Vsakdo pozabi. To je normalno in je proces, ki ga vaši možgani opravljajo za shranjevanje in pridobivanje informacij, pri čemer določajo, kaj je pomembno. Vendar pa so zamude pozabljenih spominov strašljive, ko začnejo postajati rutinsko ali se sčasoma poslabšajo. Izguba spomina lahko pripišemo različnim razlogom, vključno z zdravili, alkoholom, uživanjem drog, stresom, blagim kognitivnim poslabšanjem in celo demenco. Z zmanjšanjem duševnih aktivnosti lahko zmanjšate izgubo spomina in izboljšate kognitivne funkcije.

Potrebovali boste:

• Šah
• Knjiga križanke
• Dame
• Sudoku

Mogoče bi vas tudi zanima: Vzroki za izgubo spomina Koraki za ukrepanje: 1

Spodbujajte svojo kognitivno funkcijo s sodelovanjem v igrah, ki vas prisilijo v razmišljanje in spomin, kot so križanke, sudoku, dama in šah. Naučite se nove spretnosti, kot je kiparstvo ali igranje instrumenta. Branje, pisanje, poslušanje glasbe in celo meditacija lahko pomagajo upočasniti izgubo spomina.

2

Ohranite in vzpostavite socialne interakcije s prijatelji, družino in celo neznanci. Komunikacija z ljudmi lahko zmanjša stres. Intelektualni pogovor je lahko tudi spodbuden, kar pripomore k izboljšanju spomina.

3

Vadite v mnemoniki . To je tehnika spomina, ki se uporablja za zapomnitev informacij. Kratice, rime, slovnični seznami in anekdote lahko pomagajo pri ustvarjanju težkih spominov in spodbujajo vaše možgane.

4

Poskusite nevrobne vaje, ki uporabljajo vaših pet čutov in vaš čustveni občutek za pomoč pri pripravi hranilnih snovi, ki krepijo možgane, ohranjajo in razvijajo možganske celice. Dnevne nevrobne vaje vključujejo oblačenje ali umivanje las z zaprtimi očmi, prehranjevanje z nasprotno roko, lomljenje rutin ali kombinacijo čutov, kot je poslušanje glasbe pri modeliranju gline.

5

Vaja rutinsko za izboljšanje spomina. Vaja povečuje pretok krvi v možgane, z dobavo zdravih živil. Prav tako poveča rastni faktor možganskih beljakovin, celic, ki negujejo in pomagajo pri odpravljanju poškodb.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Tobak in alkohol lahko vplivata tako na izgubo spomina kot tudi na zmanjšanje stopnje kognitivnega izboljšanja.
• Jejte hrano z visoko vsebnostjo antioksidantov, kot so špinača, pomaranče, pesa, avokado in jagode.
• Jejte živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Bistvene maščobne kisline v hrani lahko koristijo zdravju možganov.