Jedo je eno največjih užitkov v življenju, vendar je za naše telo še boljše in bolj zdravo, ko ga delamo z živili, ki proizvajajo resnično sitosti, in hkrati zagotavljajo hranilne snovi, ki jih naše telo potrebuje za zdravo. Režimi za izgubo telesne teže so lahko dolgočasni in na koncu boste na koncu postali frustrirajoči in zavlačevali v teži, tehnike, ki vam jih bomo dali spodaj, ne bodo samo pomagale, da boste izgubili težo, temveč vam omogočili, da začnete zdrav način življenja. Zato bomo odgovorili, kako prenehati jesti toliko

Morda vas zanima tudi: Zakaj sem tako lačen?

Jejte počasi

Morda ste že prej slišali to priporočilo, resnica je, da prehrana počasi ne bo samo omogočila, da boste prenehali jesti toliko, ampak vam bo pomagala izgubiti težo, saj običajno občutek lakote izgine 30 minut po tem, ko ste začeli jesti. vnos hrane, torej kalorij, bo nižji. Ena izmed najbolj uporabljenih tehnik za to je, da pustite jedilni pribor na straneh, medtem ko žvečite, in to ponavljajoče se gibanje, da boste počasi jedli in uživali boste v tem užitku.

Poskrbite za porcije

Tudi ko je lahka ali zdrava hrana, morate paziti na porcije, saj imajo lahko enake kalorije kot rafinirana hrana. Če želite vedeti, koliko hrane potrebuje vaše telo, morate uporabiti svojo roko, tj. Beljakovina mora biti velikosti dlani, ogljikovi hidrati morajo pokrivati ​​vašo zaprto pestjo, obe roki skupaj kuhano zelenjavo in sledita slednji. Malo manj omejitev bo solata. Opozoriti je treba, da vam s tem zadnjim ni treba biti tako strog, dokler so surova zelenjava in brez kremnih oblog, lahko jeste toliko, kot želite.

Upoštevajte čas obroka

Hrana je naravna nujnost našega življenja, ne obremenjuje se ali ne dela preveč stroge prehrane, ki vas na zdrav način ne uči, da boste jedli, bo prispevala k vaši tesnobi in želji po jesti. Jejte 5-krat na dan, tri glavne obroke in dva prigrizka, pri čemer vedno skrbno spremljajte zajtrk, saj je to najpomembnejši obrok, saj vam bo zagotovil energijo, potrebno za soočenje z vašim dnevom. Vključuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, ki vam bodo dali učinek sitosti in preprečili boste sekljanje med obroki. Upoštevajte ure in ne preskočite hrane, saj to zagotavlja hormonsko motnjo, ki ne koristi hujšanju.

Ne privoščite prigrizkov!

To je ena najpomembnejših točk za odgovor, kako prenehati jesti toliko . Večino časa, ko jemo med obroki, in da se anksioznost pojavlja zaradi neupoštevanja obrokov, vstaneš, moraš zajtrkati in nato narediti majhno jutro prigrizek, kar ti preprečuje, da bi med obroki prehranjevala s hrano. Sabotirajo vašo prehrano. Ideja je, da jeste 5-krat na dan, vsaj vsake 3 ure . Na ta način se boste izognili dolgotrajnemu postu, ki ne bo koristil vašemu metabolizmu in namenu izgubljanja maščobe. Kombinirajte nizkokalorično hrano in vedno skrbite za del, kot so:

• Riževe palačinke
• Naravna kikirikijevo maslo ali mandljeva krema.
• Jabolka ali banane
• Oreški, kot so arašidi, mandlji ali oreški.
• Humus z zeleno.
• Beljakovinski shake, še posebej, če ste vajeni.
• Črna čokolada

Pijte vodo

Včasih želja po jesti ni resnična, naši možgani jo lahko zmedejo z žejo. Hipotalamus je odgovoren za pošiljanje tega dražljaja in uravnavanje lakote in žeje, tako da, če vaše telo pošilja znak lakote, preden jedo tisto sladko, ki vam je všeč, pijte vodo . Tako se boste izognili nepotrebnemu dvigu sladkorja v telesu, ki vam ne bo prinesel nobenega koristnega prispevka.

Spi med 7 in 8 urami

Počitek je nujna potreba našega telesa, vendar je tudi zelo povezan z lakoto. Spanje manj kot 7 ur povzroči stanje telesnega stresa, v katerem bo vaše telo sprostilo presežek kortizola, hormona, ki se sprosti, ko gremo skozi stresne razmere in to povzroči, da se začnejo povečevati apetitni hormoni. Iz tega razloga boste bolj lačni, vaš metabolizem se bo upočasnil in boste kopičili več maščob, zlasti v predelu trebuha.

Drugi namigi

• Če imate anksioznost, počakajte vsaj 15 minut, preden se odpravite na ta sendvič, ki vam ne bo zapustil misli, kar vam bo dalo čas za razmislek o nečem drugem ali za zabavo v kakšni drugi dejavnosti.

• Ugotovite razlog za svojo tesnobo in jo zdravite.

• Izogibajte se sladkim pijačam, kar bo omogočilo takojšnje olajšanje, vendar nerealno.

• Ne tržite s praznim želodcem.

• Izklopite televizor ob kosilu, nekatere študije potrjujejo, da jedo pred televizorjem omogoča, da uživate do 15% več hrane.

• Vaja, to je temeljni element pri izgubi teže, ne samo, da vam pomaga pri izgubi maščobe, temveč vas bo nekaj ur zaposlovalo in ne boste več razmišljali o hrani.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.