Vitamin B je vitaminski kompleks, sestavljen iz 8 različnih vrst, vitaminov B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 in B12. Vsi so naklonjeni metabolizmu in pomagajo telesu, da pravilno deluje. Vitamini B se pridobivajo z vrsto živil, ki zagotavljajo povečanje energije, ustrezen razvoj, rast in delitev celic, izboljšajo proizvodnjo hormonov, encimov in beljakovin, potrebnih za naš metabolizem, pospešujejo arterijsko zdravje in srca in pomagajo povečati obrambo. Za vse te koristi je bistveno, da v hrano vključite živila, bogata z vitaminom B, in pomagate telesu, da pravilno deluje.

Mogoče bi vas tudi zanima: Živila, bogata z vitaminom B12 Koraki, ki sledijo: 1

Živila bogata z vitaminom B1

Vitamin B1 ali tiamin je bistven za živčni in obtočni sistem. Živila, bogata z vitaminom B1, so svinjina, jetra, jajca, morski sadeži, kot so jastogi in ostrige, ribe, kot so tuna in pompano, semena, kot so sezam ali sončnice, maslo, oreški, kot so pinjoli ali \ t pistacije, beli fižol, šparglji, cvetača, gobe, kot so gobe, pomaranče, česen in krompir.

2

Živila bogata z vitaminom B2

Vitamin B2 ali riboflavin intervenira v živčnem sistemu in spodbuja nastanek encimov, ki so bistveni za sproščanje energije, ki jo proizvajajo maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine. Živila, bogata z vitaminom B2, so predvsem mleko in vsi mlečni izdelki, kot so jogurt, meso, kot so telečje meso, svinjina ali jagnjetina, jetra, organsko meso, ribe, špinača, šparglji, pšenični kalčki in cela zrna., in sadje, kot avokado.

3

Živila bogata z vitaminom B3

Vitamin B3 ali niacin med drugim pomaga pri zmanjševanju holesterola in trigliceridov ter izboljšuje prekrvavitev. Živila z večjim virom vitamina B3 so jetra in ledvice, rdeče meso, ribe, kot so tuna, mlečni izdelki, jajca, brokoli, paradižnik, šparglji, sadje, kot so banane, stročnice, cela zrna in oreški. Presežek tega vitamina lahko povzroči suho kožo in prebavne bolezni.

4

Živila, bogata z vitaminom B5

V našo prehrano je treba vključiti vitamin B5 ali pantotensko kislino, ker je zelo koristen za celične precese in izločanje ogljikovih hidratov in maščob v našem telesu. Živila bogata z vitaminom B5 so predvsem piščančja jetra, ki zagotavljajo največjo količino tega vitamina, kaviarja, sira, rib, kot so losos, jajčni rumenjak, mlečni izdelki, otrobi itd. pšenica, cevi, plodovi, kot so avokado ali jagode, oreški, brokoli, cvetača, matični mleček, polnozrnati, koruzni in stročnice.

5

Živila bogata z vitaminom B6

Vitamin B6 ali piridoksin sta bistvena za presnovo rdečih krvnih celic in delovanje živčnega in imunskega sistema. Živila z največjo količino vitamina B6 so pšenični otrobi, riž, puranje jetra, ribe, kot so rumenoplavuti tun, losos in trska, svinjska pečenka, piščančje prsi, začimbe in zelišča, kot so paprika, česenski prah, žajbelj, bazilika ali origano, oreški, kot so pistacije ali lešniki, česen, krompir čičerika, špinača, soja in sadje, kot so banane ali avokado.

6

Živila bogata z vitaminom B8

Vitamin B8, biotin ali vitamin H je pomembno vključiti v našo prehrano, ker pospešuje delovanje kože in je bistvenega pomena za pravilno rast in razvoj. Vpleten v ustvarjanje glukoze in razvoj spolnih žlez. Živila bogata z vitaminom B8 so predvsem goveja jetra, jajčni rumenjak, pivski kvas, pšenični kalčki, cvetača, stročnice, korenje, polnomastno mleko, sadje, kot so jagode, lešniki in čokolada. Poleg tega na trgu obstajajo različni kompleksi v obliki kapsul, ki so idealne za dopolnitev vaše prehrane, ki nam lahko prinese vitamine B in je narejena na 100% naravni način s pivskim kvasom. Dober primer bi bili tisti, ki jih lahko kupite pri Anastore.

7

Živila, bogata z vitaminom B9

Vitamin B9 ali folna kislina sta bistvena za rast in pravilno delovanje živčnega sistema in možganov. Poleg tega daje prednost zmanjšanju aminokislin v krvi, za nosečnice pa je zelo koristno, saj pomaga pri razvoju placente in ploda. Živila z največ vitamina B9 so zelenjava, zlasti špinača, stročnice, pomarančni sok, šparglji, sadje, kot so banane, melone ali jagode, limona in kvas.

8

Živila, bogata z vitaminom B12

Vitamin B12 ali kobalamin je najpomembnejši kompleks vitamina B, saj spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic v krvi in ​​med drugim ohranja delovanje centralnega živčnega sistema. Živila z največjim virom vitamina B12 so morski sadeži, zlasti školjke, školjke in ostrige, jagnječja jetra, goveje ali telečje meso, piščančji jajčni rumenjak, hobotnica, skuša kot riba z več vitamina B12, govedina, švicarski sir in mlečni izdelki, kot je jogurt.

Rastlinska hrana običajno ni dober vir vitamina B12, zato bi se morali vegetarijanci obrniti na sojino mleko, tofu ali žita, ki imajo majhno količino kobalamina.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.