Ne glede na to, ali jeste prehrana, da bi izgubili težo ali če želite jesti zdravo, ne da bi vzeli več kalorij, kot jo potrebuje vaše telo, je zanimivo, da poznate nizkokalorično hrano, ki jo lahko vključite v svoj meni in tako uživate. zdrave in hranljive obroke. Vedeti, kaj so ta živila, vam bo pomagalo vzpostaviti svoj zdrav meni in se prepričajte, da sledite nekaterim zelo koristnim prehrambenim smernicam za pravilno delovanje telesa. V tem članku vam bomo dali popoln seznam teh živil, ki jih lahko začnete vključiti v vašo prehrano, ne da bi vaše telo spravilo na kilogram več.
Sadje in zelenjava
Na seznamu nizkokaloričnih živil ne morete zamuditi kraljev hrane: sadja in zelenjave . Ti dve skupini sta popolni za vsakodnevno jemanje in pravzaprav strokovnjaki za prehrano priporočajo, da se vsak dan vzame vsaj 5 kosov sadja in zelenjave, ki telesu zagotavlja pomemben odmerek koristnih hranil, ki nam bodo v popolnem stanju. pogojev. Razlog, zakaj so ti dve skupini živil tako dobri za nas, je ta, da nam priskrbita veliko količino vitaminov in mineralov in kljub temu skoraj ne vsebujejo maščobe ali kalorij.
Čeprav, da, če delaš dieto, da izgubiš težo, moraš vedeti, da obstajajo nekatere možnosti, ki so bolj priporočljive od drugih, ker bodo sorte, ki imajo več vode ali imajo diuretični učinek, bolj primerne za zmanjšanje telesne teže. Med najbolj priporočenimi sadeži so na primer ananas, lubenica ali grenivka, v primeru zelenjave, artičok, zelena, špinača itd.
V vam ponujamo seznam najmanj zelenjave za pitanje in najmanj sadnega sadja, tako da boste vedeli, katere so najbolj primerne za vaš načrt hujšanja.
Nizko kalorično meso
Beljakovine živalskega izvora so bistvenega pomena za naše telo, ker zagotavljajo vrsto mineralov in vitaminov, ki jih naše telo ne vsebuje naravno in zato je treba zaužiti zunaj. Vegetarijanski ali veganski ljudje običajno jemljejo vitaminski dodatek B12, ker je v glavnem v mesu in ga je težko sprejeti z drugimi prehranjevalnimi potmi s podobnimi razmerji.
Torej, meso mora biti v vaši prehrani, če pa želite poskrbeti za svojo linijo, je najbolje, da se odločite za tiste, ki imajo nizko vsebnost maščob in v tem smislu morate vedeti, da so puste meso najboljše za vas, ker so kosi z zelo nizko kalorično vsebnost, saj ne vsebuje živalskih maščob. To meso je naslednje:
- Piščanec (odstranjevanje kože)
- Turčija
- Rabbit
- Nekateri deli prašiča
Lean meso so tiste, katerih vsebnost maščobe je manjša od 10% na 100 gramov, kar je v primeru svinjine odvisno od vrste kose, ki ga vzamemo, ker ni enaka maščoba, ki ima stopala svinjine, da je ledena hrbet. .
Nizkokalorične ribe
Bela riba spada v skupino nizkokaloričnih živil, vendar se ne smemo zmotiti, da bi popolnoma izkoreninili modro ribo, ker so kljub temu, da so bogatejši z maščobami, zdravi tip, ki vsebuje zanimiv prispevek v kislinah. maščobni omega 3 in 6, nekaj, kar naše telo ne proizvaja samo in ga moramo uvesti zunaj. Zato je v okviru uravnotežene prehrane priporočljivo vzeti nekaj modre ribe vsaj enkrat na teden.
