Ljubimo, da nam dajejo masažo v hrbtu, zato se lahko sprostimo in ublažimo tiste napetosti, ki smo jih nabrali. Vendar si ne moremo vedno privoščiti, da bi šli fizioterapevtu ali maserki, ker to pomeni denar. Prav tako ne imamo vedno nekoga, ki želi masirati hrbet . Eno je malo težko dati jim, vendar obstaja način, da to storite in to gre zelo dobro. Gre za masažo hrbta z žogico, ki je lahko vsak nogomet, košarka ali tenis. Razlika je v tem, da čim manjša je žoga, več pritiska in natančnosti boste dobili z žogico na hrbtu. Nadaljujte z branjem tega članka, ker vam povemo, kako to storite.
Če pogledate te video članke, boste izvedeli več o masažah.
Potrebovali boste:- Zid
- Košarka, nogomet, tenis.
Morate kupiti ali poiskati katero koli žogo v vaši hiši. Če je majhna krogla, boste dobili večji vpliv na točke, ki vas motijo in bolj poudarite, da imate.
2Ko imate žogo, morate položiti hrbet na steno na razdalji 20 centimetrov ali več, odvisno od meritev žoge, ki jo imate.
3Moraš postaviti žogo med hrbet in steno. Potem pa morate malo upogniti kolena, sprostiti noge in bolje postaviti svoj hrbet.
V tem položaju morate počasi in previdno spustiti težo svojega telesa na žogo. Dokler ne dosežete želenega pritiska na hrbet. Pazite, da ne pade na tla.
5Masaža s to tehniko je sestavljena iz premikanja telesa od zgoraj navzdol in od desne proti levi in obratno. Tako premikajte žogo okoli hrbta.
6Pri gibanju telesa boste opazili boleče in napete točke v hrbtu . Ko jih opazite, morate stati in ostati na vrhu njih. Izdelati želeni tlak in ga držati 30 sekund ali več v vsaki točki.
Če želite zaključiti s samo-masažo hrbta z žogico, morate premakniti svoje telo z ene strani na drugo in od zgoraj navzdol, pri tem pa izvajati manj in manj pritiska. Dokler končno ne izpelješ pilota med hrbtom in zidom.
8Ko je masaža končana, lahko raztegnete mišice hrbta in vratu in boste bolj sproščeni.
Nasveti- Izogibajte se pritiskanju krogle na hrbtenico.
Pustite Komentar