Hujšanje telovadnice

Ali greste v telovadnico, da bi izgubili težo? Veliko je žensk, ki so v vaši isti situaciji: začenjajo skrbeti zase in za to skrbijo za svojo prehrano in začnejo telesno vaditi. Toda ali točno veste, kako oblikovati rutino za izgubo teže? Obstaja veliko zmede glede najboljših vaj in najbolj priporočenih disciplin. Vendar pa naj pojasnim vsak dvom, ki ga imate o tem. Nato boste našli najboljšo rutinsko telovadnico, s katero boste izgubili težo (za ženske), s katero boste lahko zmanjšali kopičenje maščob in oblikovali svojo silhueto. Če želite spremeniti svoje telo, sledite nasvetom!

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako izgubiti težo z vadbo rutinsko

Kardio v telovadnici za žensko

Če želite vedeti, kaj je najboljša rutina telovadnice, da izgubite težo (za ženske), morate vedeti, kako deluje naše telo. Mnogi ljudje verjamejo, da je, da bi izgubili težo, dovolj, da preživite večino treninga, potenje in kardio. Vendar to ni tako. Kardiovaskularne vaje so idealne za izgorevanje maščob, vendar to ni edina stvar, ki jo morate storiti.

Tukaj bomo odkrili, kako naj bo vaša kardio rutina v telovadnici, če želite izgubiti težo:

Izberite najboljši stroj za vas : ne pozabite, da niso vsi kardio stroji dobri za vsakogar. Če ste prekomerno telesno težo, se morate izogibati tekalni stezi in, če tega ne storite, se odločite za eliptično ali kolo. Razlog je v tem, da lahko trak preobremeni vaše sklepe in poveča tveganje za obrabo ali poškodbe.
20 minut kardio : da bi lahko opazili učinek kardio vaj, je pomembno, da vsaj 20 do 30 minut. V nasprotnem primeru se proces izgorevanja maščobe ne bo aktiviral in vaja skoraj ne bo učinkovala.
Interlace intenzivnosti: izgubiti težo v telovadnici je bistvenega pomena, da ne boste ves čas izvajali enako intenzivnost ali hitrost. Ne pozabite, da je telo zelo inteligenten stroj in se lahko zaradi izgorevanja maščobe prilagodi novim potrebam po energiji. Idealna stvar je, da med vašim treningom greste med različnimi hitrostmi, da preprečite, da bi se vaše telo navadilo na vajo, in da boste tako dosegli maksimalno zmogljivost v času usposabljanja.
Postopno povečajte intenzivnost : pomembno je, da usposabljanje prilagodite svojemu telesnemu stanju. Ko začnete trenirati v telovadnici, je normalno, da se z malo, utrudite. Toda sčasoma postane vaše telo močnejše in bolj odporno, zato morate povečati svojo raven povpraševanja. Šele takrat boste lahko videli izboljšave in izgubili težo.

Nekaj moramo poudariti: če delamo samo kardio vaje, takoj ko opazite spremembe v telesu . Če želite izgubiti težo, vendar, poleg tega, ton in oblikovati, morate vključiti vaje moči in uteži. Toniranje je, ko resnično spremenite telo. Zato je obisk šole v telovadnici zelo slaba ideja; Najbolje je združiti tako kardio kot tonik, da dobite polno zaposlitev.

V tem drugem članku odkrijemo, če je bolje, da izgubimo težo z utežmi ali s kardio. Odgovor vas bo presenetil!

Toniranje, bistveno za izgubo telesne teže v telovadnici

Nadaljevali bomo s tem člankom o najboljši rutinski telovadnici, da bi izgubili težo (za ženske) in govorili o toniranju. Običajno veliko deklet ne porabi veliko časa za vaje za moč, saj menijo, da želijo izgubiti težo, ne povečati mišic. Vendar pa želimo poudariti, da so za izgubo telesne teže v telovadnici nujne vaje za moč .

