V našem telesu lahko najdemo dve vrsti holesterola, ki velja za dobro, imenovano HDL holesterol, ki je odgovoren za zbiranje holesterola, ki ga naše telo ne uporablja za jemanje v jetrih in se tako izloči iz telesa, LDL ali slab holesterol, ki se nabira v arterijah, kar otežuje prehod krvi in ​​lahko povzroči težave s srcem. Pravilna prehrana bo pomagala povečati dobre lipide in zmanjšati slabe, zato v Comu razložimo, katera živila povečujejo dober holesterol, tako da jih dodate v vašo dnevno rutino.

Morda vas zanima tudi: Kakšna hrana poveča holesterol

Živila, bogata z topnimi vlakni

Med živili, ki povečujejo dober holesterol, so tudi tisti, ki so bogati z topnimi vlakni, kar upočasni proces absorpcije slabega holesterola in tako spodbuja naše zdravje srca. V tej skupini najdemo te možnosti:

• Cela zrna, kot so oves in ječmen.
• Stročnice, kot so leča, fižol, soja in grah.
• Zelenjava, kot so brokoli, špinača, brstični ohrovt, pesa, artičoke, korenje ali šparglji.
• Sadje, kot so jagode, jabolka, hruške, pomaranče ali nektarine.

Živila, bogata z mononezasičenimi maščobami

To so alternative, bogate z omega 3 maščobnimi kislinami, ki se pretvorijo v živila, ki povečujejo dober holesterol z zagotavljanjem zdravih lipidov, ki pomagajo zaščititi naše srce.

V tej skupini najdemo:

• Modra riba.
• Oreški, kot so oreški, pistacije, mandlji ali arašidi.
• Semena, kot je laneno seme.
• Avokado
• Oljčno olje
• Rastlinska olja, kot so sončnično ali kanola olje.

Živila, bogata z antioksidanti

Antioksidanti so idealni za ohranjanje celic našega telesa v dobrem stanju, preprečevanje nastajanja prostih radikalov in spodbujanje dobrega holesterola, še posebej, če zagotavljajo polifenole, zato se štejejo za odlično hrano, ki povečuje dober holesterol .

Najbolj izstopajoči so:

• Stročnice, kot so leča in fižol.
• Čaj
• Rdeči plodovi, kot so jagode, maline, borovnice in grozdje.
• Zelenjava, kot so paprika, čebula in česen.
• Cela zrna
• Temna čokolada, ki mora vsebovati vsaj 70% kakava, se šteje za ugodno.

Nekatera priporočila

Pomembno je vedeti, da ni dovolj samo uživanje živil, ki povečujejo dober holesterol, temveč je potrebno tudi zmanjšati tiste, ki so bogati s slabimi lipidi in voditi fizično aktivno življenje, da bi srce ostalo zdravo. Če ne veste, kakšno hrano morate obdržati v zalivu, v našem članku, da živila povečujejo holesterol, vam to podrobno pojasnimo.

Prav tako vas vabimo, da odkrijete najboljše vaje za zmanjšanje holesterola, tako boste kar najbolje izkoristili svojo kakovost življenja.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.