Veliko ljudi izvaja dieto z uspešnimi rezultati. Vendar pa v kratkem času razmišljajo o tem, kako zmanjšanje njihove teže predstavlja privid, ki trpi tako imenovano » povratni učinek «. Ta sprememba lahko povzroči težave pri zdravju ljudi, zato se ji je treba izogibati, saj telo nagiba k zavrnitvi trajne izgube teže. To je razlog, zakaj iz .com smo pojasnili, kako se izogniti rebound učinek po prehrani, tako da se boste izognili jemanju nazaj začetno težo, ki ste jo imeli, ko ste začeli izgubo teže načrt.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jesti zdravo brez diete

Vzroki povratnega učinka

Če imate učinek odboja, morate biti jasni, da obstaja več vzrokov, ki povzročajo ta problem. Eden glavnih je, da ste verjetno prenehali prakticirati zdrave prehranjevalne navade in ste ponovno vzeli tiste, ki so vas pripeljali do maščobe.

Med temi navadami izstopa izvajanje prehrane, ki temelji na neuravnoteženi prehrani, tako da boste izločili hranila ali popolne skupine hrane. Odsotnost, ki je povzročila velik prehranski primanjkljaj.

Povratni učinek se pojavi tudi, če ste redno prenehali z vadbo.

Nasveti za preprečevanje povratnega učinka

Pozabite na ekspresno prehrano in v kratkem času zagotavljate neverjetno hujšanje: ključ do izgube teže in izogibanje učinek poživitve po prehrani je, da je izguba telesne mase progresivna in stalna. Na splošno so najbolj zdravi in ​​priporočeni nutricionisti, da izgubijo 1 do 1, 5 kilograma na teden, da zagotovite, da ne boste ponovno pridobili na teži.

Da bi se izognili povratnemu učinku po dieti, je pomembno, da najprej sledite prehranjevalnim navadam, ki jih priporoča strokovnjak. Običajno, ko zaključi hipokalorično dieto, nutricionist vzpostavi smernice za prehrano, imenovano "vzdrževalna dieta", ki pomaga preprečiti povratni učinek .

Vadba, ko je prehrana končana, bo postala ključni vidik, da boste ohranili težo, ki ste jo dosegli. Tudi ta aktivnost bo izboljšala vaše zdravje in razpoloženje. Vadba športa bo zelo koristna za vzdrževanje telesne teže in prenehanje s tem, kar je napaka, zaradi katere boste hitro izgubili težo.

Pozabite na hrano, kot ste to storili prej: po dieti ste se verjetno naučili, da jeste na uravnotežen in zdrav način ; zato, če ste dosegli svoj cilj, nič ne bo koristno, če se na koncu vrnete k nezdravim navadam, kot so uživanje ocvrtega, nabrekanje ogljikovih hidratov ali nabiranje s sladkarijami. Sledite zdravim smernicam, ki jih je označil vaš prehranjevalec, da bi se izognili povratnemu učinku po dieti .

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.