Visoke ravni holesterola so običajno posledica neuravnotežene prehrane, nasičene z maščobami in kaloričnimi živili, skupaj s sedečim življenjem, v katerem je telesna dejavnost malo ali nič. Zato so spremembe v prehrani bistvenega pomena, če želite holesterol učinkovito znižati. Če ne veste, katere sestavine vključite v vašo prehrano, vam pojasnimo, katere so najboljše hrane za znižanje holesterola .

Morda vas zanimajo tudi domača sredstva za zniževanje holesterola

Živila za zniževanje holesterola: oves

Ovsena kaša je najboljša žita za zniževanje holesterola zaradi visoke vsebnosti vlaknin, ki pomaga zmanjšati absorpcijo maščob in sladkorja v krvi, kar daje prednost izločanju iz telesa.

Obstaja veliko načinov za kuhanje ovsene kaše, če pa vam preprosto ni všeč ta žitarica, obstaja zelo priljubljen trik za zniževanje holesterola, ki vam lahko služi: dodajte žlico ovsene kaše na kozarec vode in pustite, da sedi čez noč, zjutraj. nato pijte tekočino na prazen želodec. Ta domači pripomoček vam bo pomagal nadzorovati holesterol.

Živila za zniževanje holesterola: modre ribe

Zaradi visoke vsebnosti omega 3 so modre ribe odlične za zniževanje holesterola, ker ta esencialna maščobna kislina pomaga zaščititi naše srce. Priporočamo, da dvakrat na teden uživamo alternative, kot so losos, tuna ali sardele, vedno v lahkih pripravkih in z malo olja.

Živila za zniževanje holesterola: stročnice

Kot ovs, so stročnice, kot so leča, grah ali čičerka, odlične možnosti za znižanje holesterola zaradi visoke vsebnosti vlaknin. To je zelo pomembno, da je jasno, da jih nikoli ne bi smeli kuhati s chorizom, mesom ali katero koli vrsto maščobne hrane, saj ne bi več koristili zdravju. Priporočljivo je, da jih jeste kot solato, v juhi ali pripravljeno z zelenjavo.

Živila za zniževanje holesterola: zelena listnata zelenjava

Zelena listnata zelenjava, kot so špinača, brokoli, blitva ali brstični ohrovt, bi morala biti zelo prisotna v prehrani ljudi z visokim holesterolom, poleg tega pa je zagotovitev številnih hranil idealna za odpravo toksinov in uravnavanje ravni maščobe v zaradi visoke vsebnosti vlaknin.

Živila za zniževanje holesterola: lasa citrusi

Agrumi so znani po svoji moči za zmanjšanje maščobe, vključno s seveda, ki se kopiči v našem telesu. Na splošno je uživanje sadja zdravo in koristi za tiste, ki trpijo za visokim holesterolom, zlasti pa je priporočljivo, da se za normalizacijo ravni holesterola priporoča vnos živil, kot so limona, pomaranče, mandarine, jagode ali kivi; zelo prisotna v prehrani.

Živila za zniževanje holesterola: oreški

Zaradi vsebnosti esencialnih maščobnih kislin, peščica orehov na dan pomaga zdravju našega srca in zmanjšuje holesterol. Je odličen prigrizek, a če želite biti resnično učinkoviti, ga morate vedno zaužiti naravno in brez dodane soli ali sladkorja.

Posebej priporočamo orehe, mandlje in lešnike.

Živila za zniževanje holesterola: soja

Soja je stročnica z znatno vsebnostjo olj in izoflavonov, ki pomagajo zniževati holesterol in ščitijo srce. Je tudi zelo vsestranska hrana, ki jo lahko zaužijete kot stročnica, v pijači (npr. Sojino mleko) in v različnih živilih, kot so seitanska, miso ali sojina omaka.

Živila za zniževanje holesterola: oljčno olje

Je eden glavnih protagonistov mediteranske prehrane in ni naključje: oljčno olje, v zmernih količinah, je odličen zaveznik, ki skrbi za srce in zmanjšuje telesno maščobo, koristno za naše zdravje. V solate ali jedi lahko dodate čajno žličko.

Upoštevati

Čeprav je ta seznam živil, ki znižujejo holesterol, odlični zavezniki, nič ne bo koristno, če v celoti ne spremenite prehrane. Izogibajte se tistim živilom, ki zvišujejo holesterol, vsaj trikrat na teden opravite dobre srčne vaje in skrbite za svoje zdravje, če želite opazovati resnično koristne spremembe.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.