Obstajajo tisti, ki branijo prehrano na osnovi zelenjave in brez mesa, in druge, ki imajo vsejedno prehrano . Resnica je, da jo morate, ne glede na vrsto hrane, ki jo izberete za vas, izvajati odgovorno, ohraniti ustrezno ravnovesje, ki omogoča telesu, da se hrani, izkorišča vitamine in minerale v hrani, ki jo uživa, zagotavlja energijo in zagotavlja organizem zdravo

To pomeni, da nobene sestavine ne smete zaužiti preveč, ne glede na to, koliko jo imate radi. To iskanje ravnovesja je postalo pomembna točka za tiste, ki se ukvarjajo s prehranjevanjem z mesom, zlasti rdečim mesom, ki ga porabijo brez zmernih količin, kar lahko poveča možnost obolevanja za različnimi boleznimi. Torej, koliko rdečega mesa jeste na teden, da ste zdravi? V tem članku .com vam ga razložimo.

Morda vas zanima tudi: Koliko rib na teden

Prehranski prispevek rdečega mesa

Ima zagovornike in obrekovalce, vendar je prehranski prispevek rdečega mesa nesporen. Ta hrana ponuja naše telo:

• Visokokakovostni proteini, pomembni za regeneracijo mišic in ustrezno počutje.
• Železo se enostavno absorbira, bistveni mineral za ustrezno tvorbo rdečih krvnih celic v krvi in ​​za preprečevanje anemije.
• Odlična oskrba z vitaminom B12, ki pomaga ohranjati zdravje naših rdečih krvnih celic in živčnega sistema.
• Prispevek drugih pomembnih mineralov, kot so cink, magnezij, selen in fosfor.

Na trgu obstaja več kosov rdečega mesa in mesnih izdelkov, pridobljenih iz te sestavine, vendar je priporočljiva poraba pustega mesa, ki prispeva manjšo količino maščob v telo in se zato šteje za bolj primerno za ohranjanje našega zdravja srca in ožilja. Kosi pustega rdečega mesa so visoki in nizki ledje, vakuum, pečenica, števec in rdeča kontra, ki bi se morali izogniti večjim maščobnim rezom kot tudi prekomernemu uživanju klobas, ki iz njega izhajajo, ki zagotavljajo visoko količino maščob. vsebnosti lipidov v prehrani.

Priporočena količina rdečega mesa na teden

Če za našo porabo vedno izberemo pusto meso, potem ne bomo le zagotavljali hranilni prispevek te hrane, temveč se bomo izognili tudi presežku maščobe, ki ga ta sestavina lahko vsebuje, če ni pravilno izbrana.

Na vprašanje, koliko rdečega mesa je treba jesti na teden, je odgovor med 200 in 240 gramov na teden . To je enakovredno 2 obrokom med 100 in 120 gramov mesa, čeprav, če izberete samo pusto rezanje, lahko občasno jeste več obroka, pri čemer se količina poveča na 3-krat na teden.

Zakaj je pomembno, da ne presežemo porabe rdečega mesa?

Nedavna publikacija Svetovne zdravstvene organizacije je opozorila, da predelano meso povečuje tveganje za nastanek raka, kar pomeni, da se predelani mesni izdelki, kot so hamburgerji in mesne kroglice, ki se prodajajo pripravljeni, pripravljeni izdelki, ki vsebujejo mleto goveje meso, meso konzervirane, konzervirane in dolg seznam klobas iz rdečega mesa in svinjine.

Poleg tega raziskave kažejo, da je lahko rdeče meso "verjetno rakotvorno za ljudi", čeprav raziskave niso dokončne. Na tej točki se pojavijo vidiki, kot so kakovost izbranega mesa, število krat tedensko uživanje in pripravek, saj lahko zgorela živila povečajo tveganje za nastanek raka, zato jedo meso na žaru ali Premog je pogosto lahko škodljiv.

Poleg tega prekomerno uživanje mesa povečuje možnost za druge zdravstvene težave, kot so: \ t

• Holesterol in povišani trigliceridi.
• Visoka sečna kislina.
• Povečano tveganje za bolezni srca.

Z vsemi temi podatki je bolj jasno kot kdajkoli prej, da je pomembno imeti uravnoteženo prehrano, ne da bi presegli uživanje rdečega mesa ali druge hrane, da bi zagotovili naše zdravje in dobro počutje.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.