Na to temo obstaja veliko dvomov in zmede. Mnoge ženske ne želijo biti "mišičaste" ali da so njihove mišice prevelike. In resnica je, da je pridobivanje moške mišice zelo zapleteno v ženskem telesu. Pravzaprav je potrebno veliko usposabljanja in vnos beljakovinskih dodatkov, ki pomagajo bolje definirati mišice.

Zato se ne boste počutili preveč mišičasto, da bi dodali toning vaje. Edina stvar, ki jo boste dosegli, je zmanjšati lokalizirano maščobo v telesu in poleg tega definirati in izboljšati videz svoje silhuete. Prav zaradi tega je bistveno, da v vašem telovadnici rutinsko, da izgubijo težo vključujejo močne vaje.

Kako organizirati rutino moči za ženske

V bistvu bomo morali trenirati vse mišične skupine telesa, tako zgornji kot spodnji vlak. Veliko je deklet, ki so pozorne samo na področje, ki jih najbolj skrbi (noge, zadnjica, itd.), Vendar pa morate delati celo telo, da dosežete homogeni in kompenzirani rezultat.

Združite mišične skupine: če se ne želite preveč naveličati, je dober način za treniranje v telovadnici mešanje mišičnih skupin. V ponedeljek lahko na primer v torek trenirate zgornji vlak in spodnji vlak. Tako boste svoje mišice pustili 24 ur počitka, ki bodo izkoristili za krepitev in počitek.
Združite uteži s stroji: da vam ne bo dolgčas v vadbi, lahko kombinirate različne vaje za toniranje. Uteži so lahko dolgočasne, tako da lahko vključite tudi vaje za proste uteži ali pa pojdite v razrede, kot so GAP, Body Pump in tako naprej.
Naredite 3 sklope po 10 ali 15 ponovitev : za mišice, da čutijo delo uteži, morate razdeliti trening in narediti 3 sklope po 10 do 15 ponovitev za vsako vajo.
Če želite dobiti hitrejše rezultate, nič bolje, da začnete z nizom z določeno težo, drugi pa se poveča malo več, tretji pa je najtežji. V tem primeru je lahko prva serija 15 ponovitev, druga 10 in tretjina 8.

Med vadbami za moč so abdominali najbolj iskani po vsem svetu. To je praksa, ki vam bo z vztrajnostjo in pogostostjo pomagala bolje opredeliti vaše trebušne mišice in zmanjšati prisotnost maščobe. V tem drugem članku odkrijemo dobro rutino trebuha, ki vam bo pomagala, da dobro delate na tem področju.

Primer rutine za izgubo teže je ženska

Zdaj, ko veste nekaj prejšnjih nasvetov, da lahko oblikujete svoj fitnes, da boste izgubili težo (za ženske), vam predstavimo dva primera. Kot smo že povedali, je zelo pozitivna stvar razlikovanje mišičnih skupin na vsaki seji. Tako boste lahko zaščitili zdravje mišic in se izognili solzam ali poškodbam.

Rutina 1: kardio in vrhunski vlak

Kot smo že omenili, naj bi kardio vedno del vaše rutinske telovadnice, da bi izgubili težo. Vendar pa ni nujno, da je prvotni element, ampak mora deliti poudarek s tonizirajočimi vajami.

Tukaj najdemo popolno rutino za delo zgornjega vlaka in naredimo kardio :

5 minut ogrevanja in raztezanja
4 kompleta abs (ki delujejo tako na dnu, na strani in na vrhu)
3 kompleti tricepsov
3 serije pectorals
3 kompleti bicepsov (s strojem ali z utežmi, kot želite)
3 serije nazaj ali 5 minut veslanja
3 sklope ramen ali sklec
20-30 minut kardio (za izbiro)
10 minut raztezanja

Rutina 2: kardio in spodnji vlak

Drugi dan lahko počivate zgornje mišice in delate na nižje, to je gluteze, noge, dvojčke itd. V ta namen lahko sledite temu rutinskemu primeru, da izgubite težo v telovadnici: