Koliko prehrane nikoli ne izgubite ? To je zato, ker zagotovo sledite nekaterim prehranjevalnim navadam, ki ne ustrezajo vašim potrebam in osebnim zahtevam, zato vaši napori niso nagrajeni. Najprej moramo imeti v mislih, da niso vsi ljudje enaki in zato, čeprav obstajajo nekateri splošni parametri hujšanja, morda niso primerni za vas. Zato je pomembno, da greste k strokovnjaku za prehrano in opravite analizo ter določite najboljšo hrano za vas. V tem članku vam povemo, zakaj ne morete izgubiti telesne mase in vam ponudimo nekaj rešitev, da lahko izgubite te dodatne kilograme.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jesti zdravo brez izgube teže Koraki, ki sledijo: 1

Velikokrat menimo, da je prehranjevanje manj sinonim za hujšanje in za to odstranimo nekaj hrane dneva, vendar je to napaka. Prenehanje prehranjevanja ni rešitev, temveč samo, da dosežete naslednji obrok z več lakote, poleg tega pa upočasnite presnovo. Če želite izgubiti težo, morate svoj dan razdeliti na 5 obrokov:

• Zajtrk
• Srednje jutro
• Kosilo
• Pol dopoldne
• Večerja

Seveda: ne priporočamo nobene hrane, vendar se morate odločiti za izdelke z nizko vsebnostjo maščob in zdravo hrano, ki zadovoljijo vašo lakoto, vendar brez vsebnosti kalorij. Ob sredi dopoldneva in sredi popoldneva je najbolje piti sezonsko sadje ali nizko vsebnost maščobnega jogurta.

2

Ni čarobnih diet. Izguba teže ni nekaj preprostega, kar je mogoče doseči čez noč. Da bi izgubili te dodatne kilograme in ohranili to izgubo za nekaj časa, se morate zavedati in spremeniti navade. Po uravnoteženi in zdravi prehrani, medtem ko začnete izvajati nekaj vaj, so stebri za doseganje izgube teže. Na splošno odkrijemo nekaj trikov, ki vam bodo pomagali izgubiti težo:

• Prehrana bogata s sadjem in zelenjavo : to so živila, ki nam dajejo veliko količino hranil in vitaminov, ne da bi komaj vsebovali kalorije.

• Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob : za zmanjšanje telesne mase na zdravi način se morate odločiti za uživanje pustega mesa (piščanec, puran ali zajec), bele ribe in jajca. Ne pozabite, da so beljakovine zelo dobre za naše telo, da imajo energijo, in če se odločimo za te, ki smo jih navedli, boste dobili, da vam dajejo samo maščobo.

• Svetlobni recepti : očitno morate prenehati s kuhanjem s preveč olja (brez ocvrtega ali pohabljenega) in se odločiti za zdrave jedi, kot so pečene ali pečene na žaru. Omake ne smete jemati, če želite izgubiti težo.

• Integralni ogljikovi hidrati : če želite izgubiti težo, morate biti previdni pri uživanju ogljikovih hidratov. Predvsem pa morajo biti izdelani iz polnozrnate moke (ker so bogati z vlakninami in rafinirani ne vsebujejo nobenih hranil, samo sladkor) in jih nikoli ne smete zaužiti ob večerji, ker so shranjeni v telesu kot nasičene maščobe.

• Lahka večerja : to je tudi eden od bistvenih trikov za izgubo teže in to je, da je naše telo pripravljeno na počitek, tako da ga, če ga napolnite s kalorijami, ne bo prebavil ali izkoristil te energije, zato ostanejo shranjene kot nasičenih maščob.

3

Spali več, kot jesti. Morate odstraniti kalorije, ki ste jih vzeli čez dan. Obstaja maksima, ki je zelo jasna: če porabite več, kot si zaslužite, ne boste dobili maščobe, zato se morate izogibati sedečemu načinu življenja in neaktivnosti. Zato je priporočljivo, da greste v telovadnico 3 do 4 krat tedensko, da se zažge dodatna energija, ki je v telesu, in da jo boste, če jo boste zažgali, postali debeli.

V tem smislu je vredno omeniti, da je priporočljivo predvsem vaditi kardiovaskularne vaje (tek, plavanje, kolesarjenje itd.), Saj so to dejavnosti, ki spodbujajo kurjenje maščob in nam pomagajo aktivirati presnovo. Priporočljivo je tudi, da naredite nekaj tonizirajočih vaj, da se mišice okrepijo.

4

Če po teh navadah, ki smo jih navedli, še vedno ne morete izgubiti telesne teže, je lahko vaš problem zdravje, torej so ljudje, ki ne prenašajo določenih živil in jih ne prebavijo pravilno, zato bi bilo dobro. da naredite test za prenašanje hrane, da boste razumeli, katera živila vaše telo potrebuje posebej.

Poleg tega priporočamo, da se obrnete na zdravnika, da izključite, da vaša težava s težo ni povezana z zdravstvenimi motnjami, kot je na primer problem s ščitnico (žleza, ki nadzoruje in uravnava telesno težo). Če je to vaš položaj, v tem članku vam povemo, kako izgubiti težo s počasno ščitnico.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.