Zagotovo več kot enkrat ste slišali o koristih, ki jih proteini prinašajo v našo mišično maso, kajne? In to je bistveno hranilo, ki vam bo pomagalo določiti mišice in tako pridobiti bolj napeto in vlaknasto silhueto. Resnica je, da z živili že vzamemo beljakovine, vendar, če želite močnejše telo, je običajno priporočljivo dodati beljakovinski dodatek, ki vam bo pomagal izboljšati rezultate. V tem članku vam želimo pomagati pri izgradnji telesa, ki ste ga vedno želeli imeti, in zato odkrijte, katera je najboljša beljakovina za pridobivanje mišic . Nadaljujte z branjem in odkrijte, kako vključiti ta dodatek v vaš vsak dan in doseči bolj vidne rezultate v krajšem času.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako pridobiti mišice hitro

Prednosti beljakovin za pridobivanje mišic

Poraba beljakovinskih dodatkov vam lahko pomaga povečati mišično maso. Pomembno pa je omeniti nekaj: to ni "čarobno zdravilo", temveč dopolnjuje vaše zdravo in športno življenje. Zato je bistveno, da sledite uravnoteženi prehrani z nizko vsebnostjo maščob in običajni vadbi, ki vključuje tako kardio kot tonik.

Upoštevati moramo, da je beljakovina, ki jo jemljemo zunaj , dopolnilo, dodatek k vašemu zdravemu in aktivnemu življenju. Samo s tem izdelkom ne boste dosegli rezultatov, to, kar počne, vam pomaga opredeliti in tonirati bolj vidno in hitreje kot to počnete na običajen način.

Najboljše beljakovine: soja, jajce in sirotka

Če želite vedeti, katera beljakovina je najboljša za pridobivanje mišic, morate vedeti, da so zelo priljubljeni trije: soja, jajce in pinjenca. Predvsem slednja je ena izmed najbolj uspešnih, ker ima mleko veliko biološko vrednost .

Vendar je vsaka oseba svet in, ko gre za izbiro najboljših beljakovin, se priporoča, da se upoštevajo dejavniki, kot so naslednji:

• Vrsta beljakovin: kot smo rekli, najbolj priporočene so tiste, ki prihajajo iz sojinih, mlečnih in jajčnih serumov. Vse vam dajejo veliko beljakovin in hranil. Vendar je mleko najbolj priljubljeno, saj se 90% ljudi odloči za to sorto.
• Prehranski prispevek: drugi pomemben vidik, ki ga morate ceniti pri nakupu beljakovinskega dodatka, je vaš prehranski prispevek. Poleg beljakovin morate videti tudi vrednosti ogljikovih hidratov in drugih snovi, ki lahko vključujejo. Opomba: če imajo kreatin, je dobra izbira, ker je drugi najbolj priporočen dodatek za povečanje mišic.
• Okus : ne pozabite, da je večina teh dodatkov aromatizirana s posebnimi okusi, ki jim olajšajo uživanje. Pomembno je, da izberete okus, ki vam je všeč, tako da ne boste na koncu zapustili zaužitja. Običajno športniki vedno začnejo z jemanjem tistega, ki ima okus čokolade, ker je bolj prijetno.

Kako jemati beljakovine za povečanje hitre mišične mase

Zdaj, ko veste, kaj je najboljša beljakovina za pridobivanje mišic, ugotovimo, kako jo lahko uvedete v vašo prehrano. Obstaja nekaj osnovnih vidikov, ki jih morate poznati, da je ta prehranski dodatek zdrav in vam pomaga povečati mišice. Tukaj jih odkrijemo.

Priporočene dnevne količine beljakovin

Da bi določili in povečali svojo mišično maso, je priporočljivo porabiti od 0, 5 do 2 gramov beljakovin na kilogram vaše telesne mase. To pomeni, da, če tehtate 60 kilogramov, boste potrebovali največ 120 gramov čistega proteina v vaši prehrani vsak dan! Je težko dobiti samo s hrano in zato mnogi športniki vključujejo te dodatke, da bi dobili močnejše mišice.

Beljakov shake, vaš najboljši zaveznik

Eden od najboljših načinov, da si vzamete najboljšo beljakovino, da pridobite mišice, je s pripravo napitkov. Običajno so ti dodatki v obliki praškov in se zato lahko raztopijo do popolnosti z vodo ali posnetim mlekom. Ti napitki ne smejo vsebovati več kot 30 gramov beljakovin, ker naše telo ne more enačiti večje količine v enem samem posnetku. Če želite vzeti več kot 1 stres na dan, je najbolje, da med njimi preide vsaj 3 ure .

Kdaj vzeti beljakovinske napitke

Eden izmed najboljših časov dneva, da vzamete beljakovine, da pridobite mišice, je 30 minut po treningu. V tem času je vaše telo hipertrofirano in zato asimilira veliko boljše beljakovine, ki vstopajo v telo. Če pa želite vzeti 2 napitka na dan, potem lahko prvi zjutraj vzamete prvo, ki spremlja vaš zajtrk.

V tem drugem članku smo odkrili 6 domačih beljakovinskih napitkov, ki jih lahko pripravite z naravnimi sestavinami.

