Vam je težko zgodaj zaspati ? Zadnjič, ko si spal ob desetih zvečer, je bil verjetno star deset let? Imate veliko stvari, ki jih morate narediti, da bi prej zaspali? Spanje je temeljni del človekovega življenja, ure počitka je treba spoštovati kot temeljni trenutek za preoblikovanje telesa in duha. Vendar pa je veliko ljudi izgubilo sposobnost spanja zgodaj ali verjamejo, da si tega preprosto ne morejo privoščiti, ker imajo veliko stvari za početi.

Če se morate zbuditi vsak dan ob 7. uri ali veliko prej, bodite pozorni, ker verjetno ne boste spali potrebnih 8 ur. V razložimo, kaj storiti, da bi prej spali.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kaj storiti, da dobro spati

Razporejanje moje noči

Prva stvar, ki jo moramo upoštevati, da začnemo spati prej, je urediti čas, ki ga moramo vsak dan spati . Če naredite nočni načrt z določenim časom za spanje vsako noč, bo ostalo uresničeno v seriji nasvetov in ritualov za uspešen zgodnji spanec. Tudi če imate veliko čakajočih nalog, so stvari, ki jih morate posvetiti dnevnim, sicer lahko vplivate na vaše delo na delovnem mestu in druge naloge dneva za nekaj ur počitka ponoči.

Vaja

Če ste oseba, ki ponoči obiskuje telovadnico ali vaje, je najbolje, da določite čas, ki vam omogoča, da dokončate vadbo pred 9.00. Trening ponoči je podaljšana uporaba časa pred spanjem, da se naredijo stvari, kot so tuširanje, večerja, opravljanje stvari doma, naloge na računalniku itd., Stvari, ki jih ponavadi pustimo za noč. Če so v vašem dnevu vsakodnevne ure, ki so namenjene vadbi, nočno noč, ne pozabite, da je ključ do konca pred 9. uro.

Prekini

Odprava uporabe tehnologije, namenjene prostemu času, je pomembna. Za počitek svojega uma in telesa je potrebno prekiniti povezavo z mobilnim, računalnikom in vsemi drugimi elektronskimi pripomočki, ki vam ne pomagajo počivati. Elektronske naprave omogočajo, da vaši možgani nenehno delajo, zato, če se želite raje sprostiti, pustiti vaš um prazen in prenehati razmišljati, lahko uporabite računalnik ali mobilni telefon samo za vodeno meditacijo pred spanjem.

Nočna meditacija

Na internetu je veliko vodenih večernih meditacij, ki vam pomagajo zaspati. Že vemo, da je meditacija odlično orodje za odvajanje stresa in pomoč pri uravnoteženju, da bi možgani in misli delali v korist naših ciljev, zato je uporaba meditacije pred spanjem zelo priporočljiva alternativa za pomiritev telesa. in naše misli, ki se povezujejo z globokim spanjem ter fizičnim in duševnim počitkom.

Če še niste meditirali prej ali težko sami, nič se ne zgodi, lahko dobite odlične vaje ali vodene meditacije na YouTube, ki se začnejo z globokimi vdihi v ritmu glasbe in s pomočjo glasovnega vodnika, ki vas bo sprostil in vam pomagal sanje lažje.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Vadite rutino spanja vsak dan približno 3 tedne. Če niste navajeni, boste potrebovali čas, da začnete nov urnik.
• Poskusite piti tekočino eno uro pred spanjem, tako da vam ni treba izgovoriti kopalnice, da bi se nenehno vstali iz postelje.
• Topla kopel 20 minut pred spanjem učinkovito spi hitreje. To vas bo hitro sprostilo in vam pomagalo zaspati.
• Izključite vse, še posebej obvestila za mobilne naprave, da socialna omrežja ali program WhatsApp niso krivi za vaše slabo razpoloženje ali slabo delovanje, ker nimajo dovolj spanja.
• Sledite našim nasvetom, če želite vedeti ne samo, kako spati prej, ampak tudi kako bolje spati.