Z leti se pljuča izgubijo, saj se tkiva skrčijo, število alveol in pljučnih kapilar se zmanjša, tako da dihanje postane bolj zapleteno. Ničesar ni, kot je dobro dihanje in zagotavljanje kakovosti dihanja je nekaj, kar je lahko v naših rokah. Čeprav ti organi niso zelo elastični, ker izgubljajo beljakovino elastina, je zelo pomembno, da jim pomagamo, da so v dobri kondiciji.
Vas zanima povečanje pljučne zmogljivosti ? Nato ne prenehajte z branjem naslednjega članka. Ob tej priložnosti razložimo najboljše vaje za krepitev pljuč . Pridobili boste elastičnost, moč, zmogljivost in predvsem kakovost življenja. Bodite pozorni!
Vadba prepone je ena najpreprostejših vaj, ki jih lahko opravite, da okrepite pljuča in bolje dihate. S to osnovno vajo se boste naučili uporabljati to mišico, diafragmo, ki se nahaja na dnu prsnega koša in ki je bistvena za dihanje.
Vaja je sestavljena iz sedenja na tleh z naravnimi hrbti in položitvijo roke na želodec. V tem položaju globoko vdihnite skozi nos, pazite, da se kisik razširi skozi vaš trebuh, namesto skozi prsni koš.
Morate čutiti, da se vaš želodec nabrekne in ga preverite z roko, ki ste jo postavili na vrhu. Nato izdihnite skozi usta. Priporočljivo je, da dihate večkrat čez dan.
Obstaja še ena vaja, ki jo lahko vadite, ko opravljate dihalno dihanje. Sestavljen je iz delnega zapiranja ustnic v času izdihovanja. Dokazano je, da s tem ustvarja odpornost in pritiska na dihalni trakt, ki preprečuje njegov zlom in pomaga, da so pljuča močnejša.
Položaj izdiha s stisnjenimi ustnicami bi bil podoben položaju, ki ga uporabljate pri pihanju sveče. Pomembno je, da je vsakič, ko je razdalja večja, potrebna zmogljivost pljuč. Vidite osvetlitev sveče in nekaj korakov nazaj pred pihanjem, dokler je ne morete izklopiti.
Za izboljšanje dihalne sposobnosti in okrepitev pljuč ni nič takega kot aerobna vadba . Opravljanje tovrstnih dejavnosti ne bo samo izboljšalo vaše dihalne sposobnosti, temveč bo povečalo učinkovitost, saj boste telesu pomagali pravilno uporabljati kisik.
Ko nehote dihate in normalno, telo uporablja le majhen delež celotne pljučne zmogljivosti. Zato bo izvajanje aerobne vadbe povečalo količino izmenjave ogljikovega dioksida in kisika z večjim številom mišic.
Mi vam povemo, kako razstrupljati pljuča .
Če se ne boste ukvarjali s športom, lahko vadite preproste aerobne vaje, da povečate sposobnost dihanja in okrepite pljuča in srce. Na primer, napihovanje balonov je lahko odlična aerobna praksa za vaš dihalni sistem. Petje je tudi vaja, ki vam bo pomagala povečati zmogljivost pljuč.
In kaj reči o igranju pihala? Od harmonike, skozi flavto ali saksofon so odlični instrumenti, s katerimi lahko ob vsakem vdihavanju zraka obdržite večji volumen kisika, da se sliši. Vse te vaje bodo prispevale k povečanju zmogljivosti pljuč in okrepitvi teh organov. Poskusite jih!
Predlagamo drugo vajo, ki vam bo pomagala okrepiti pljuča in jih razstrupljati. Kar morate storiti, je, da silovito vdihnete skozi usta, kot da boste reagirali presenečeno ali presenečeno. Zadržite dih za 5 sekund, čas, potreben, da se vse celice napolnijo z zrakom. Potem izdihnite zrak tudi skozi usta, rekoč "ha, ha, ha, ", dokler ne začutite, da v pljučih ni zraka. Naredite to nekajkrat in opazili boste, kako malo po vaših pljučih povečajo svojo odpornost.
Ohranjanje dobre drže lahko pomaga povečati zmogljivost pljuč. Sedite s hrbtom naravnost ali vstanite naravnost, ko stojite. V teh položajih bodo pljuča lahko absorbirala 30% več zraka na naraven način.
Pri slabih položajih dihanje postane površinsko, saj se uporablja le zgornji del pljuč. Zato priporočamo, da začnete dan z globokimi vdisi vedno v dobrem položaju. Ne samo, da boste oksigenirali celotno telo, temveč boste pridobili tudi kapaciteto pljuč.
V vam bomo dali nekaj nasvetov, da boste lahko izboljšali svojo držo .
Prav tako je pomembno, da vadite pljuča z dihalnimi ali trebušnimi dihalnimi vajami, saj jih med dnevom vzdržujete zdravih in močnih . Da bi prispevali k temu, je pomembno, da skrbite za svojo prehrano in da v svojo prehrano vključite živila, bogata z vitaminom C in E, pa tudi antioksidante. V vas odkrivamo živila, bogata z antioksidanti, tako da jih lahko začnete uvajati v vašo prehrano.
Brokoli, solata, paprika, špinača, oreški, citrusi ali zeleni čaj so idealni za izboljšanje dihalnega sistema. Izogibajte se tudi zaužitju prevelike količine soli, saj lahko njegov presežek povzroči astmo, tudi če imate močna in zdrava pljuča, se morate izogibati vsakršnim navadam, škodljivim za zdravje. Kajenje je eno od najhujših, saj zelo pogosto kazne pljuča.
Ne pozabite, da je pomembno, da se zmerno ukvarjate s športom, da uresničujete svoje dihanje in ostanete fit. Najbolj priporočene so aerobne vaje, saj bo okrepil dihalni sistem z uporabo kisika kot glavnega goriva. Za povečanje zmogljivosti pljuč in okrepitev vaših organov lahko izvajate dejavnosti, kot so hoja, tek, plavanje, ples ali kolesarjenje.
Prav tako ne smemo pozabiti na discipline, ki izvajajo več pljuč, kot so pilates, joga ali tai-chi, s katerimi se boste naučili izboljšati mišični tonus, obenem pa nadzirali um in dihanje. Poskusite!
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar