uporabljajte več, kot je razlika med vašim priporočenim dnevnim vnosom in količino, ki je že v žitaricah za zajtrk.

4

Prepričajte se, da se prilagodite priporočeni dnevni količini železa. Odrasli moški in ženske po menopavzi redko doživljajo pomanjkanje železa, dopolnila pa naj se uporabljajo le, če vam jih je predpisal zdravnik.

5

Presežek železa v vaši prehrani lahko vodi do različnih bolezni, kot tudi do pomanjkanja nekaterih organov.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Porabo dodatkov železa porazdelite ves dan. Center za nadzor bolezni priporoča, da večina ljudi vzame le 50 ali 60 mg elementarnega železa dvakrat na dan tri mesece. 50 ali 60 mg elementarnega železa ustno ustreza 300 mg železovega sulfata, vsebina večine dodatkov.
• Pazite, da ne boste jedli preveč železa. Ker je v večini živil, vključno z zelenjavo in žitaricami, prevladuje železo, večina ljudi ne potrebuje dodatnega vnosa železa.