Orehi, znani tudi pod angleškim izrazom orehi, so suho sadje, ki izvira iz delov Male Azije in jugovzhodne Evrope, zdaj pa se gojijo v bolj zmernih območjih Evrope, Severne Amerike in Azije. To suho sadje je zelo priljubljeno zaradi bogastva omega 3 maščobnih kislin, neke vrste maščobe, ki je bistvena za pravilno delovanje našega telesa.

To je tudi hrana, ki se pogosto uporablja kot prigrizek ali prigrizek v prehrani, da bi izgubili težo. Vendar pa so oreščki dobri za večerjo? V tem članku odgovarjamo na vaše vprašanje in poleg tega pojasnjujemo nekatere koristi orehov. Nadaljujte z branjem in odkrijte odgovor!

Morda vas zanima tudi: Ali je dobro imeti jogurt? - Tukaj je odgovor

Prehranska sestava orehov

Orehi so hrana, ki jo moramo vključiti v uravnoteženo prehrano, saj ima bogastvo naslednjih zdravih hranil za organizem:

• Polinenasičene maščobne kisline : ena izmed živil, ki so najbogatejša z omega 3 maščobami ali imenovana linolenska kislina.
• Visoka vsebnost v različnih vitaminih : iz skupine B (B1, B2, B3, B6 in B9), C, A in E.
• Ima različne minerale : med njimi bor, fosfor, kalcij, magnezij, železo, cink in baker.
• Končno, ta orešček ima v svoji hranilni sestavi tudi esencialna hranila, kot so aminokisline in beljakovine, vključno z lecitinom in tudi visoko vsebnostjo vlaknin.

Lastnosti in koristi oreškov za zdravje

Zaradi bogastva različnih hranilnih snovi, navedenih zgoraj, imajo orehi naslednje prednosti in lastnosti za naše zdravje:

• Lastnosti srca in ožilja : bogastvo omega 3 pomaga zmanjšati raven slabega holesterola ali LDL v krvi.
• Antitrombotične lastnosti : poleg tega vsebnost omega 3 zagotavlja tudi te lastnosti, ki povečujejo elastičnost arterij in preprečujejo nastanek strdkov.
• Idealno za sladkorno bolezen : ta matica vsebuje nizke vsebnosti ogljikovih hidratov in sladkorjev, zaradi česar so dobra hrana za tiste, ki trpijo zaradi te bolezni. Ravno nasprotno, tukaj vam pustimo seznam prepovedanih živil za diabetike.
• Lastnosti možganov : bogastvo omega 3 zagotavlja tudi nekatere lastnosti, ki preprečujejo nevrodegenerativne bolezni, kot so Alzheimerjeva in multipla skleroza.
• Brez omega 3 se bolezni poslabšajo : dokazano je, da primanjkljaj teh maščobnih kislin lahko poslabša duševne motnje, kot so depresija, hiperaktivnost in nespečnost.
• Lastnosti za kožo : njena vsebnost v vitaminih skupine B in cink, zagotavljajo odlične koristi za kožo, jo ohranjajo v dobrem stanju in se izogibajo epidermalnim težavam, kot so suhost in / ali pojav ekcemov.
• Lastnosti kosti : bogastvo kalcija in kalija pomaga ohranjati naše kosti močne in preprečuje bolezni, kot je osteoporoza.
• Antioksidativne lastnosti : ta hrana se bojuje tudi proti prostim radikalom in preprečuje prezgodnje staranje naših celic.

Je dobro jesti oreščke za večerjo?

Odgovor je pritrdilen, vendar ne preveč . To pomeni, da orehi ne prenehajo biti hrana, bogata z maščobami in imajo visok kalorični vnos. Vsakih 100 gramov oreščkov vsebuje 654 kalorij, kar pomeni, da ne moremo dnevno zaužiti, v tem primeru med večerjo, več kot 7 celih orehov, zlasti tistih, ki sledijo dieti, da bi izgubili težo ali ki imajo debelost.

Kljub temu so oreščki dobra izbira za večerjo iz več razlogov :

1. Kot smo navedli, imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov in sladkorjev.
2. Njegova vsebnost v zdravih maščobah izboljša vnetje organizma, enega najpogostejših simptomov debelosti.
3. Prav tako je bogata z vlakninami, zato ima svoje lastnosti, ki zmanjšajo apetit in zato manj jedo.
4. Oreščki imajo snov, imenovano serotonin, nevrotransmiter, ki zmanjšuje stopnjo stresa in tesnobe in nam zato pomaga doseči boljši spanec.

Zdaj, ko veste, da so orehi dobri za večerjo, vas bo ta drugi članek zanimal o nizko kaloričnih in maščobnih receptih za večerjo.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.