Zakaj ne morete povečati mišične mase

Obstaja veliko ljudi, ki z zdravo prehrano in rednim gibanjem ne morejo tonirati svojega telesa. Zakaj? Obstajajo nekateri dejavniki, ki lahko povzročijo, da se mišična masa ne poveča in zato ne doživite telesnih sprememb v telesu. Tu odkrivamo pogoste napake, ki preprečujejo krepitev in povečanje mišic.

• Jejte zelo malo : čeprav je pomembno, da skrbite za prehrano in zmanjšate porabo maščob, moramo telesu dati kalorije, ki jih potrebuje za treniranje. Če želimo mišičevati telo, se moramo izogibati prehrani, ki je prenizka, ker z njimi ne boste dovolili, da se telo poveča. Ni vam treba jesti več, kot ga potrebujete, vendar vam ni všeč tudi prehrana s 1000 ali 1200 kalorijami.
• Večkrat jeste: jasno je, da je vnos hrane skozi ves dan zelo zdrava navada. Vendar pa nam ni treba jesti 8-krat na dan, priporočljivo je jesti 5 ali 6-krat v majhnih porcijah in vedno ob upoštevanju dneva, v katerem jemo. Ne pozabite: ponoči ni sadja ali ogljikovih hidratov, stavite na beljakovine ali zelenjavo, da se izognete kopičenju sladkorjev.
• Preveč zdravih maščob: v zdravi in ​​športni prehrani je priporočljivo jemati zdrave maščobe, saj pomagajo pri oblikovanju mišic in pravilnem delovanju kardiovaskularnega sistema. Vendar pa ne smemo preseči njihove porabe, ker so navsezadnje zelo kalorična in bogata z maščobami.
• Ne jemljite dovolj beljakovin: kot smo že povedali, je za povečanje mišične mase pomembno jemati beljakovine. In s hrano, pogosto pademo. Zato je priporočljivo v vašo prehrano vključiti več beljakovin, poleg tega pa lahko izberete te beljakovinske dodatke, ki vam bodo pomagali zadovoljiti vaše potrebe.
• Ne trenirajte s kardio : mnogi ljudje padajo v napako, če pustijo kardio na strani, ko želijo pridobiti mišice. Toda to je napaka. Idealno usposabljanje je tisto, ki združuje toniranje in kardio vaje. Pravzaprav je priporočljivo, da vključite 15 ali 20 minut čička, da izgubite maščobo, ne da bi izgubili mišice.
• Vlaženje mišic : in na koncu morate vedeti, da je voda bistvena za vašo prehrano. Pomembno je, da pijete 2 litra na dan, da zagotovite, da so vaše mišice dobro hidrirane in jih zato lahko tonirate. Vendar ne smete preseči tega zneska, ker bi sicer lahko zadržali tekočine.

V tem drugem članku vam dajemo ključe, da lahko tonirate svoje telo v 3 mesecih.

Živila za hitro povečanje mišične mase

In končno, zdaj ko veste, da je najboljša beljakovina za pridobivanje mišic tista, ki prihaja iz soje, mleka ali jajc, vam bomo dali nekaj smernic za vašo prehrano. Kot smo navedli na začetku članka, je beljakovina dodatek k zdravju. Da bi dobili močne in definirane mišice, je pomembno, da se ukvarjate s športom in da tudi sledite pravilni prehrani. Bistveno je zmanjšati nasičene in transmaščobe iz vaše prehrane in, če to ni mogoče, se odločite za hranljivo in zdravo hrano.

Tukaj bomo odkrili, katera živila morate vključiti v vašo prehrano in katere se izogniti. Na ta način lahko oblikujete najboljši meni za vas in za potrebe vašega telesa.

Živila za pridobivanje mišic

• Živalske beljakovine: zlasti iz pustega mesa (piščanca, purana in kunca), ker so najnižje v maščobi in imajo visoko raven beljakovin. Priporoča se tudi riba, zlasti modra, saj zagotavlja dobre maščobe in omega 3.
• Jajca : to je ena najbolj popolnih in priporočenih živil za ljudi, ki želijo pridobiti več mišic. Ima velik delež beljakovin in malo maščob.
• Jogurt : to je prebiotična hrana, ki vam bo pomagala zmanjšati oteklino v trebuhu in vam dati veliko dozo beljakovin.
• Stročnice : je živilo za športnike, saj nam daje 50% beljakovin in 50% ogljikovih hidratov.
• Ovsena kaša : idealna je za športnike, saj zagotavlja energijo, vlaknine in rastlinske beljakovine. Je zelo bogat z ogljikovimi hidrati, zato je priporočljivo jesti na začetku dneva ali pred treningom.
• Sadje in zelenjava : bistvenega pomena za prehrano, saj nam bodo zagotovili zelo zdrava hranila, hidracijo in malo kalorij.

Živila, ki se jim je treba izogniti

• Alkohol : to je prva stvar, ki se bo odvzela, kadar boste želeli skrbeti za svoje telo. Alkohol vam daje prazne kalorije in ogljikove hidrate, kar bo povečalo telesne maščobe.
• Sladkarije in sladkor
• Rafinirana živila (beli kruh, bela testenina, beli riž itd.)
• Maščobne klobase (lahko zaužijete serrano pršut, puran in sir 0%, vendar se izogibajte klobasam, longanizi itd.)
• Sadni sokovi in ​​brezalkoholne pijače : zelo so bogati s sladkorji in nasičenimi maščobami
• Pečeni in pohabljeni

Tukaj najdemo dobro prehrano za pridobivanje mišične mase.