Če nimate sorodnika ali prijatelja, ki bi vam lahko v tistih trenutkih ponudil masažo, se počutite napete in napolnjene ter nimate denarja za strokovnjaka. Potem vam povemo, kako si naredite samo-masažo, to je, kako si narediti masažo .

Morda vas zanima tudi: Kako masirati hrbet z žogo

Tuš s toplo vodo

Pred začetkom masaže je pomembno, da mišice telesa sprostite z vročo prho. Tako boste lahko ublažili napetost in mišične mišice. Ko končate s tuširanjem, se morate dobro osušiti z brisačo.

Brez oblačil

Pomembno je, da se po prhanju ne vidite sami, ker je masaža bolj učinkovita pri stiku s kožo. Za masažo lahko uporabite kremo ali kakšen poseben losjon in roke bodo bolje zdrsnile.

Vrat, vrat in ramena.

Na vratu, na vratu in na ramenih se ponavadi pojavijo napetosti in navadno se pritožujemo nad hrošči. Za masažo na tem področju moramo to narediti v delih. To pomeni, najprej eno roko in nato drugo. Na konice prstov morate položiti kremo in pred nanosom na kožo telesa zamašiti obe roki. Masaža na tem področju se mora začeti z roko iz zadnjega dela vratu in se premakniti proti nasprotnemu ramenu. Moraš nadaljevati po roki, slediti roki in končati s prsti. Morate se masirati s krožnimi gibi in ko najdete mišični vozel, morate vztrajati pri masaži na tem področju. Po gnetenju na območju, ki je bolj kruto, morate 90 sekund pritisniti na točko, ki povzroča bolečino, medtem ko se gladko in globoko ponavlja, ko končate z ramo, morate narediti Ko končate z obema rokama, morate raztegniti celotno območje. Za to se morate objemati.

Spodnji del hrbta.

V prejšnji točki ste delali zgornji del hrbta, na tej točki pa vas naučimo, kako masirati in sprostiti spodnji del hrbta . Če želite to narediti, morate zaviti odejo, brisačo ali jogo in jo položiti na tla. Nato se morate raztegniti na njenem vrhu, tako da spodnji del hrbta položite na valj, tako da se ramena in zadnjica dotakneta tal. Roke morate raztegniti navzven, z ramena in globoko dihati. Torej je vaše telo v obliki "t". Če želite masirati hrbet, ga morate s pomočjo stopal zavrteti na valjčku, da ga dokončate, ga morate raztegniti. Če želite to narediti, morate sedeti na nogah in kolenih ter se nagibati naprej, dokler vam prsi ne padejo na stegna. V tem položaju morate roke zaviti in glavo položiti na roke. Držite ta položaj 20 sekund, medtem ko nežno in globoko dihate in opazite, da se vaše telo podaljša.

Nasveti

• Če želite vedeti, kako si narediti samo-masažo, lahko vprašate svojega maserja, lahko vas vodi.