Holesterol je lipid, ki ga najdemo naravno v človeškem organizmu in ki je potreben za njegovo normalno delovanje. Kljub temu lahko ločimo med dobrim in slabim holesterolom, vendar je bistveno, da je jasno, da lahko presežek te snovi v naši krvi povzroči zdravstvene težave, zamašuje arterije in poveča možnost bolezni srca.
Na ta način bo potrebno nadzorovati raven holesterola s pomočjo krvnih testov in slediti uravnoteženi prehrani, ki nam bo pomagala ohraniti optimalno raven. V tem članku podrobneje pojasnimo, kakšne so normalne ravni holesterola.
Najprej je treba opozoriti, da obstajata dve vrsti holesterola:
Lipoproteinski holesterol visoke gostote (HDL)
Imenuje se kolokvijalno dober holesterol, njegova funkcija je, da zbira holesterol, ki ga naše telo ni uporabilo, in ga odnese v jetra, kjer se bo kasneje izločila. Naravno telo ga proizvaja, povečuje njegove vrednosti zaradi ustrezne prehrane, bogate z vlakninami, modre ribe in hranil, nizko vsebnostjo maščob in telesne vadbe.
Čeprav obstaja omejitev lipidov HDL, je dejstvo, da je višja raven, boljša je.
Holesterol z nizko gostoto (LDL)
Imenuje se tudi slab holesterol . Ko je na ustreznih ravneh, ne predstavlja problema, vendar v času, ko povečuje svojo prisotnost v krvnem obtoku, ga telo ne more popolnoma odstraniti, tako da se bodo lipidi kopičili v naših arterijah, povzroči, da se strdi in v najslabšem primeru ovira, kar otežuje prehod krvi v srce in lahko vodi do srčnih napadov in pomembnih bolezni srca.
Prehrana, bogata z nasičenimi maščobami, je glavni vzrok tega stanja, zato se je treba izogibati živilom, kot so ocvrta hrana, transmaščobe, klobase, meso, bogato z lipidi, industrijsko pecivo in uživanje polnomastnih mlečnih izdelkov. Ohranjanje LDL holesterola je zelo pomembno za zagotavljanje dobrega počutja našega srca.
Toda za izvedbo vseh teh ukrepov, ki koristijo našem zdravju, moramo začeti s poznavanjem normalnih ravni holesterola . Te vrednosti se določijo s preprostim krvnim testom, kjer se izračuna raven HDL, LDL in skupnega holesterola.
Zato morajo biti normalne vrednosti:
- HDL ali dobro: višja od 60 mg / dL, čeprav so v krvi bolj dobri lipidi, bolje je.
- LDL ali slabo : pod 100 mg / dL in največ 160 mg / dL . Nad to stopnjo velja, da je visoka.
- Celokupni holesterol : priporočljivo je, da so vrednosti pod 200 mg / dL .
Ko raven holesterola preseže 200 mg / dL, se upošteva hiperholesterolemija, kar pomeni, da je holesterol previsok. Torej je med 200 in 240 mg / dL normalno visok holesterol in ko presega 250 mg / dL, je to že veliko tveganje.
V primeru visokega holesterola je bistvenega pomena sprememba navad, ki nam omogočajo, da jo zmanjšamo na optimalno raven, saj je zdravje našega srca odvisno od njega. Zato vam priporočamo:
- Odstranite iz prehrane vsa živila, ki povečujejo holesterol, kot so ocvrta hrana in prigrizki, klobase, klobase, klobase, klobase ali paštete, meso, zelo bogato z maščobami, pecivo, kot so piškoti, torte, sladice in celih mlečnih izdelkov, zlasti tistih, ki so zelo bogati z maščobami, kot so sušeni ali kremni siri.
- Dodajte v svojo prehrano tiste sestavine, ki nasprotno povečajo prisotnost HDL lipidov, kar vam bo pomagalo bolje odstraniti slab holesterol. Vlakno in nekatere vrste maščob so idealne, da bi poznali te sestavine, vas vabimo, da si ogledate naš članek, kako povečati dober holesterol v prehrani.
- Opravite pogosto telesno vadbo, ker je aktivnost eden najboljših načinov za učinkovito znižanje holesterola in ohranjanje zdravja naših src.
- Pojdite na zdravniška posvetovanja, da spremljate raven holesterola in napredujete v prehrani, ki nam omogoča, da smo bolj zdravi.
Če želite znižati raven lipidov v krvi, potem ne morete zamuditi teh koristnih člankov, ki vam bodo pomagali doseči:
- Kako zmanjšati holesterol naravno
- Domača sredstva za zniževanje holesterola
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar