Veliko ljudi vidi proces izgube teže kot neke vrste mučenje, polno stiske in trpljenja. Resnica je, da lahko z dobrimi navadami in spreminjanjem nekaj vidikov našega življenjskega sloga izgubimo težo, ne da bi postali lačni.

V naslednjem članku vam bomo razložili, kako izgubiti težo brez diete ali vaje, in uvajate majhne trike v vašem dnevu, ki vam bodo omogočili, da zmanjšate vnos kalorij in aktivirate vaš metabolizem iz zbujanja, dokler ne greste spat.

Morda vas zanima tudi: Kako izgubiti težo v kratkem času Koraki, ki sledijo: 1

Če želite izgubiti težo brez prehrane ali telesne vadbe, morate biti zelo dosledni v urah počitka. Različne znanstvene študije so pokazale, da spanje manj kot 7 ur povzroči, da naslednji dan porabi več kot 500 kalorij.

K vsem tem moramo dodati, da medtem ko spite, kurite kalorije in kar je najpomembnejše, jih ne zaužijete. Torej, poskusite spati povprečno 8 ur vsak dan, poleg tega, da ste bolj spočiti, aktivni in pripravljeni na gibanje, boste opazili manj lakote in tesnobe za jesti.

2

Voda bo ena od vaših velikih zaveznikov, ko gre za hujšanje brez prehrane ali telesne vadbe. Prednosti vode, da izgubijo težo, so številne: na eni strani je diuretik, ki lahko očisti telo in prepreči zadrževanje tekočine, po drugi strani pa je kaloričen, zato ne smete skrbeti za količine.

Pitna voda je prva stvar, ki jo morate narediti, ko se zbudite. Po 8 urah, ne da bi se potrudili, kozarec vode pomaga aktivirati vaše telo in začeti dan z boljšim izgledom in razpoloženjem.

V naslednjem članku boste odkrili, kako izgubiti težo z vodo.

3

Pojej zajtrk kot kralj, jej kot princ in večerj z beračem. Ta stavek je ustvaril bogastvo, ker povzema zelo grafično, kakšni naj bi bili vaši obroki, predvsem pa, ker kaže napako, ki jo veliko ljudi naredi, in ki vam preprečuje, da bi izgubili težo: brez pravilnega zajtrka.

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Če želite izgubiti težo, vam bo popoln zajtrk preprečil, da bi čez dan uživali več kalorij, aktivirali vaš metabolizem in pomagali pri izgorevanju maščob, pa tudi energijo za preživetje dneva.

Še en vidik, ki ga morate imeti v mislih, če želite vedeti, kako izgubiti težo brez diet ali vaj, je, da morate imeti zajtrk, ko vstanete, da bo vaš prebavni sistem začel delovati čim prej.

4

Kot smo že povedali, je pomembno, da zajtrkujete takoj po zbujanju, ker je tako prebavni sistem aktiven in vaše telo zelo zgodaj porabi kalorično porabo. Na enak način morate ves dan aktivno delovati v metabolizmu, kar se doseže z uživanjem večkrat na kratko .

Očitno ne morete jesti ničesar, dve dobri hrani, ki ju lahko uporabite za ta namen, sta zelena in korenje, zelenjava, ki se ne mašča, vendar vam pomaga ohranjati aktivno telo in pomiriti željo po hrani.

5

Velikokrat se ne zavedamo količine sladkorjev, ki jih zaužijemo s pijačami, nekateri a priori zdravi kot sokovi. Majhen trik, da izgubite težo brez diet ali vaj, je zmanjšati vse z vodo . Na primer, če boste pili pomarančni sok, namesto polnega kozarca lahko postrežete pol kozarca soka in drugo polovico vode. Očitno okus ne bo enak, ampak tudi kalorij, ki se zmanjšajo za polovico.

6

Ste se kdaj spraševali, zakaj imajo restavracije s hitro hrano tako intenzivne fluorescentne luči? Študija, ki jo je izvedla Univerza v Cornellu, je pokazala, da ta vrsta luči omogoča, da jedemo več in hitreje, zato, če ne želite več jesti, je bolje jesti pod nejasnimi in ne fluorescentnimi luči .

7

Obstajajo majhne spremembe v vašem načinu razmišljanja in videnja sveta, ki vam lahko pomagajo, da izgubite težo brez preveč napora. Ko nekdo želi izgubiti težo, je običajno, da ga slišim reči: tega ne morem jesti. Ta izraz "ne morem jesti" pomeni obveznost, zaradi česar je težje slediti.

Pokazalo se je, da če namesto »ne morem jesti«, preprosto rečemo »ne jedem tako«, kot če nam ni bilo všeč, poveča moč volje več kot polovico in prenehamo se počutiti tako nestrpen zaradi prehranjevanja. Torej, naslednjič, ko vam bodo ponudili torte in sladkarije, morate reči: ne, ne jem torto.

8

Izguba teže je bolj stvar majhnih navad kot velikih žrtev, telesne vadbe in posebne prehrane, ki nam pomagajo in koristijo, vendar pa lahko samo vzdrževanje zdravega načina življenja izboljša naš fizični izgled.

Ena od teh majhnih sprememb, ki jih moramo narediti, je prenehati jesti 3 ure pred spanjem, tako da smo se že prebavili, ko gremo v posteljo.

9

Še en trik za uvajanje v dan za dnem je, da ne jedo celotne jedi, ampak vedno pustimo zadnji ugriz . Ko smo bili majhni, so nas vedno spodbujali, da jemo vse, kar je bilo na krožniku, nekaj zelo logičnega, lahko pa se zgodi, da ne izgubimo na teži, ker služimo prevelikim količinam.

Če kljub temu, da ne dokončate jedi, ne ostanete lačni, to pomeni, da služite preveč hrane, zato morate služiti manj.

10

Sol je eden glavnih vzrokov za zadrževanje tekočine, stanje, zaradi katerega se počutite in vidite bolj napihnjeno. Najlažji način, da se temu izognete, poleg pitja dveh litrov vode na dan, je drastično zmanjšanje prisotnosti natrija v vaši prehrani .

V zameno lahko nadomestite sol s poprom in drugimi začimbami, kot so čili ali kajenska pečica, ki vam poleg okusa omogočajo, da se zavedate, kaj jeste, zaradi česar boste zmanjšali količine, ki jih jeste.

V naslednjem članku bomo pojasnili, kako preprečiti zadrževanje tekočine.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.