Vendar, če želite narediti prehranski načrt z zmanjšanjem porabljenih kalorij za nekaj časa, so tarče ciljne ribe, ki bodo postale vaš najboljši zaveznik, saj zagotavljajo najmanj kaloričnega vnosa in zato najboljše možnosti za izkoriščanje vseh njihovih hranil. brez maščobe Dejansko je vsebnost maščob v teh ribah 3% na 100 gramov, zato so popolne za uživanje v lahkih večerjah.
Med belimi ribami obstajajo sorte:
- Sole
- Posilstvo
- Oslič
- Trska
- Itd.
Proteini z nizko vsebnostjo maščob
Poleg mesa in rib, so v skupino beljakovin vključena tudi druga živila živalskega izvora, kot so mlečni izdelki in jajca . Ko pridejo iz živali, so te sestavine polne tudi zelo koristnih beljakovin za pravilno delovanje telesa, poleg tega pa jih lahko prilagodite vaši prehrani, da izgubite težo, če vzamete pravo možnost.
Nizko kalorična mlekarna
Na splošno je mleko krave in njenih derivatov visoko kalorični proizvodi, vendar je trenutno 0% možnosti brez kreme in zato je izginil najbolj masten del sestavine. Zato, če želite obdržati linijo, je najboljša možnost nakup posnetih jogurtov, posnetega mleka, margarine, 0% sira itd.
Nizko kalorična jajca
Jajce je sestavljeno iz dveh delov, jajčnega beljaka in rumenjaka. To je popolna morska hrana za visok vnos beljakovin, toda resnica je, da če želite izgubiti težo, je najbolje, da ločite rumenjak (oranžni del) in ostanite z jasnim, saj prvi vsebuje veliko kalorij. jasna je čista beljakovina.
Nizko kalorični ogljikovi hidrati
Da: lahko in bi morali jesti ogljikove hidrate vsak dan, čeprav želimo izgubiti težo. Obstaja napačno prepričanje, da je ta skupina živil popolnoma sovražnik pri izgubi teže, vendar je to popolnoma napačno in v bistvu je bistveno, da so del našega menija, ker nam zagotavljajo veliko količino energije, ki je pomembna, da lahko bodite polni vitalnosti in pripravljeni na nov dan.
Seveda: če želite izgubiti težo, morate omejiti porabo te skupine hrane samo v prvi polovici dneva, to je zajtrk in kosilo, ker v zadnjem delu dneva naše telo deluje počasneje in lahko se zgodi, da bo energija da nam ta živila dajejo konec, ne da bi se zaužili in jih zato naše telo spremeni v rezerve maščobe.
Za ogljikove hidrate, ki nam zagotavljajo malo kalorij, je pomembno, da upoštevamo vrsto prostorov, kot so:
Integrali
Pri belih ogljikovih hidratih so zaradi procesa rafiniranja izgubili večino hranilnih snovi in vseeno vsebujejo visok vnos sladkorjev. Integrali so bogati z vlakni, kar je optimalno za regulacijo našega prevoza in nas počuti dlje časa.
Brez omak
Razlog, zakaj mnogi strokovnjaki svetujejo, da se ogljikovi hidrati ne vzamejo, je ta, da jih spremljajo mastne omake in zato močno povečajo vnos kalorij (makaroni Bolognese, karbonara, riž s ocvrtim paradižnikom itd.); proti njim se odločite, da jih oblečete s krošnjami olivnega olja in aderézalo z aromatičnimi zelišči, kot so origano, timijan itd.
Spremljajte ga z zdravimi sestavinami
Izdelava chorizo sendviča ni priporočljiva, če želite obdržati linijo, a kljub temu narediti svež sir s paradižnikom in solato je kot nalašč za zajtrk. Zato morate vedno zagotoviti, da so ogljikohidratni spremljevalci nizkokalorična živila, kot so zelenjava, pusto meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob itd. Ploščico špagetov zamenjajte z bolognesejem za eno od špagetov z sautéed zelenjavo in uživajte v bolj zdravi meniju.
Mi vam povemo, kako narediti prehranske makarone, da boste bolje razumeli, kako lahko ta živila vzamete, ne da bi vaše telo preveč opazilo.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar